klatka

Dzień 378 Sobota 19.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy, trening petarda w przysiadach już prawie 69.5kg. Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem. Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą. Dieta: 1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku 2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa [...]

[...] działu fotkami typu ja razem z.... moze tak jak w prawdziwych zawodach ustalmy kilka póz i pewnych norm pozowania; moje propozycje to - bicepsy przodem - triceps bokiem - klatka piersiowa bokiem - najszerszy grzbietu przodem - najszerszy grzbietu tyłem - mięśnie brzucha - mięsnie nóg: uda, łydki poniżej zamieszam fotki jednego takiego [...]

Na brzuch ćwiczę różne odmiany brzuszków, unoszenia nóg w lezeniu na plecach, różne planki proste i skośne. Plecy głównie z gumami. Małymi które naciągam nad głową/przed klatką. I dużymi które zakładam pod stopy i przyciagam do siebie

klatka bokiem

27 LIPIEC DNT Dzisiejsza forma , analiza i pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f9f53fe7d0451b95112641fd3b79dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c3daae9785641d8ae17879474086caf.jpg Waga 76kg BF% 11,5 Klatka 109cm Ramie 36,5cm Biodra 92,5cm Pas min 84cm Pas max 88cm Udo 56cm [...]

[...] na razie - dopiero się uczę tego tematu. Nie będziesz miał przyjemnej 'pompy' jak przy splicie, ale po dołożeniu ciężaru czuć, że się ćwiczyło. U mnie najsłabsza jest klatka i mam wielkie problemy z dojściem do maxa na pełnych trzech, dwunasto-powtórzeniowych seriach. Niestety mając ograniczone możliwości na siłowni, zwiększając ciężar co [...]

[...] jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm" jak na twoj wzrost to troche taka hmm niedowaga :P ale ogolnie jest ladnie klatka chyba najbardziej sie wyszczegolnia, co do filmikow i cwiczen to sory ale u nas na silce bys byl czolowym miSZCZem :D i przykladem jak sie nie powinno cwiczyc :P [...]

[...] zawody na żywo i kibicowałem Oleyowi jak zapewne większość z publiki ale nie ma się co oszukiwać-talia masakra, prawie niewidoczne mięśnie brzucha i rozdęty do granic możliwości bojler, pozy tyłem daleko poza innymi. Jego atut to ramiona klatka i potężne barki. Nogi jakies takie nijakie. nie wróżę mu sukcesów chociaż mocno trzymam kciuki.

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-44-%C5%81ukasz-Rajewski-vs-Leo-Zuli%C4%87-768x768.jpg All rights reserved. Contact: [email protected] KSW 44: Łukasz Rajewski i Leo Zulić wypełniają kartę walk Ceniony stójkowicz, Łukasz Rajewski (7-3, 5 KO) zmierzy się na KSW 44 w gdańsko-sopockiej ERGO ARENIE z przekrojowym Leo Zuliciem (7-1, 3KO, 3 [...]

[...] oglądanie MMA. Strasznie szybko leci ten czas, bo to 8,5 roku temu było. Po walce z Najmanem spore hype było na niego, że nie wiadomo kogo zleje i pójdzie do UFC, no ale klatka zweryfikowała. No, ale ogólnie to nie tak źle. Takiego Oli Thompsona czy Rollesa Gracie załatwił, a to już coś. Popełnił kilka błędów w karierze. Mógł od razu zejść [...]

dzieki powiem tak: na swoim wiazaniu ... i tak W **** duzo wstalem 260 na treniingu bylo lekkie, ale nie od dzisiaj wiadomo, ze trening to nie zawody. Poza tym chyba bylo lekko plytkie te 260. Jakby mnie ktos inny wiazal moze jeszcze cos by weszlo. Klatka - prolemy technicznie bo sile na 180 mialem tylko techniki nie ma. Musze wiecej w koszuli [...]

co do wymiarów ... > klatka - 90 > biceps - 30 > udo - 50 > waga - 75kg

wszyscy piszą tylko o wiośle i MC, ja od siebie dodam, że w siadzie ciągle plecy uciekają w koci grzbiet. postępuj w tej kolejności: - stań w nieco szerszym niż zwykle rozkroku, - palce u stóp nieco do zewnątrz, - stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu, - wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do [...]

Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym. Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki. Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;) Zwykle schodzę do dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad [...]

No to niech przenoszą. :P Dziś DNT :( Aktualny plan: bic + tric + brzuch wolne plecy, barki(przód, bok) wolne nogi klatka + tył barków + brzuch wolne

06.06.2013 - DNT Dziś 2000kcal 198/69/147 Waga 74,5kg, bf spada - żyłki coraz bardziej widoczne. 18 dni do końca cyklu na Scorch'u tym samym leci trzeci dzień cyklu na cm3. Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne

30.06.2013 - DT 30min aero Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne + 30min aero plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne + 30min aero nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne + 30min aero Dodałem 3x aero bo dodaje do diety 100-150kcal Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-30 19:20:38

03.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód - lekko, bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 10kg MC 5s 12x48kg/8x68kg/8x100kg/5x110kg/5x115kg Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 8x65kg/10x55kg/12x45kg/14x35kg/16x25kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x7kg/12x12kg/12x17kg Szrugsy sztangą drop set 6s [...]

10.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 8xCC/8x15kg/8x15kg/6x15kg MC 4s 12x48kg/8x68kg/8x88kg/4x118kg Wiosło podchwytem drop set 5s 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Szrugsy sztangą drop set 6s 20x78kg/20x68kg/20x58kg/20x48kg/20x38kg/20x28kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/17kg WL płaska 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 5kg/CC -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 7kg/9kg -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg -uginanie ze sztangielką w [...]