klatę

jak adzik sztangielki dobre na klate, krzych fajnie swego czasu opisywał czemu,poczytajcie.pzdr.

HST (3x tydzień) Mam ograniczony sprzęt (ławka, hantel, ciężary, gryfy prosty i łamany ) Nogi : 2 x Przysiady sztanga na barkach 1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach) Klatka : 3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x MC (proste nogi) Barki : 2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy) 1 x [...]

cytrynowa jest dobra kompel pienił coś a zreszta czlowiek sam zobaczy w lipcu Ps. Banan to moze przy okazji pokazesz te 130 na klate ? ;>

Mam straszny problem ze zwiększeniem siły!od pół roku podnosze niemal tyle samo(na klate 80)na większość ćwiczeń pomimo iż dbam o regeneracje(przerwy od treningów)treningi niby przemyślane(robiłem hst-który okazał się lipą bo jeszcze bardziej mi siła spadła po sd może z wyjątkiem barków)Jedynie po wodynowym 15,10,5 minimalnie poszła sila na [...]

Ja już chcę całe ciało ale szczególnie klate bo mam problem z nią ;]

I oczywiście klasycznie (15-10-5) powtórzeń. Na początku nastepnego cyklu dorzucam pare kilo (5kg na klate, 8-10 nogi)-może tak być ? ale chyba nie cwiczysz stałym ciezarem tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej [...]

Gorszy czy lepszy pojecie bardzo wzgledne ale przy niskim stazu nie jestes w stanie wykorzystac splita na 100% a FBW mozesz smialo wyciagnac nawet 110%. FBW kieruje sie wlasnymi zasadami wiec nei patrz ze na klate czy bika malo. Podstawa rusztowania sa nogi i plecy reszta to tylko dodatki. pozdrawiam

Jak napinam klate, i jak biore rece do gory na maksa to troszke boli, ale juz mniej

bo ja wole rozwinąc bardziej gorne miesnie np klate kaptur bica czy motyl a nie nogi polec mi jakies zastepcze cwiczenie pzdr zawisza

czyli jak planuje trening na 6tygodni to lepiej nie trenowac 2x w tygodniu tych samych grup?? możesz trenować i nawet 3 razy ale musisz opszeć sie na fbw . wszystko zalezy od intensywnosci treningu przecierz jak robisz w splicie 25 s na klate to nie będziesz jej katowal 2 x tydz nie ??

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x I teraz martwy. Plecy: MArtwy 10x10x10x8 A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy [...]

W moim starym numerze kulturystyka i fitnes jest pewien artykuł który mi może długo się nie przeda ale spisuje wszystkie artykuły na swoje usb, zbieram artykuły na przyszłość co być może wykożystam. Profesjonalne wyciskanie sztangi... ...Łańcuchy ( zastoje w [...]

przypakuj troche klate bedzie 90 zredukuj jeszcze pas do 60 i lecisz na wybieg

Brakuje polowy ciala na tym treningu. Jesli chcesz sie przygotowac do silowni musisz przetrenowac wsyzstko nie tylko klate i bika z domieszka tricepsa. pozdrawiam

Tam gdzie barki to powinno byc 3mjac szeroko. Nogi odpadaja bo mam kontuzje(juz wiele razy o tym pisalem) a staz itd mam w profilu. Wyciskanie franskie jest podobno jednym z njalepszych na trica wiec po co wywalac? "na duze parteie miesni(np klata plecy) 12-16serii" ja na klate mam 16 serii wiec nie jest nic pogwatmane a nawet jest [...]

Witam wszystkich.Na poczatek: Mam 19 lat,183cm.,82kg.Mam do was zapytanie,a mianowicie: Cwicze okolo 2 lata na silowni,3 razy w tygodniu.W czasie mojej kariery na silowni bralem kreatyne,nitrobolon,x-pand z kreatyna.Mam 120-130 zl do wydania,zastanawiam sie nad kupnem ponownie x-panda + kreatyna (zostalo mi jej troche) Czy to jest dobry pomysl,czy [...]

Mam 120-130 zl do wydania,zastanawiam sie nad kupnem ponownie x-panda + kreatyna (zostalo mi jej troche) Czy to jest dobry pomysl,czy moze inaczej i na coo innego wygospodarowac pieniadze.Nie znam sie zbytnio na laczeniach suplementow i ktora,kiedy,jaka lepsza.Chcem poprawic osiagi na klate,tzn. czy moge robic trening na sile gdy kupie x-panda + [...]

Aby podcinac klate i poprawic jej dol trzeba miec masy jak stad do Bombaju i z powrotem. U Ciebie brakuje jakiejkolwiek masy by skupic sie na jakiejs czesci. Trenuj wszystko uloz diete i za jakis czas ogolnie klata jak i cala sylwetka sie poprawi. Do wakacji niestety nie dasz rady miec wyrzezbionej klatki, przykro mi. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Tutaj masz kompletny plan domatora: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm W Twoim planie co prawda wszystko jest jakby ujete ale z naciskiem na klate i bicepsa a co sie rzuca w oczy brak ud. Wspiecia to za malo jesli chodzi o nogi. pozdrawiam

Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]