klatka barki

[...] mógł to możesz podać mi jakiś przykład rozwojówki do mojego sprzętu ? bo kolega radził żeby zrobić tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i kazał wybrać po 2 ćwiczenia -klatka -plecy -barki -tricpes -bajcpes pbo na nogi to myśle ze chyba nie potrzeba on sie pytał czy chce cós na nogi ] i mówił żeby to robić przez 3tyg po 3 serie 8-12 , [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

wczesniej moj plan wygladal tak: Pn: Klatka biceps wt: przerwa sr: Plecy triceps czw: przerwa pt: barki i biceps sb: przerwa lub nogi

pn klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 40/45/45/40 -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce gornej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/30/30/30 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce dolnej - 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 30/40/40/40 rozpietki na buterfly biceps : -Uginanie ramion ze [...]

[...] 3-4lata Ilość spożywanego białka: ok 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: pon klatka biceps sroda plecy triceps czwartek nogi piatek barki kaptury   Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do [...]

Witam, jak zamierzasz robic negatywy w siadze? kazde powtorzenie bedzie w gore z pomoca partnera i w dol samemu? Balbym sie... Dlaczego masz 1 cw na klatke a 2 na barki? klatka chyba nie powinna miec mniej cw. Nic na tyl nog nie masz? A na lydki masz... Chyba dwuglowe wazniejsze niz lydy. Nie kumam

polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] standard 4gww/3gb/1,2gtl Trening pierwsze 5 tygodni 3xtydzien: klata/tric , plecy/bic, barki/nogi; nastepne 7 tygodni (do konca dlugich estrow) 4xtydzien z priorytetem lapy/klatka, pozniej cos pokombinuje Jest git? Zastanawiam sie jeszcze czy enana nie pociagnac 2 tygodnie dluzej, i tak mam 40amp Zmieniony przez - biniak w dniu 2009-02-15 [...]

Skoro lipny ten od kumpla to skorzystalem z forum i ulozylem wlasny. Ocencie czy dobry i prosze o ewentualne poprawki;] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 Dorzuć jedno ćwiczenie ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 [...]

Oki poprawilem i wrzucam moze ktos inny zauwazy jakies bledy i poprawi:) I jescze czy to nie za ciezki trening dla cwiczacego niespelna 2 miechy?? Licze na wasza pomoc a tymczasem dzis pon wiec ide realizowac plan;p Chcialem zaznaczyc ze najgorzej idzie bic!Mam jeszcze pytanie jakie przerwy pomiedzy seriami zastosowac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]

dlatego barki powinno się wykonywać razem z klatką aby nie zakłucać regeneracji a to że miałeś zakwasy jest spowodowane najzwyczajniej tym że długo nie ćwiczyłeś i odrazu weszłeś na wysokie obroty. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-10 13:30:51

Poniedziałek klatka/triceps Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki w skosie 3*12 Tric: prostowanie ramoin na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie gryfem lamanym 12/10/8 prostowanie hantli nad glowa 12/10/8 Wtorek- plecy/biceps Sciaganie wyciagu do karku 12/10/8 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8 [...]

czytalem A-B-W-A-B-W-W=Klatka-plecy-wolne-barki-nogi??? tak to zrozumialem

Starałem się zmieniać i różnie łączyć treningi, ale głownie wyglądało to tak: Poniedziałek (klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8) -wyciskanie hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - [...]

Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię A jak bym polaczyl te moje cwiczenia w taki sposob??

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

[...] 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń Wtorek - Cardio Środa - klatka, triceps i do tego brzuch 1.Pompki -2 serie -15 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce -3 serie -12-15 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej-3 serie-12-15 [...]

Okejo napiszę na jakich ćwiczę bo nie robię pomiarów maxymalnych. Podaje ciężary na jakich ćwiczę w seriach. Ogólnie to mam problemy z dolnym odcinkiem pleców. I ogólnie bardzo ostrożnie podchodzę do martwych itp. Przysiady - nie robię (ok ok wrzucam już nogi do treningu :D ). Martwy ciąg z przysiadem - 100 kg Wiosłowanie - 100 kg Szrugsy - 110 [...]