klatka

Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]

[...] działać z moją Nokią i wygląda na to, że z Windowsem ni hu hu. Szkoda bo już się zdecydowałem, jeszcze się nie poddaję, jutro sprawdzę, czy można to podłączać do kompa czy coś. Na koniec klatka po treningu (ciekawe ile kilogramów jeszcze musi zlecieć, żeby było widać dolne wcięcie :-( /SFD/Images/2015/4/15/697207eee09d4548a6f312e9d045ec77.jpg

[...] nastawiony:)! Trening: łapy + łydki. Cardio: 30 min Forma z dzisiejszego dnia. Narazie w miarę sie trzyma. Muszę podbić kcal bo chodzę mega glodny. Piorytetem oczywiście klatka na ten sezon. Ponizej 4 fotki:) Na razie muszę się "NAŻREĆ" :D twarogów chudych bo to mój największy nałóg po zawodach hehe :) ! [...]

[...] nastawiony:)! Trening: łapy + łydki. Cardio: 30 min Forma z dzisiejszego dnia. Narazie w miarę sie trzyma. Muszę podbić kcal bo chodzę mega glodny. Piorytetem oczywiście klatka na ten sezon. Ponizej 4 fotki:) Na razie muszę się "NAŻREĆ" :D twarogów chudych bo to mój największy nałóg po zawodach hehe :) ! [...]

[...] wiem jaka diete stosowac itp Chodzi o to ze chcialbym odslonic miesnie brzucha i lekko je podpracowac Wiadomo ze basen rozwija najlepiej konkretne czesci ciala czyli klatka,brzuch,plecy rece i nogi czyli to na czym mi zalezy ,tylko nie chce zbytnio tracic masy ogolnej tylko tluszczyk z brzucha Jak tego dokonac ,czy mam dostarczac mniej [...]

15 kwietnia 2015 Trening: Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 5x/6x/7x 7x/6x/6x 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x (+6damskich) [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] z tej możliwości póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na [...]

trafna porada. dam do pulla jako że zawsze jest po push. po 2 ciezko jest zrobic cale barki z klatka.... duzo prosciej byloby mi do pleców i dorzucić te 2 cwiczenia na barki jeszcze. Dziex wszystkim za pomoc, moje pytania wyczerpane.

[...] i nogi? Meta 1-7 30mg ed Cypio 1-3 500mg week Cypio 4-8 750mg week Cypio 9-13 1000mg week wino 9-15 40ed 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 6gr/kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka było ^^ 8. [...]

15.04.2015 • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 45 kg x 15 50 kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]

[...] British Dragon Opakowanie: 100tabl. , 10mg/tabl. CLEN: Źródło: Sopharma Opakowanie: 50 tabl 0,02 mg/tabl 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: ok. 60? -talia: ok. 88-90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: począwszy od 2004 // ok. 11 lat włącznie z przerwami 6. DIETA: BRAK ROZPISANYCH WARTOŚCI -białko: [...]

[...] to wydaje mi sie że zeby pobudzic miesnie do wzrostu potrzebuja one odpowiedniego bodzca, a ja jak bede sobie wyciskal kobiecymi ciezarami to jak ma mi niby urosnac klatka? Malymi ciezarami przeciez masy nie zrobie, no chyba ze tak to dziala ze od poczatku zaczynami od malych ciezarow i dopiero jak zaczynamy progresowac np po 2 [...]

Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]

[...] treningowy : 5x w tyg Cel cyklu : masa sila Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : bdd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : 1800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : 150, 200, 180

Uwielbiam wołowine w postaci krwistych steków (roftbef, ligawa, poledwica) i napewno czesto teraz bede takie dania sobie serwował:) 14.04.2015 Trening Klatka: 1. Hummer 15x 80kg 12x 110kg 12x 130kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 3. Rozpietki hantlami skos 15x 16kg 12x 18kg 12x 18kg 4. Maszyna [...]

Trochę dziwnie to podzieliłeś. Czworogłowe z klatką, barki biceps triceps, a pozostałem 2 treningi o małej objętości. Rozłożył bym to trochę inaczej. Tak samo trening. Martwy oddzieliłbym od dwugłowych. Powodzenia. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-15 11:26:49

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94,5 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo: nie wiem -talia:nie wiem . 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-100 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml propka 8. TRENING: FBW pn, śr, so. Boks wtorek i piątek. 9. CEL CYKLU: [...]

Biceps przed klatką? Zaburzyłeś ład we wszechświecie. :-D

[...] nie wiedzą co jest. Jeden lekarz mówił aby budował mięśnie. Inny mówił żeby nie nadwyrężać, a wiec szukam alternatywy aby nie ćwiczyć ich bardzo tylko partie takie jak klatka/biceps. Jak ćwiczę. Tutaj nie wiem. Ćwiczę co 2 dzień Pompki 5x 10-15 powtórzeń Brzuszki 5x = 3x normal po 10-15 powtórzeń 2x na ukos po 10-15 powtórzeń. Potem [...]