klatę

3 dni tradycyjny rozkład : klata + biceps , plecy + triceps no i nogi z barkami. Jeśli cztery możesz robić klate z bicepsem, plecy oddzielnie , barki z tricepsem i nogi oddzielnie.

Dzien 5 200g twaróg-200 30 dag piers-300 6x kajzerka-900 30 dag rolada janosika-600-800 mleko-100 Klata+ biceps 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 26/28/30/32 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- [...]

2a.Masakra , tu będzie ciężko o progres, staram się przytrzymywac tylko rękoma sztangę i opierać na klacie ale jest wątła i wciska mi się w gardło Kasia nie opieraj o klatę - zrób koszyczek z barków i na barkach trzymaj sztangę - nic Ci się w gardło wciskać nie będzie :-))

Martucca jakbyś miała chwilkę to mam pytanie : czy przy wyciskaniu hantli i ćwiczeniach na klatę (np. rozpiętkach) to mam robić tak jak do tej pory z małym obciążeniem (miałam 5s. x 20 (z 4kg sztangielkami) czy już starać się o progres jakiś lub może jak największy? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź, bo idę dziś wieczorem uskuteczniać trening a [...]

[...] planu.Jaki sens jest zmieniac cwiczenia co trening ? Proszę nie pleć takich głupot, mało kto zawsze robi taki sam trening, trzeba zmienaić trening żeby mięsnia się nie nudziły. A co do tematu, polecał bym ci robić rozpiętki z trochę większym obciążeniem czy też przenoszenie hantli nad głową leżąc też sporym ciężarem, ponaciągaj tą klatę.

Trening poniedzialkowy Klata bic 1. Gironda dips 27kg koniec na tym treningu juz normalnie ladnie weszlo bo ostatnio troche za bardzo tricem 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim zamienilem z hantli bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie [...]

Właśnie chyba nie mam saxofon altowy czyli ten najmniejszy więc teoretycznie powinno sie grać łatwiej... Mam takie jedno pytanie czy z wiekiem pobrzeży mi się klata bez ćwiczeń ??? Mój tata nie ma "motyli" a ma szeroką klatę jak sie dotknie to czuć żebra a i tak ma szeroką.

Nie da sie schudnac tylko w nogach , nie chudnie sie miejscowo tylko na calym ciele moj kumpel tez mial szerokie biodra i waska klate ( klatka byla wrecz wklesla) i poprostu zaczal cwiczyc i normalnie jesc ) Silownia twoja droga :) aha i jakbys chcial zaczac cwiczyc to pamietaj ze bezwzgledu na to ze masz dobre nogi to i tak nie wywalaj ich ze [...]

[...] chyba też powinno z nich zejść jako pierwsze, ale mi nie chodzi aby schudnąć z nóg bo bym chyba pierw musiał stracić na nich mięśnie. Mam do ciebie takie pytanie jak zrobić klatę aby się poszerzyła ale też żeby nie było odstających rąk przez "motyle". A nogi to ćwiczę codziennie jazdą na rowerze i to nie taką ze pedałuje jak dziadki, po [...]

[...] lubię ;-) Dzisiaj mam jakieś osłabienie, mało energii na zajęciach - chyba to przez stres związany z jutrzejszym treningiem. Modlę się tylko, żeby był ktoś znajomy jak będę klatę robić, bo się cykam %-) Yhym no i wodo, opuchlizno, bebzonie witaj z powrotem @@-) }:-( --------------------------------------------------------------------- I tak [...]

ale! przynajmniej ma klatę! %-)

Brzuszki 12/10/8/6 pompki na klatę 12/10/8/6 pompki na triceps 12/10/8/6 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z hantlami na stojąco 12/10/8 Co o tym myślicie? i ćwiczenia w Poniedziałek, Środa i Piątek

Jeśli nie masz celu, do którego chcesz dążyć, to po co się bierzesz za siłownie?? Spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie: Chcę schudnąć, chcę mieć większe łapy, chcę mieć fajny brzuch, chcę brać 100kg na klatę :)) Niestety nie czytam w myślach i nie wiem co Ty chcesz osiągnąć.

Masz 80kg wagi i na klate 65kg?? Jak tak to ławka pozioma i ciągle dokładaj ciężar, nie ma co kombinować, do tego dipsy i rozpiętki i starczy/

[...] ostatnie powtórzenie z pomocą, zdecydowanie za duży ciężar, powinienem wrzucić 92,5kg - nauczka na przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość mocno spompowałem klatę rozpiętki na skosie - 14kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, bez supinacji wyciskanie na maszynie chwyt równoległy - 3 serie w związku z tym że zakończyłem 5 cykl mojej [...]

Nie masz zamiaru startować w zawodach stronga man, w bojach itp to wiadomo nie katujesz się ciężarami, choć z drugiej strony zawsze jest tak a po co się katować w MC ale za to klate to już na maksa chyba każdy katuje.

Tak z ciekawości, piszesz, że bierzesz 30 kilo więcej na klate niż na początku. To ile bierzesz ?

Robert by musial miec bary Ruhla, plecy Colemana, bicepsy i klate schwarzenegera, tricepsy Paula De Mayo, nogi Toma Platza, Łydki Frankousera, Przedramiona Phila, brzuch Shawna Raya i dociecie Munzera zeby byc w top6 na Olympi. Obudź sie Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2013-05-10 16:20:06

szalona Ty88-O:-D jeszcze troche i mnie na klate wezmiesz};-)

Poniedziałek Tric+Barki Środa Plecy+Brzuch Piątek Klata+Bic. Nóg nie mogę trenować ze względu na więzadło. To te pompki dam w treningu na trica a na klate dam pompki z nogami wyżej to górę klatki zaangażuje.