Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki postaram się jak najszybciej pójść z tym do lekarza . A w sprawie już części klatki piersiowej nie sutk to czy moglibyście ułożyć jakiś plan ? Bo jak już w temacie napisałem ćwiczyłem dużo rzeczy na klate i jestwm w stanie zrobić nwet dużą ilość pompek nadal jakoś niemam wyrzeźbionej dolnej części albo inaczej mówiąc umięśnionej a [...]
Jak dla mnie to plan lipa... Jak chcesz rozbudować mase mieśniowa muśisz używać jak największych dla siebie cieżarów. Ćwiczył bym na twoim miejscu w taki sposób... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 -rozpiętki 3x10 (jeżeli robisz rozpiętki to przenoszenie jest zbyteczne,3serie dobrze rozciągnoł Ci [...]
Antek znam twoje wyniki bo śledze twój dzienniki treningowy. A jak zobaczyłem 170 w siadzie na 16 to w depresje wpadłem i mi się ćwiczyć odechciało %-) Ale postanowiłem sobie ze jak ty dałes rade to i ja gorszy nie bede;-] Mój najbliższy cel w siadzie to 120kg na 20. ,,Podejrzewam (...) zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, [...]
Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]
Nie biorę moich rekordów bo mam mało obciążenie ale na te 8-12 powtórzeń mi wystarcza tak. Maksymalnie mój zestaw może ważyć 20 kg. Więc na wyciskanie na klate i na wiosłowanie sztangą biorę max czyli 20 kg. Na bica biorę 6,5 kg. na barki podciąganie przy tułowiu biorę 14 kg.
Moon. Jeżeli Michail dopuszcza trenowanie DO 5 razy w tygodniu, to się Ciebie pytam dlaczego koniecznie 3x? Udowodnij dlaczego mam posłuchać Ciebie, a nie Michaila (jakby nie było mojego "autoryteta" na tym forum ;). Ty ale ja to w dupie mam, ja ćwicze czy Ty ?! Bo jesteś za MAŁO OBEZNANY na 5 razy i nieznasz się na siłowni. Byłeś [...]
Cos właśnie nie szlo mi dzisiaj na klate a tu 5kg więcej bylo. Teraz tylko diete urozmaicić i bedzie szlo. JesZcze jedno pytanie raczej z dzialu odzywiania ale nie ma sensu zakładać tematu. Czy tabletkę witamin i mineralow moge przepolowic na pol ? Juz pary razy utknela mi w gardle i prawie sie zadlawilem
ok dzięki dabadu juz pozmieniałem tak jak radziles sog leci jeszcze mam takie pytanie jak chce jakas partie na priorytet to dodac 1 serię czy jeszcze 1 cwiczenie ( chodzi mi o klatę i biceps ) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 166 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Na siłowni żaden ale trenowałem w domu od 6 klasy żeby schudnąć (sukces) Uprawiane inne sporty : Bieganie od czasu do czasu, wf szkolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest [...]
[...] większym ciężarze, to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie wąsko na 60 kg robiąc po poręczach. Tak to nie pamięam 2. Mój trening aktualnie wygląda tak pon klata+przód i tył barków * wyciskanie hantli głową [...]
[...] dobrze robię to i tak czuję mocno dół piersiowych. Rozpiętki na skosie: Miała być rampa 20... ni chvja nie dało rady :P max 15 i to z oporem ze 7kg... dobrze porozciągało klatę. Unoszenia: Co tu dużo pisać zarówno unoszenie przodem ze sztanga jak i hantelkami weszło ok. Po klacie już nie miałem sił 2x25 hantelkami robiłem chyba koło 1min xD [...]
[...] 5x10/10x10/15x10/20x10(talerze) Jak widać talerzami robione, przez co ograniczone obciążenie, przy 15kg i 20kg bałem się żeby talerze nie spadły mi na klatę ;d Poszło super o wiele lepsze czucie wewn. rejonów piersiowych jak robiłem to hantlami. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 Co to dodać, jak zwykle [...]
Właśnie co do przenoszenia,to wyciskania wogóle nie czuje na klacie,próbowałem manewrować obciążeniami,progresja,regresja,skupiałem się na technice i ani sztanga ani hantle wogóle nie oddziałują na klate,wewnętrzna część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto [...]
Nie zwracałem aż tak uwagi na ilośc serii na male grupy, bo układając plan myślałem raczej o cw. złożonych, one są dla mnie ważne, a te na bic i tric traktuje jako dodatki. Ogólnie serii nie jest aż tak wiele - tak myśle, więc daje se rade. Poza tym dawniej jak każdy młodzian katowałem klate, bic, tric w splicie w wielu ćw. i wielu seriach. Efekt [...]
czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]
[...] że był ok, chociaż nie czułem takiego "zmęczenia" mięśni. Ile nabrałeś masy? 2kg :( Jakie są Twoje wyniki w poszczególnych ćwiczeniach? Po tym FBW, wyciskanie na klatę wzrosło mi o 20kg(45->65kg w 2 miesiące) MC - 70kg , wyciskanie na barki - 40kg, przysiad nie pamiętam ile, ale 85kg podnoszę 6 razy. Dlaczego chcesz zmienić [...]
Dziennik Golombex
