[...] naprawde kiepsko i nie dałem rady wykonac aerobów . Po południu było już troche lepiej więc po treningu zrobiłem sobie 20 minut na rowerku stacjonarnym . Priorytetem była klatka , głównie jej górna część . Nóg nie robiłem ponieważ w piątek je mocno przetrenowałem . Trening z soboty : MC 5s 6-10powt stosowałem dosyć małe obciążenie gdyż sztanga [...]
Piątek 20.IV.2012 Relacje Waga 77,9kg pas 86cm talia 84cm klatka luz 105cm Efekty jak na razie są nie złe - 1,2kg to nie dużo ale -1,5cm w pasie już robi swoje . Sylwetka ogółem uległa poprawie , talia zrobiła się węższa , dzieki czemu klatka i motyle wyglądają na szersze . Dieta I posiłek 50g płatków owsianych 15g płatków śniadaniowych [...]
Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]
Relacje piątek 18.V.2012r Waga: 76,4kg pas: 85cm talia: 82cm klatka luz: 103,5cm klatka wdech: 108-9cm biceps: 36cm udo: 61cm łydka: 38,5cm przedramię: 29cm Wymiary całkiem ok , waga także jest całkiem zadowalająca -0,8kg to całkiem nieźle . Do zawodów jeszcze 3 tygodnie ,a zostało mi jeszcze niecałe 2kg. Mam nadzieje że uda mi sie zmieścić w [...]
[...] przejść z treningu FBW na trening dzielony . Pan Michał Karmowski za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem : wtorek plecy , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako priorytet ,bedą one ćwiczone po jedno [...]
PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]
o viren :) witam :D ten pierwszy plan co dałem to właśnie ty mi pomagałeś go zrobić i za to ci bardzo dziękuję :) zaraz ułożę plan pod FBW i powiesz co zmienić itp :) coś takiego? :) pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x [...]
[...] nogach po plecach to już wspaniale poruszysz dwugłowe, a tył barku wystarczy doprawić po plecach. "CZWARTEK: KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW" Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/" Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i [...]
zmiksowałam plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]
napisałes, "zastosuj ćwiczenia, różne" Dobrze na klate za dużo cwiczeń, ale inne ćwiczenia nie są jakies z kosmosu. Czy tych ćwiczeń nie powinno byc w FBW? Wrzuce ci moj stary plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s, [...]
Plan treningowy 24 październik - styczeń Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie [...]
[...] dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec one na poczatku. Zestaw wyglada jak ponizej cwiczenia pogrupowane wedlug superserii partia nr opis/nazwa cwiczenia klatka 1 Wyciskanie lawka [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]
Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]
[...] na klatkę. Zależy mi głónie na poprawieniu górnej/środkowej części klatki, dlatego całkowicie chce wyrzucic wyciskanie na płaskiej. Ale mam pytanie jak to zorbic, żeby klatka się poprawiła i żeby nie było zastoju w sile ? Czytałem pasty i wnioskowanie jest różne. Jedni wawalają całkowicie płaską a po 3 miesiącach mówią, że klatka ładnie się [...]
Tak jak piszesz, boczki są oporne. Skądś to znam . Zajmiesz się nimi na przyszły rok. Ale forma bardzo dobra! Nie bądź taki samokrytyczny. Najlepiej wyszedłeś na 1/2 zdjęciu podsumowania. Bardzo dobra klatka. Kaloryfer już się ładnie przebija. Ramiona bardzo dobre! Na przyszły rok na redukcję wskocz na miesiąc na LC, a potem ciśnij od razu CKD.
[...] że niestety podlało...taki h*jowy gen i co poradzic, ale może chociaz troche z tego to woda a nie smalec PLan będzie taki jak ustaliliśmy, czyli bedę trzymał sie schematu: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia [...]
ja mam na dwrot jak jest troche za duzy to nie czuje juz wlasciwej pracy.../ moze stad ta ochota ze to klatka ... chyba malo kto nie lubi cwiczyc tej grupy miesniowej
Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9
