klatka

Wicej nie znaczy lepiej. Zastosuj do tego progresje cieżarów Rozpietki skos 3 Sztanga skos 4 sztanga plasko 4 wyciskanie waskim uchwytem 3 ( na gg napisales ze zalezy Ci na srodku klatki ). Skup sie na technice i wyciskaj klatka nie tricepsami.

PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz 12 10 8 (sztanga do czola) 3. pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 [...]

[...] cos w zamian? Potrafie sie podciągnac z podchwytem max 9 razy..prosze o wskazowki,myślałem o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:,3s matwy ciąg -klatka 3s wyciskanie płasko,3s wyciskanie na ławce skosnej -barki 4s unoszenie sztangietek -tric 4s pompki na poreczach(bolą mnie kosci w okolicy barku po tym cwiczeniu) cos [...]

[...] Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego. klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. Barki [...]

"klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej doloz obciazenie. " moim priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej i mam to robić bez wyciskania na klatce/wyciskanie na skosniej ławce mam to osiągnac tylko dzieki pompkach na [...]

[...] partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na poreczach - 4 serie. (6 - 8 powt.) może coś dołożyc? - Barki 4s wyciskanie hantli - Triceps: 3s Na triceps pompki francuskie w podporze tylem (12-9) Biceps: [...]

[...] w 4 cw po 3 serie we srody i soboty. pon czworki 1.przysiady klasyczne 5x12-6 2.suwnica 4x12-8 3.wykorki 4x15-12 4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8 5.prostowanie 3x15-12 wt klatka lydka 1.wyciskanie lezac 5x12-6 2.wycisk skos + 4x12-8 3. przenoszenie hantla 4x-12-6 4.rozpietki 4x 15-10 wspiecia na palce ze sztanga 5x 20-15 sr plecy 1.wioslo [...]

i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi pon. klatka piersiowa wt.triceps,biceps, sr:barki cz: plecy bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59 Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:-=- -udo:-=- -talia:-=- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

czesc. klatka i barki to dwie duze grupy miesniowe i nie robi ich sie razem na jednym treningu. pewnie tez zauwazyles ze jak robisz barki po klatce to masz je slabsze. wiaze sie to z tym ze w czasie cwiczen na klatke angazuja sie tez barki i zanim przejdziesz do treningu na nie to juz sa zmeczone. a klatki nie bedziesz mial napompowanej po [...]

Mi się wydaje, że przeczytał w Atlasie o zasadach różnych treningów i dlatego wie, jak ma robić, ale nie robi tego, co by chciał ;) No bo by nie pisał, że klatka coś nie chce rosnąć od tego... ale mogę się mylić.

nie...nie......nie źle mnie zrozumieliście ja nie jestem takim d****em i wogóle już siedze troche w tym to wiem co i jak a zwłaszcza takie podstawowe żeczy!Mówiac że klatka niechce rosnąć miałem na myslio to ze nie widze efektów tego rzeźbienia że nie widze aby mi sie rzeźbiła zdaje mi sie jakby stanęła w miejscu a tłuszcz jak był tak dalej jest [...]

pon klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki 2s bic uginanie ze sztangą 12-12-10-8 na lawce skosnej 12-12-10-8 uginanie młotkowe 12-12-10-8 sr nogi przysiady 14-12-10-8 uginanie w leżeniu 12-10-8-8 wykroki 4s max wspiecia na palce jednonoz 20-18-16-14 barki wyciskanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 9 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na cypio i metce 3 miesieczny i obecny propek 4 miesiace 100mg e2d 8. TRENING: glownie split mieszany z fbw 9. CEL [...]

[...] warte bo już test był w kosmosie W kosmosie to był jak się wczytał 3.5k stałe haha 1. WIEK:23 2. WAGA:87kg (103.5 w peeku) 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:37(42) -klatka:106(116) -udo:idk -talia:idk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtorej roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 jak wyżej 8. [...]

Klatka poręcze 3s pompki z nogami wyżej 2s rozpiętki 2s barki wyciskanie na barki 3s unoszenie bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s nogi przysiady 3s wykroki 2s żuraw 3s łydki 3s plecy drążek 3s wiosło 2s Unoszenie tułowia 3s biceps uginanie 3s

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

[...] odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: siłowo, wytrzymalościowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

Jak jesteś takim leniem że nie chciało Ci się czytać, to będzie chciało Ci się ćwiczyć? Poza tym jesli będziesz ćwiczył całe ciało, to partie takie jak klatka i biceps będą lepiej rosły niż gdybyś ćwiczył tylko te partie. To jest związane z wydzielaniem hormonów. Analizując twój przypadek, uważam że dobrym planem będzie plan zamieszczony w linku: [...]