klatę

na nogi prio odpuszczam, chyba że się wyraźnie zblokują...ale szczerze wątpie, jest to grupa która rośnie mi najszybciej, podobnież grzbiet. Oczywiście na klatę prio ustawię zaraz po grzbiecie, a na ten czas zmieniam w niej kolejność ćwiczeń, zobaczymy jak wypadnie taki wariant treningu:)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 18.11.12r 45 min taboret na czczo Po wczorajszym treningu i zjedzeniu potreningowego posiłku położyłem się i niespodziewanie przysnąłem na 2h, dawno nie byłem tak wykończony po treningu. Dziś aeroby poszły nieźle, a wieczorem zrobie jeszcze klate, tricepsy i barki lekko.

przypakuj łapy klate nie koniecznie musisz zwiekszac mase aco ci te nogi tak nie pasują

[...] się rozciągam i idę na salkę uderzać w worek treningowy (boks ćwiczyłem 3 miesiące więc co najmniej gardę trzymać umiem :-D), robię wymachy. Oceńcie co i jak, robię na klatę tyle serii bo czuję się dobrze (powtórzenia każdy musi sam dostosować tak jak i ciężar) później po takim treningu czuje się dobrze "nabity" no i jest pompa ;-). [...]

waga 86kg przysiad 130kg martwy 170-180kg wyciskanie na klate 100kg wyciskanie na barki 60kg-70kg Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-11-18 20:04:43

coś chyba robisz źle... na klatę tyle samo co na przysiad + więcej powtórzeń, czy to pomyłka?

polece planem, przysiad, wislo, dipsy, skos dodatni na klate, moze francuz na trica ale tak na lekko, uginanie sztangki w staniu na bica 4 serie po 8-10 powtrz, bede sie kierowal pompa 70-80% CM

Zobaczymy, moze dam w zakresie 75-125mg. Zaczne na pewno 2-3 dni po 75mg, ale potem raczej stala dawka 100-125mg. Robie tak z tego wzgledu ze jak pisalem antka daje sie czesto tuz przed zawodami i nie chce brac teraz duzo zeby potem nie walic kosmicznych dawek. Teraz srednie dawki, potem ewentualnie wieksze jak bedzie potrzeba. Wiecej niz 2-3kg [...]

to była moja "masówka" niby przez okres jej stosowania doszły 2cm na łapie i 10kg na klate ale nie wiem ile mięśni.. http://www.iv.pl/images/44677692988809633027.png Ps chciał bym zejść do bf z 10% realne ? 99 w pasie..Powiedzmy ,że zawsze byłem "duży" ^^ ogólnie grubo kościsty

[...] Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc Aero 15min ___________ Pozmieniałem w treningu klaty i mi rozyebało klatę... gilotyna kończona na 70kg 20 ruchów, młotkowe na 40kg 16 ruchów, potem regres na 21 i na 15-tkach %-) Poręcze z wagą ciała... to był koszmar, klatka upadała raz za [...]

waga około 90 przysiad 100-110x4/6s martwy ciąg 100x12 wyciskanie na klate: 50x12, 65x10, 80x8, 100x6 wioslowanie około 60 modlitewnik sztanga łamana ?? francuskie 30 ale hantelkiem wyciskanie z za glowy na barki 30-50

[...] koszulki bo Hubert chciał zobaczyć czy nie leże jak placek na ławce także myślę że teraz to widać. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska: 60 kg Skos: 50 kg Wąskie: 40 kg Wyciąg: 20 kg Dzisiaj poszedł nowy rekord na klatę 80 kg %-) Wiem że mało ale dla mnie to i tak jakiś sukces ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-19 19:42:57

Progresja- dodawanie ciężaru do każdej kolejnej serii. O ile? To już od samego Ciebie zależy. To że bierzesz max 65 na klate to nic, nie rób jednego powtórzenia, rób tak byś mógł zrobić minimum 5 powtórzeń.

Marit ma mniejszą klate to najważniejsze :D, kita też fajna

Siema koksy :D Ale dzisiaj klate i trica spompowalem

przy garbieniu chowasz klate

Klate to przyznam się że to pomiar jak byłem na pompie ale mierzyłem ją z 2 godz. temu bez pompy i 108 jest, a z łapą nie kłamię na serio tyle jest.

Witam mam pytanko dotyczące postępów ćwiczę 1.3roku 187cm i 63 biorę na klatę 65kg biceps 11kg x 12 czy to dużo jak na moją wagę i staż ???

Na triceps wiecej cwiczen niz na klate?

Ogólnie to bym chciał uzyskać tą "definicje" nie ważne czy ciężko czy nie..ale trzeba jakoś wyglądać oraz może wkońcu uda się wbić te 100kg na klate 150kg martwy 100kg przysiad..A więc jak z tą dietą jak by ją zmienic na redukcje? i co zjeść po aerobach,jakie aeroby najlepiej robić? Chce je robić zaraz po treningu siłowym ;]