klatka

[...] z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią tylko zawodowcy i to przez bardzo krótki okres [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase Mile widziane korekty i uwagi :) PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]

dokłądnie, tak jak Filar nawija. Klatka + plecy na jednej sesji to by była masakra.

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

niejestem w tym zbyt dobry ale napisałem cel masa staż 5 miesięcy wiek 17 waga 78 a oto moje dzieło (nieśmiać się) PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS ŚRODA PLECY BICEPS PIĄTEK BARKI NOGI KLATKA 1 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 12 10 8 8 2 rozpię tki poziomo na maszynie 4* 10 3 leżąc na [...]

[...] 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie [...]

soku ? :P profil jako tako wypelnilem, klatka chyba 110. biceps 36-7cm. takze bez wiekszych rewelacji.

cwicz 3-4 razy w tygodniu ... dzien treningu - dzien przerwy lacz przeciwlegla partie np. biceps triceps, klatka plecy... lepsze ukrwieie i szybsza regenercja

"plecy-triceps" od kiedy? Poniedzialek: Klatka - triceps Wtorek: wolne Sroda: Plecy - biceps Czwartek: Barki (jak chcesz 3 dniowy, to nogi z barkami) Piatek: Nogi Sobota Niedziela: wolne

[...] nie jest za dobrym polaczeniem na poczatek ( nie wiem jaki masz staz napisz cos o sobie) gdyz sa to 2 duze grupy miesniowe i mozesz nie dac rady ale takie jest moje zdanie i moze polacz to tak klatka+triceps plecy+biceps Nogi+naramienne lub jesli chcesz robic biceps z tricepsem to moze tak Nogi klatka + naramienne biceps+triceps Plecy Pozdrawiam

wiek ~18 waga 66 wzrost 179 staż ponad pol roku - trening typowo na mase poniedzialek, sroda, piatek - trening wtorek, czwartek, sobota, niedziela - odpoczynek dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] hyhyhy Bardzo duzo w trakcie liceum chodzilem na silke (ponad rok 5 razy w tygodniu). Cwiczylem klate tradycyjnym cwiczeniem, pokazem meskosci licealnego bydla - laweczka i sztanga. Kto wiecej wysisnie, itp. etc. itd. hehe... Kiedy doszedlem do 115kg postanowilem zejsc w dol i robic normalne serie po 60-80kg. Stad taka wywalona klatka...

dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10-12 10-12 10-12 10-12/ wywal;nie potrzebne na masie rozpiętki w siadzie na maszynie 10-12 10-12 10-12 10-12/ 4X 10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-12 10-12 10-12 [...]

bardzo dobre ramie SoG dalbym ale nie moge :(( mozesz napisac mi czy trenujesz rece osobno na jednej sesji czy laczysz jakos z klatka albo plecami albo inaczej:D:D??

witam, jogi w wieku 20 lat, po 0.5 roku ciezkich treningow i stosowania dietki, zauwazłyl ze jego rosnace cialo rozwoja sie ladnie. no ale zauwazyl tez, ze ma problem z klatka. lewy cyc rozwija sie bardzo dobrze, prawy mniej, choc tez widac, ze rosnie. ale tak byc nie moze - mowi jogi. jogi jest przed cyklem kreatynowym wiec woli sie upewnic co [...]

jogi ma nowy trening od tygodnia, na poczatku jogi cwiczył wszystko i po trochu - moze kurna tu jest wina - mysli sobie Klatka piersiowa • rozpiętki - 10, 10, 10, 10 • wyciskanie 0* – 10, 10, 8, 8, 8 • wyciskanie 30* – 10, 10, 8, 8, 8 cwiczy w sob i srode na laweczce HMS LS-3401 [...]

[...] zbliżony, poprostu obserwacja, zwiększanie rozstawu dłoni powoduje większe angażowanie mięśni klatki ale nie dodaje to zbyt wiele do wyniku - najczęściej wcale, to ile klatka może podnieść najlepiej widać właśnie w ćwiczeniach takich jak rozpiętki lub w mniejszym stopniu wyciskanie sztangielek wiesz dobrze że nie ma szans na odizolowanie [...]

Czesc troche juz chodze na silownie ale po tym co czytam na forum to nie wiem czy takie chodzenie (chodzi mi o plan ) jest dobre. Otoz chodze 2 razy w tygodniu najczesciej : 1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W [...]

jak powinny byc rozplanowane partie jesli cwicze 4 razy w tygodniu: pon,sr,czw,sobota z zalozeniem ze w czwartki cwicze Tylko nogi a biceps z tricepsem chcialbym cwiczyc na jednej sesji??? Np. takie cosik: -pn PLECY(całe), PRZEDRAMIONA -sr KLATKA, BARKI(całe) -cz NOGI(całe) -sb BICEPS, TRICEPS

Przetestuj trening przez tydzień według tego planu Piet__er. Klatka- Barki Plecy-przedramie wolne Nogi biceps-triceps wolne wolne Pozdrawiam