klatka

Dipsy to pompki na poręczach? Jak zrobie taki jeden obieg to sie chyba zajadę a dwa to że na mojej siłowni jest kupa naprawde kupa ludzi i nie dam rady zrobic takich obiegów. Jakiś inny pomysł?mam naprawde kłopot z klatką wyrażnie odstaję od rąk i barków Co do pleców a mniej coś kombinowanego np z ss? Podciąganie nie dam rady na końcu za bardzo [...]

polecam FBW poszukaj jest tu wiele postow o podobnej tematyce. Btw nie tylko klatka ,bic ale cwicz cale cialo!wez sobie to do serca i podziekuj za ta rade za 3-4 lata ;)

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]

uuuu;/ :D zaraz wstawie wszystko z dzisiejszej siłki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s --->38kg/43kg/45kg. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s -->10kg+10kg/14kg+14kg/16kg+16kg rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s --> 7kg+7kg/10kg+10kg/10kg+10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

TRENING 13 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg; 1 x 63kg 2 x 84kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 48kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg BICEPS 1) Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 15 x 7kg 2) Modlitewnik 3 x 15 x 14kg [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

Wlasnie skrecilem kostke dzisiaj... i to w urodziny... :pp no ale mniejsza. wiec przerwe sobie zrobie... hmm.. a nie bedzie mi szybciej klatka rosla jak bede ja cwiczyl 2 razy w tyg? nie czuje jakiegos przetrenowania. ja wiem ze potrzebna jest cierpliwosc... no ale ;/ zamierzam kupic cm3 za jakies 2 tyg albo tydz.

[...] Dieta : Śniadanie: płatki owsiane w szkole wypiłem jogurt i długo nic. Dopiero przed siłownią zjadłem trochę "kopytek". Po treningu ryz+kurak na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x31kg,6x31kg 3/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x21kg,8x23kg,8x25kg,6x27kg [...]

Klatka: wyciskanie hantli na skosie 5s, wyciskanie sztangi skos w dół, rozpietki na skosie głową w dół, tylny bark to unoszenie hantli w opadzie. plecy: podciaganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: [...]

1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 rozpietki lezac poziomo 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 12/10/8 2) sr - biceps + barki uginanie sztangi podchwytem stojac [...]

Trenning: Ze wzgledu że słabo sie czułem, zrobiłem dobrze klatke, a zrecygnowałem z ramion. KLATKA Wyciskanie ławeczka płaska 80x10 90x10 95 x 6 100x 4 Ruch negatywny bardzo powolny, położyłem nacisk na technike +Wyciskanie ławeczka skośna w dół 100x 6 110 x 4 Linki 12x40 10x50 8x50 6x60 4x60 Wyciskanie siedząc 85x10 95x8 105x6 120x3 Niewiem jak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie -białko: 2 - 2.5 / kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: staram sie 1g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tavsow mety 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sila i ogolny zarys [...]

Po pierwsze plan źle poukładany i przeładowany 16 serii na biceps to stanowczo za dużo. Ja proponuje tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na duże partii mięsni 12-14 serii na małe 6-9 serii

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około3 lat...ostatnie pół roku w pełni systematyczne 6. DIETA: -białko: około 2g na kilgram masy dziennie -węglowodany: około3g na kg masy ciała dziennie -tłuszcz: niestety nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

[...] za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 3.Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10 triceps 1.Pompki strazackie 3x12 [...]

Wszędzie po trzy serie -poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko Triceps -pompki w podporze tyłem prostowanie ramoin w wyciągu górnym -Wtorek: nogi -prasa do nóg uda -prasa do nóg łydki przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy [...]

a czemu nie może być tylny bark z klatką?

Sisju niewymądrzaj się proszę... klatka - 12 serii triceps - 12 serii plecy - 16 serii barki- 12 serii + 4 serie kaptury biceps - 16 serii nogi - 20 serii + 8 łydka ten trening jest bardzo przeładowany Jako początkujący powinien zacząc od treningów FBW Program który mu zaproponowałeś doprowadzi go ... ? No właśnie gdzie go doprowadzi? Jaki plan [...]