klatka

Ale problem. Śmieszne, że niektórzy płaczą o nierosnącą klatkę, a niektórzy przezywają jej za duży rozrost. Po prostu, klatka to Twoja koronna partia. Ja mam podobnie z plecami, są ponad inne partie. Daj fotki bez bluz czy podkoszulków. POZDRO

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem pomyślimy nad rozkładem partii. pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie [...]

Na marginesie jeśli chodzi o klatkę+plecy to jest to bardzo dobre połączenie, lecz nieco ciężkie i wymagające. Zrób tak: PON Nogi / Barki ŚR Klatka / Tric PT Plecy / Tył barków / Bic Tydzień zaczniesz od barków, czyli skupisz się na ich poprawnym wykonaniu, tym bardziej, ze wracasz po urazie. POZDRO

Pierwszy raz spotykam sie z opinia ze dobrze jest laczyc plecy z klatka. Dlaczego tak uwazasz? Nie za duze partie jak na 1 trening?

Po pierwsze, do 8 pierwszych tygodni radziłbym trening ogólnorozwojowy, np ACT, link do tego treningu masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa [...]

Dobre ćwiczenie(przenoszenie) ale jednak wymaga troszkę wprawy ćwiczącego czasem nie każdy potrafi tak ćwiczyć żeby bardziej ćwiczył najszerszy niż klatka i odwrotnie. A jeśli chodzi o rozciąganie to fajne jest swobodny zwis na drązku ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:10:54

dzieki, w koncu jakies zainteresowanie Połącz to tak: PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, nowej wersji Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , [...]

PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym [...]

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

edgar to jest kurde wielce specjalista on wyciaga swoje wnioski na temat poszczegolnych grup ciala. klatka jest uznana za grupe duza a ten tu wymysla cos jakies swoje teorie z kosmosu...

no ok dzieki ale czy 3 wyciskania to dobrze ? robilem zawsze przy tricepsie na wąsko. Czy przy takim treningu tez urosnie bardziej klatka ? Ogolnie mam dostep do silowni z bardzo dobrym wyposazeniem ktos mi mowil ze dobra jest bramka i buterfly co mysliscie o tym ?

dieta jest rozpisana przez "zawodowca" dietetyk mistrz polski w kulturystyce i fitnessie waga 71kg talia 69 biodra 93 klatka 108 a czy suplementy sa OK? sen ok 7-9h Zmieniony przez - lubiesilke w dniu 2007-12-12 22:41:31

A czemu ma nie łączyć pleców z klatką ?? Wielu kulturystów tak robi i ma swietne efekty!

ale czy 3 wyciskania to dobrze ? dobrze, o ile jestes w stanie przerobic taka ilosc cwiczen/serii.. Czy przy takim treningu tez urosnie bardziej klatka ? przy prawidlowej diecie napewno tak.. bramka i buterfly..mozesz robic zamiennie z rozpietkami

mialem jeszcze niedawno bo 1.5 miesiace temu takie parametry ciala jak ty.. czyli 58 kg i 172 cm.. po 1.5 miecha waze 65-66 kg wiec moze wez przyklad ze mnie rob: pon- klatka,tric sroda- plecy,bic pt -nogi, naramienne duzo jajec jedz a jak palisz to rzuc :) pzdr

edgar to jest kurde wielce specjalista on wyciaga swoje wnioski na temat poszczegolnych grup ciala. klatka jest uznana za grupe duza a ten tu wymysla cos jakies swoje teorie z kosmosu... Przeszkadza Ci to, że mam inne zdanie? Sam sobie porównaj wielkość pleców (lub nóg) do klatki - dla mnie porównanie co najmniej śmieszne. I mamy wrzucać te grupy [...]

nie jest źle aczkolwiek robiłbym w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, chyba że masz inne priorytety

3 cykl. Lat 17 juz prawie 18. Staż 12 miesiecy prawie. waga 78kg. Bic 37 klatka - n/m

Przez caly rok 2007 pudzian z 32 zawodach tylko raz zajal 2 miejsce i to co pokazal na MS jestem przekonany ze wygralby z Sawickasem i Wasylem gdyby razem startowali,a przy jego nowych wynikach: klatka 295kg przysiad 390kg ciag 430!!! czyli razem 1115kg moglby spokojnie znalesc sie w pierwszej trojce na AC.POZDRO

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]