klatka

Plan mam lecz nie wiem czy dobry ,chodze 4 dni w tygodziu 1d klatka+biceps 2d barki+triceps 3d plecy+kaptury 4d nogi+brzuch,a co do diety to się staram .20 lat temu chodziłem przez 3lata więc troche pamiętam i durzo czytam .Mam jeszcze jedno pytanie jakie białko jest najlepsze nie musi być tanie tylko dobre.Chdzę od 3 miesięcy i kolega Vincol mi [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: bogata w bialko uboga w wegle ale mg wam nie podam bo zbytnio nie licze ;) -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: nie mierze -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: NIE BYLO JESZCZE 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Klatka: przy młotkach dłonie maja być an szerkości takiej jak przy wl tzn szeroko czy wężej? w trakcie ruchu maja pozostać na tej samej szerokości czy maja sie zblizac do siebie tak żeby były na szerokości barków w ostatecznej fazie ruchu pozytywnego? Maja sie zblizac, ale nie dotknac i jednoczesnie masz miec nad nimi calkowita kontrole. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (z przerwami) 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl(2o ml omki + 100 metki) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Już po treningu... Nie było najgorzej, jednak bardzo boli mnie w krzyżu kiedy wykonuję jakaś czynność związaną z plecami (skutek mc bez pasa... dużego obciążenia i braku odpowiedniej techniki). Wyniki Nogi 70 suwnica - cięzko ale idzie. Plecy - ponieważ bardzo mnie boli w krzyżu już od ponad 1,5 tygodnia rekreacyjne 20kg na podnoszeniu półsztangi. [...]

A ja chciałbym się dołączyć do tematu i zapytać czy taki FBW na masę zdał by egzamin? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s "Dzień Dobry" xs Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

rev84 daj ankiete bo cos czuje ze z nia tez polecisz grubo. masz wypelnij to: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

aj ankiete bo cos czuje ze z nia tez polecisz grubo. masz wypelnij to: 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata + dwie długie przerwy 6. DIETA: -białko: tak dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy 100 wina 8. [...]

Dzięki :) za wynalezienie błędów i oczywiście przyznaję rację. Co do wymiarów (aktualne) Biceps 30,5 Klatka - 94/95 Pas - 77/78 Udo - 54 Planu powoli szukam, i musze dorwać coś to poprawi wyniki siłowo-masowe. I chyba się zdecyduje na FBW poćwicze nim do maja i zobacze rezultaty. A oto zdjęcia: sniadanie ;P przed treningiem (marchewkę już wrąbałem [...]

..mozna oddychac "klatka"..gdyby byloby to takie latwe to np.wokalisci nie poswiecaliby tak duzo czasu na nauke oddychania przepona i gromadzenia w niej powietrza dla lepszego frazowania..no ale ja tylko powtarzam to co mi powiedzieli a mogli sie mylic...ja osobiscie lepiej sie czuje jak jestem calkowicie rozluzniony..napinam sie na [...]

buzzupa, to nie o to chodzi, że oni poswięcają tyle czasu na przeponę bo śpiewaliby klatką Jest różnica między śpiewem gardłowym a wykorzystaniem do tego pełnego wydechu. Ot tyle

A co z klatką, bicepsem, tricepsem? Może robić je między tymi treningami?

no wlasnie,tak mnie uczono aby wraz z wzieciem wdechu wysuwal sie brzuch a nie klata...Jay mowi,ze musial sie nauczyc oddychac,no powiedzmy ta "klatka",od kiedy cwiczy z pasem....taka jakby ciekawostka aby juz nie offtopowac.

Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym i bezpiecznym treningiem ??

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]

ok przeczytalem... mam zmienic plan bardziej na wieksze misnie?? czyli klatka plecy?? a bic i tric bardziej z tylu?? co byscie w takim razie zmienili z tym planie?