O wymiary lepiej nie pytać, niezbyt imponujące ;p Waga 70 wzrost 184cm, osiągi to 55kg na klatę, 8 podciągnięć na drążku nachwytem i 13 podchwytem. Diety nie mam od jutra 10 wskazówek będę się starał przestrzegać :D 3 tygodnie temu trenowałem jeszcze lekkoatletykę przez okres 4miesięcy lecz co miesiąc była przerwa z powodu jakiejś choroby gardło [...]
jestem ciekawy czy nie ma czegos takiego jak przykladowo 1g kreatyny na 10 kg masy ? niby jest pewien przelicznik ale zamiast zajmowac sie matematyka lepiej dac dawke standardową i nie przejmowac sie codziennie i zapodawac text rano "o kurde wczoraj moze dalem 1g kreatyny mniej, i nie wezme tych 150kg na klate" rob jak chcesz ale jesli [...]
[...] czy co) dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś diety i jakieś ćwiczenia najlepsze na rzeźbę. Max na klatę aktualnie podniosę 80kg. Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć http://img140.imageshack.us/gal.php?g=dsc00902y.jpg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam cwicze na silowni od jakiegos czasu, ostatnio mam wiecej czasu i moge sie temu bardziej poswiecic.Cwicze 3x w tygodniu z planem pon, sr, pt. Chcialbym prosic o pomoc przy treningu na klatke piersiowa. Mam z tym duzym problem, wszstkie inne partie mi sie dorze rozwijaja a klata stoji. Cwicze ja zawsze w poniedzialki: 4 serie + [...]
Witam. Od razu konkrety: - 23 lata, 187 cm, 85kg, staż siłki 6 tygodni, cel zrzucenie brzucha, poprawa kondycji, wytrzymałości, ogólnej sylwetki ciała, zdrowia. Wybrałem FBW. Początkowo 2 tygodnie ćwiczyłem żeby zaznajomić się z siłownią i sprzętem - chwytałem się wszystkiego po trochu. Kolejne 4 tygodnie ćwiczyłem taki oto FBW: Sklony tulowia na [...]
Pompki na poręczach. Super wchodzi triceps, jeśli się zachowuje odpowiednią technikę. Im bardziej się pochylisz, to pracę także przejmuje klatka (super ćwiczenie na klatę). pzdr
Witam wszystkich, wiec tak jak juz wczesniej wspominalem - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym [...]
Witam Potrzebny mi jest trening 2 razy w tyg. na klate,barki,bic i tric split bedzie dobry czy wybrać coś innego ? może ma ktoś z was gotowy dobry plan trenigowy ? do tego szukam dobrego treningu aerobowego (rower,bieganie) bo mam troche brzuch zalany i chce go jak najszybciej wyrzeźbić... Przyda się do tego jakiś spalacz ?
[...] miał ćwiczyć na oddzielnym treningu. I nie chodzi tutaj tylko o takie ogólniki, że "o, po plecach nie, ale po klacie mogę więcej - bo przy klacie biceps nie pracuje". A co, jeżeli Twój plan na klatę składa się np z samych rozpiętko-podobnych ćwiczeń, a na treningu pleców robisz np głównie przenoszenie sztangi i tym podobne ćwiczenia?
poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda barki czwartek wolne piatek plecy triceps taka sztuczka dodajesz kolejną partie ciała do ćwiczenia i zaoszczędzasz jeden dzien na odpoczynek;) klate bym wymienił na rzecz dwoch cwiczen glownych i dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie [...]
[...] tu o to, że dążę do symetrycznego ciała i ćwiczę całe ciało i moim celem nie jest hodowanie mięcha tylko pro porcie i rzeźba, bo jak to wygląda jak ktoś ma ładnie łapy klatę rozbudowaną a nogi jak u bociana i nie obchodzi mnie czy ktoś się na mnie patrzy czy jestem taki czy owaki po prostu ćwiczę dla siebie i będę dążył do idealnej budowy [...]
ja wierze K1pl, ze to jego nogi. wydaje mi sie ze chce ukryc "rozdarta" klate, dlatego gory nie pokazuje. jesli mam racje to czego sie wsydzisz? jest jak jest, tego chyba nie naprawisz, co najwyzej poprawisz efekt wizualny. lepiej jakbys napisal cos o tym, bylaby przestroga dla innych a moze ktos doswiadczony by cos podpowiedzial... pzdr
3 razy w tygodniu Poniedziałek - na klatę ławeczka płaska 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń i skos głowa w górę 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 30kg) - pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 5kg) - wyciskanie francuski w leżeniu (hantle 5kg) Środa biceps 6 serii po 10 (sztanga 20kg) [...]
Zrezygnowalem z cwiczen na nogi bo nie pozwala mi na to kontuzja kolana. Czy moge nogi zastapic przedramieniem we wtorek? I czy mozesz bardziej sprecyzowac cwiczenia na klate? ;)
Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]
-Zrób klate raz a mocno - okres regeneracyjny 6-7 dni. -Ćwiczysz 14 miesięcy i nadal zastanawiasz się nad michom ? -Nie rób bicepsów ponieważ: "Sześć dni robić będziesz i będziesz wykonywał wszystkie roboty twoje; ale dnia siódmego sabat Pana, Boga twego, jest: nie będziesz wykonywał weń żadnej roboty, ty i syn twój, i córka twoja, sługa twój [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
