klatę

W sumie to nie jest zle ja w wieku 14 lat szkoda gadac...%-) Ale lepiej byloby jakbys wkleil zdj sylwetki a nie sam brzuch i klate

biorę to na swoją prężną klatę/-)_ Piątak za kopiowanie prosz!

Tak wiem dlatego napisałem łóżko itp. a więc na razie mogę ćwiczyć klatę hantlami, a mogę nimi ćwiczyć na dłuższą metę, czy sztanga jest obowiązkowa?

Aha jak narazie dzieki za pomoc.Klate robie tak 45 50 kg 12- 10- 8- 6 bicek 12,5 kg 15 kg tric 10kg wyciskanie hantli dwa po 20 kg przysiady ze sztanga nwm nie robilem tego dotychczas ale juz zaczyanm martwy tez nie wiem nie robilem takze bede zaczynal Pozdro

Konwertowanie w toku%-) Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak: klata + tric + przód/bok barków plecy + tył barków nogi Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń. W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie. Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na [...]

[...] 3010, 60s, stutter reps 15kg/15x6/15x4/15x3 C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki [...]

[...] powrót do krótkiego cardio potreningowego, bo okolica jak najbardziej temu sprzyja). Żeby nie było zbyt bajtowo biegałem obciążony plecakiem z trampkami. U mirin? Zestaw na klatę sprawdził się świetnie, zaś biceps trzeba dopracować za tydzień, ale nie powinno być to problemem – mimo warunków niesprzyjających celującemu w dwugłowe ramion [...]

6 lat stazu, 130 na klate %-) wez sie za trening, ja bez diety i koksu wiecej targam, a menij waze...wrzuce kiedys diete to dopiero nnie wyp******i w kosmos %-) Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2012-11-14 00:21:19

a doradzicie mi jakis plan trningowy ?? mam hantle gryf łamany w domu 40kg obciazenia co mysle n a bica trica narazie starczy i mam dostep do siułowni raz w tyg mogłbym zrobić wtedy klate + barki

siemano a leci powoli :D zakwas jest zrobilem wczoraj skos w doł pasuje podciac klate bo wogole wyglada jakby jej nie bylo:P

mi przechodzi uf... dzis juz nic nie czuje, ale jutrzejsza klate odpuszcze, albo zrobie np 20-30kg, a od poniedzialku zaczne nowy schemat wymyslony przezemnie :-)

[...] ze sztangą to naprawiły. Ciężkie wielostawy naprawdę budują masę ciała i stymulują do wzrostu. Jeśli rozpisałeś swój cały trening, to niestety, ale same ćwiczenia na klatę i pompeczki, bez wiosła, mc, przysiadu, wyciskania stojąc, swingów itd to niestety, ale raczej masy Ci nie da. A samo wl nie przełoży się na siłę funkcjonalną, [...]

Bardzo ładnie :-) . Pracuj dalej i uważaj na kontuzje . Ja osobiście podobne myślenie miałem 18-19 lat temu gdzie w towarzystwie było nieśmiertelne " ile na klatę bierzesz ? " , teraz inaczej patrze na takie sprawy . Zbyt łatwo jest sobie coś złego zrobić . Jeśli taki masz cel to się go trzymaj i powodzenia .

WItaj . najpierw sprawdź sie ile możesz maksymalnie podnieść na klatę. Nastepnie zrób ok 3 dni przerwy od treningu . a potem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri . ciężar taki byś dal rade 5 powtórżeń na każda seria. nastepnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri . co trening dokladaj 1 kg . Napisz efekt po 2 tygodniach . [...]

To przenoszenie na klate nie pasuje, już prędzej to unoszenie na boki .

strasznie duzo na klate jedziesz ,wiem ze to ambicja młodego człowieka............ tez tak kiedys robiłem i dopiero po kilkunastu latach zrozumiałem ,ze to była strata czasu.

To dam na boki tylko zależało mi strasznie na tych zębatych ;) Aż tak to bd się kolidowało z moim planem przecież to nie jest takie ćwiczenie na klatę? Czuje w nim bardzo plecy trochę zębate ale klaty prawie w ogóle. ;-) Może je utargujemy w 3 seriach 12 powtórzeń? :-D Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-15 20:27:29

[...] ale dawanie po 16, 20 serii na tak małe grupy mięśniowe jak barki, tric i bic mija się z celem. widzę drogę do kontuzji i przetrenowania. A siódemkę sztangą nie powinno się robić jako osobny tren na przełamanie stagnacji? Ty dowaliłeś zaś to na sam koniec, po 12 innych, ciężkich seriach. 20 serii na klatę stanowczo za dużo, 12 by wystarczyło

Przenoszenie ? Jeśli czujesz plecy a nie klatę to technika słaba i nie da ci to takich korzyści jakie oczekujesz.

Dzięki :-D Lepiej widać, ale musimy Mikosiu, nad napinkami popracować - wg mnie nie powinnaś schylać głowy, wypiąć klatę do przodu, spiąć łopatki, łapki równo, łokcie w kącie prostym i wtedy się napiąć ;-) Napinaj się często, to wyczujesz o co kaman };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-16 10:48:45