klatę

oj faktycznie**** wie co mu ten pedał powiedział zizu sie w****ił to mu za***ał i tyle wielkie halo, jak chciał tak zrobił i tyle a strzał głowa w klate był piekny, fachowa robota, włoch padł sztywny i dobrze

dzięki planu mi nie trzeba pisać chodzilo mi o tą klate tylko bo tak to mam reszte dobrze ulozone bo mi Don pomagal juz kiedys ukladac. No a co do tych dodatkowych rozpiętek to u mnie na silowni akurat nie ma do tego dostępu ale moge tez wpadac na somsiednią silownie dzięki jeszcze raz.

powinen mu za***ac w banie a nie w klate

gilar uwierz mi ze seria z dobrej gazowki(kal.4,5mm) zatrzyma w wiekszosci przypadkow jednego napastnika lecacego na ciebie! wiadomo ze zima jak bedzie mial dwie bluzy i gruba kurtke to nie ale np. latem kiedy sie smiga w samej koszulce przyjac kilka kulek w klate(moze trafisz w okolice szyji) albo nawet glowy... z dystansu kilku metrow to malo [...]

ja na klate robie cos takiego polecam krzyzowanie linek "brama" 3x po 12-15powt seria laczona 3x wyciskanie sztangielek skos powt 8-6 rozpietki maly skos 10-12 powt seria laczona 3x wyciskanie sztangi plasko 10-8 powt pompki max

Ogolnie ok.Ale 12 serii na klate cie nie starczy???

seba_kzn: mi chodziło o to że DAMMAGE sie pytał czy mozna tylko np. tylko klake typowo na siłe ćwiczyć, a przecież jak nie bedzie również ćwiczyć tricepsa na siłe to dużo na klate nie wyciśnie.

wioslowania nigdy nie robilem ja jedno powtorzenie ale mysle ze mniej wiecej bymm tyle samo co na klate

Podobna jak podobna ... napewno nie wpadłbys na pomysł żeby mu z bani w klate przywalić

plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]

tylko na MC biore wiecej niz na klate

Belzybub dzeki a bylbym jeszcze wdzieczny jak bys napisal mi przykladowe kilogramy tak jak na klate 12 10 8 8 to mogl bys napisac np 2 4 6 8 z Gory dzeki

zgodzicie sie ze mna ze nie zbuduje sie wielkiej klatki na malych ciezarach ? trzeba wyciskac te ponad stocoś kilo zeby miec klate, nie wiem dlaczego ale ja gdy robie poprawnie technicznie super dokladnie to w ogole sila mi nie idzie na klatke a gdy robie mostki odbijam itd to sila wzrasta na klatke nie wiem ocb :D wiec najpierw sila potem massa

Yarekbboy zastanow sie co chcesz osiagnac.to nie trujbuj silowy ze wyciskasz jak najwiecej a kulturystyka (chyba ze nie o to ci chodzi). Pamietam gdzies czytalem ze Slodkiewicz nie wiciska wiecej niz 170kg.Wiec rozbudujesz klate jesli wykonasz ciezka serie z takim ciezarem by zachowac poprawna technike.

[...] się i robisz czysto technicznie wszystkie 10. Spójrz na krzycha - jak sam pisze wyciska "zaledwie" (jak na 146 w klacie) 160x7 głową w dół a założe się że gdybyś miał taką klatę jak on to byś sie posrał ze szczęścia. to kulturystyka a nie TB - tu nie chodzi o ciężar tylko o takie pobudzenie mieśni, by nasępował przyrost ich masy.

synu hah:) wyglada na 32 ale to nie moja sprawa. ale wszystko moge sprostowac koniu fajna lapa oby tak dalej franki ja tobie wierze ze wyciskasz tyle na klate przytyrany bedzie startowal w zawodach a na sfd nie ma dzieci tylko ja zachowuje sie jak dziecko:) kocham internet juz nie bede zabieral glosu w tym temacie Zmieniony przez - masarnie w [...]

byłem wczoraj na siłce bo znowu sie op*****lam dosyc długo ponad tydzien robilem klate i na skosnej spadek -24kg na serie eehh..a teraz sniadanie a potem z dupą nad jeziorko pozdrooooooo byki

pakuje od 2 lat ale łagodnie tzn nie nasiłe, co drugi dzień- ciężary stosunkowo małe 5kg na biceps po 40powt kilka seri<ok4>, 30kg na klate<3serie po 20-15 podnoszeń>i codziennie przynajmniej 100pompek rozkładam to na 3 serie

kurcze ja wam tu pytanie zadaje czy plan dobry a ty mi tu ze tric 2x.no to wlanie was prosze zebyscie poprawili jak mozecie i jezeli nie jest to problem to napiszcie nowy a staz 5ms ale przeciez nie na jakies super silce tylko w domu i skad mam wiedziec ze "nie" tylko tric 2x jak patrzylem na inne plany iktos mial staz 8ms i tez mial [...]

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]