klatka

[...] szybkich przyrostow na bicku i tez musze go troszke zmeczyc zeby zmusic go do rozrostu:) ale idzie dobrze w tych 9 seriach:) co do barków to co polecasz na tylne aktony?:) klatka tak ulozona ejst aby troszke dopracowac dół i góre newiem czy dobrze to ulozylem jesli masz jakis ciekawy planik na rozrost dolu i gory to prosze podaj:) niemam [...]

jutro dam info a wy jaki plany bysci mi doradzili zrobiłem wymiary po treningu (trening to takie ******ły) bic: 37 udo: 58 klatka:106 pas:92 barki:126 przedramie: 32 (spoczynek) Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2006-02-10 23:20:33 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2006-02-11 00:34:49

[...] powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Brzuszki 7.Spięcie WTOREK (barki,plecy) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] tylko dieta :) Slabo narazie troche ale prcuje nad wszystkim :) w tej chwili ciagle pracuje nad masa ciezko mi to idzie ale idzie powoli :) Zdjecia troche maja nie sa swieze :) Moje wymiary w tej chwili to wzrost 181 - waga 83 - 39 w kablu ( na fotce 38 ) - klatka 107 - wyciskanie 2x98. Narazie tylko 2 fotki :) pozdrawiam i dzieki za komenty :)

To rozplanój tak Piątek Klatka-Przedramie-Nogi Sobota Barki-Grzbiet Niedziela Biceps-Triceps

trening 2-3x w tygodniu. sprawdź klatka+barki+tric plecy+bic czworogłowe+dwugłowe+łydki. pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-11 09:41:31

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2 lata.Wiek 18 lat.Waga:76kg. Okres:10 tyg Konbinacja:A-B (jeden tydzień A,drugi tydz B,Trzeci tydzień A,czwarty tydzień B, itd) 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki [...]

a taki rozkład, myśle , że bedzie dobrze: Codziennie Brzuch Pon, Śrd, Pia - nogi (trening na wyskok) w domu Pon: Triceps, Klatka (Dom) Wt: Barki, Biceps, Plecy (Siłownia) Śr: wolne Czw: wolne Pt: Triceps, Klatka (Siłownia) Sob: Barki, Bicpes, Plecy (Dom) Nie: wolne teraz jeszcze dobrać ćwiczenia i ok !! Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-02-11 [...]

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]

Cześć, co do pierwszego pytania to trening powinieneś ćwiczyć najlepiej, co drugi dzień Klatka-Biceps rozwiązanie nie najgorsze, ponieważ już tak ćwiczyłem Barki-Grzbiet Triceps-Przedramie A co do drugiego pytania przerwa pomiędzy cyklami kreatyny wynosi 28dni a brać możesz przez 8 tygodni więc możesz zacząć ją brac teraz

Poczytaj podwieszone posty bo plan zły nawet nie ma co poprawiać. ułóż coś pod ; Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 [...]

Co myślicie o tym rozplanowaniu? Piątek Klatka-Przedramie-Nogi Sobota Barki-Grzbiet Niedziela Biceps-Triceps

Co myślicie o tym rozplanowaniu? Piątek Klatka-Przedramie-Nogi Sobota Barki-Grzbiet Niedziela Biceps-Triceps -Przedramie wrzucilbym do ramion -Nogi można zamienić z gzbietem, gdzie całkowity rozkład będzie przedstawiał się następująco: -Piatek: Klatka, Grzbiet -Sobota: Nogi, Barki -Niedziela: Biceps, triceps oraz przedramiona Taka jest moja [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]

max130- "Bardzo nie dobre połączenie klatki z Barkamii tricepsem" - czemu, wytłumacz mi ?? klatka+nogi ?? u mnie to jest nie do przejścia. pzdr/

Prosze o ocene takiego o to planu: pon - klatka wt - plecy, triceps czw - klatka pt - bary, biceps Mam problem z ustaleniem ilości serii i powtórzeń. Moim celem jest masa (nie licząc klatki). KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

Dzień I klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie [...]

Witam Chciałem wam zaproponować plan na bica do przetestowania na okres 6 tygodni. Trening bicepsa odbywać będzie się 2x w tygodniu. Raz z klatką i raz z barkami i tricepsem. Plan ustawiony też, by nie umniejszać treningu innych partii. Testował go kiedyś moj dawny znajomy. Niestety nie zdąrzyłem od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . [...]