teoretycznie 2 dobrze montowane pufy i 2 psedo stojaki zastąpią ławkę płaską.... Ale i tak idź na siłownie lepiej. 1.Jest fajnie 2.Maz większego powera 3.W razie czego ktoś doradzi, zmotywuje 4.Co dosyć ważne w razie czego ktoś zdejmie z Ciebie to cholerne żelastwo. Ja np w domciu miałem jakąś ławeczkę regulowaną podrzędnej firmy, sprawowała się [...]
wellome idealna odpowiedź :P I wyżej też padła, samemu musisz poznać :) Mi np pasuje katować klate bary i trica na jednym teningu w takiej kolejności gdzie wiadomym jest że tric teoretycznie dostaje najmniej po gaciach bo organizm zmęczony. Ale mi to odpowiada :) I dobrze idzie. Przynajmniej szło. Zobaczymy jak teraz pójdzie jak wznowię:)
traktor71 Nie wiem czy teraz dobrze zrozumialem. Powiedzmy ze mam taki plan, cwicze np. klate to we wszystkich seriach cwicze na takim samym ciezarze np. 60kg. I tak we wszystkich cwiczeniach. Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka Podciaganie 3xmax Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka Wyciskanie stangi przed [...]
najlepiej na siłe jest dokładać ciężąr tzw zaczynać malym a kończyć tak że ostania seria jest 90-100% Twoich możliwości, i jeczesz powiedz mi czy chcesz ogólnie zrobić siłke na każdą partie miesięci czy np wyciskanie na klate bo na tym się troche znam :)
Rozumiem, jak juz mowilem zdjecia plec i nog dodam w tym tygodniu. A co do wyciskania? Video robione okolo poltora miesiaca temu 160kg x 3 repy http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=193963604005682 , 3 dni pozniej wycisnolem 170 3 razy a tydzien pozniej 180 2, nie nagrywalem videa bo sam nie sadzilem ze tyle wycisne. Nastepny raz jak klate [...]
jesli chcesz robic tym planem musisz pamietac ze kiedy łączysz plecy z bicepsem i klate z tricepsem na male miesnie tj bic i tric rob małą ilosc serii i cwiczen bo sa juz mocno zmeczone po treningu poprzedniej partii. 2 cwiczenia po 3 serie sa okej
ogólnie to ciężko mi powiedzieć na tą chwilę, bo choroba się zaczęła jak kończyłem testolica, ale ogólnie nastrój taki sam, po chorobie powiem coś więcej, jak wrócę, ale wydaje mi się że różnicy nie ma jako takiej. Wczoraj jeszcze ćwiczyłem, zrobiłem 1ćw na klate to trener przyszedł i mi powiedział idź do lekarza, bo tak ręce mi się kleiły do [...]
Oczywiście na początku technika leżała,ale teraz uwierzcie mi wiem co to jest poprawna technika,zwracam na to uwagę.Chciałbym do końca roku wycisną 80 kg.Dlatego szukam jakiegoś dobrego treningu z priorytetem na klate
Jedna z rzeczy którą odchaczyłem przed śmiercią :P Jeden minus że nie ma tam co się chwalić, zdjęcia robione na szybko by było śmiesznie 8-). Dzisiaj robiłem klate no i było godnie :). Troszkę innym systemem jade na treningach, ale mam zbyt mało czasu żeby rozpiski robić, no nic ważne że jestem nadal aktywny, a kiedy znowu zacznę porządnie [...]
[...] nawet skleić filmik i swoją analizę co mi się podobało...Ale jednak nie mam czasu. Myślałem,że będzie tu dyskusja na grzmoty,na cepy,a ja będę musiał przyjąć King Konga na klatę... Ale ucichło. Oglądałem walki Becka...Trzeba zwrócić też uwagę,że Beck zaprezentował w tej walce szybkość... Ale Szpilka w kilku momentach ,to zneutralizował,miałem [...]
[...] ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś ćwiczyłem klatkę na wycisk sobie takim planem jednym co 4 dni to tylko 2 kg mi przyszło przez 10 tyg, potem 3 tyg ćwiczyłem w pon śr i pn i przyszło mi w tym czasie ponad 5 kg ; / W młodości ćwiczyłem pompki mam zaj**istą klatę, może dlatego teraz moja klatka lubi wycisk ?
Myślę, że nie zaszkodzi :) Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P
Pietraszu "No poprostu czuje sie przemeczony i czuje ze brakuje mi sil i nie ma nic przybytku na niej" TO MI NIC NIE MOWI! pokaz wypis z ostatnich kilku sesji-konkrety ciezary,serie,powtorzenia...DOKLADNIE! brales pod uwage czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))? dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?! dlaczego mc [...]
[...] tych wielostawowych ćwiczeniach miałem ilość powtórzeń w granicach 6-8p. To wrzucić teraz 8-10p ? 2. Rozkład ćwiczeń - masz na myśli żebym zmienił kolejność ćwiczeń? Jak na klatę miałem WL pierwszy, to teraz go dać jako drugie ćwiczenie ? Podobnie na plecy - miałem MC na początku treningu to dać go na końcu treningu ? Bo jeśli tak ma być, to [...]
tak z ciekawości, po chvj wam ta siła ?? na zawody sie wybierasz czy chodzi o to żeby kumpla na ławce prześcignąć ? zamiast zbudować ładną estetyczną sylwetke to sie zapasiesz jeszcze bardziej jak świnia na tej suście i będziesz hepi że wyciskasz 10kg więcej na klate zayebisty pomysł, żona/dziewczyna będzie na pewno zadowolona Zmieniony przez - [...]
jeszcze pytanko jedno: w FBW trenujemy całe ciało na jednej sesji i robimy tak: najpierw ćwiczymy nogi i jak skończymy nogi to bierzemy się za plecy potem klatę itd... czy robimy po jednej serii na nogi plecy klata... i potem znowu od początku druga seria wszystkie mięśnie itd???
Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ? wiosłowanie wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy drazek i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama [...]
[...] wykorzystuja ja do onanizowania sie wlasnym wygladem i noszenia niewidzialnych telewizorow pod pachami... Jw, tym bardziej że tacy najczęściej ścigają się ile kto "wyciśnie na klatę" a już w przypadku przysiadów czy mc boją się o stawy. Nie każdy chce być strongmanem ale być dużym i do tego słabym? Masa bez siły to jak portfel bez pieniędzy.
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
