klatka

troche sie pomieszalo czcialem zrobic tak: poniedzialek + wtorek: klatka, tric, uda, naramienne środa + czwartek: bic, łydki, brzuch, grzbiet ale nieby mi nie odpowiada to moze tak: poniedziełek klatka+tric wtorek: uda+naramienne sroda bic+łydki czwartek grzbiet + brzuch

Lekka korekta: A ćwiczenia dobierz pod siebie, tylko pamiętaj na początku złożone, potem izolowane. poniedziełek: klatka 12serii wtorek: barki 12 serii, zrób przed nogami, bo trening nóg wymęcza za mocno uda+łydki 16serii (8na czworogłowe, 4 na dwugłowe i 4 na łydki) sroda wolne czwartek: bic+tric po 8 serii na każdą gr. mięśniową piątek: grzbiet [...]

tzn. rozumiem że plecy to podciąganiami, ale klatka to napewno pompki czy to znaczy że i pompki robisz również od jakichś 5 miesięcy ?

dziekuje wczoraj normalny trening wypis z niego Piatek: Klatka + Plecy + lydki wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 30kg (stawiam na dokladnosc) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na [...]

obraz mi stanol co robic, jak wlaczam od nowa to wyskakuje nastepna klatka :(

PRZEDSTAWIE MOJ TRENING W OKRESIE 10-12 TYG CYFRY RZYMSKIE OZNACZAC BEDA TYG,PO CZYM POWRACAM DO NICH OPNOWNIE W KOLEJNOSCI NUMERYCZNEJ WYJASNIENIE SKRUTOW STOSOWANYCH PRZEZE MNIE DO OPISU POCZATKOWO METOD TRENINGOWYCH W CELU UNIKNIECIA ZBEDNEGO GRAMOLENIA Z PISANIEM "S" - stały ciężar "P" - progresywne zwiekszanie ciężaru - [...]

[...] wykonywac male grupy to straci sie sile do wykonywania wiekszych grup i powiedzcie czy moge wykonywac trening z priorytetem na przedramiona w takiej kolejnosci - uda-plecy-klatka-biceps-triceps-barki-przedramiona-lydki-brzuch jesli na przedramien wykonuje taki trening: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Cos w rodzaju treningu domatora trenuję od miesiaca. Cwicze do tej pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) [...]

nie jestem glupi capie!! (choc nauczyciele tak nie sadza biore stale ciezary np. klatka : 12-19kg,10-21kg,8-21kg, 6-23kg (oczywiscie mowie o wyciskani9u hantelek)

Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max [...]

ja cwicze 2 miechy i łapki rosna i to widac gorzej z klatka...chyba mam taka budowe ze trudno o zwiekszenie klatki

2 miesiace a ty myslisz ze cie juz klatka urosnie!! buahahahhaah ja rok trenuje i urosla o 8 cm a biceps o 10cm przez pierwsze 3 miesiace idzie najbardziej sila wiec warto jest na poczatku dobrze robic cwiczenia!!

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

CYT:"mi sie nie podoba." Zrobiłem nowy plan: *Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 20/15/15/12 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 15/12/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10 - ściąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3 serie 20/15/12 *Wtorek: [...]

Bubell - wyciskanie w "wąskim" nie jest na środek klatki tylko na triceps, a jak polecasz gościowi trening z czterema wyciskaniami to ja nie mam pytań. Za rok zobaczymy was obu w poście p.t. "ratunku - klatka stoi od roku, pomóżcie"

brzuch klatka ręce barki plecy , świetnie super jestem bardzo bardzo pozytywnie zaskoczony nogi ??

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

Witam, tak jak mówiłem wklejam swoje miary: Kark = 34 Klatka = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień [...]

Gdzie tam skomplikowane, trzeba tylko przeczytać całość: KLATKA PIERSIOWA I - 1Bp , 4 R , 6 S, 5 S Oznacza: Ćwiczenie na klatkę opisane jako 1B - progresja, ćwiczenie 4 Regres, 6 stały, 5 stały P.S. - ja też mam zapisane wszystkie treningi aż do tej pory Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-02 04:19:25