klatka

Za dużo ćwiczeń. Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 - tu daj przysiady wypychanie ciezaru na maszynie x2 - wywal i dorzuć coś na łydki, np. wspięcia ze sztangą na barkach Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 - niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia, wywal wyciskanie sztangi na lawce skosnej do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie [...]

[...] jak juz będzie coraz lepiej. możesz także na chwilke zatrzymywać ruch w górnym położeniu, jak również rozciągać nieco mieśnie przy maksymalnym opuszczeniu. grzbiet musisz mieć cały czas wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu, głowa minimalnie uniesiona, nogi w kolanach lekko ugiete. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-23 17:24:52

Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc przodem 12x10x8/8 2. wyciskanie francuskie od czola 12/10/8/8 Dzień 2 Środa Plecy [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

czy ta bedzie lepsza????? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 [...]

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 a niemasz na swojej ławce ,,skosu" ? Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 wznosy bokiem w opadzie przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X [...]

Hej, A czy np takie polaczenie mialoby sens: klatka + barki plecy + tric + bic uda + lydki ?

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 [...]

[...] Są różne kombinacje, skuteczniejsze niż to powyższe, np. antagonistyczne: Klata + plecy Bic + tric + przedramie Nogi + barki albo wszystkie partie współpracujace razem: klatka + barki + tric uda + łydki plecy + bic + przedramie można jeszcze inne wykombinować. a wy nie próbujecie, tylko cały czas jedziecie tą klate + tric itd. i potem się [...]

Klatka: prosta ławka 50kg do 54kg i idze dosc cieżko... skośna ławka 42kg do 48kg tu mi idzie bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie [...]

I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 czemu tak mało powtorzen i serii, rob po 4 x ... wikesza ilosc powtorzen Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6- i tu tez barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a [...]

Może sprubuj takim planem jakim trenuje mój brat. Dodam, że ma on 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w [...]

[...] wiesz chce przytyc kilka kilogramów od 3-5 kg, moim priorytetem jest zdobycie masy ale nie bardzo mi to idzie,:( wiekszosc kg idzie mi albo w brzuch albo w nogi, natomiast klatka plecy mam wyrzezbione bixceps zalany. Chce zbobyc masy, aby potem można było się wyrzeźbic na sezon na lato Do tego za miesiąc dojdzie mi jeszcze praca i szkoła i nie [...]

moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]

[...] a technika nie do konca byla ideala. czesto nie czulem pompy takiej jak teraz. doszedlem do wynikow takich jak np: martwy ciag 270kg w 6-8 powt przysiad pelny 220kg 1 powt klatka to nie jestem w stanie powiedziec maxa ale na skosie 140-150kg 6-8 powt barki 130 kg 6 powt biceps juz 80kg cwiczylem. i***** z tego wszystkiego. teraz idealna [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), na prostych nogach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), to daj jako 6 ćw. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), to daj jako 5 cwiczenie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki – 4 serie 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze [...]

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]