klatka barki

Tak więc plan ma byc na mase, rozpisałem go według artykułu który napisał krzych666. Mój staż to około 30 miesiecy. Oceńcie PONIEDZIAŁEK 1.PLECY -ściąganie drążka do karku - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie głownią sztangi - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie hantlem - 2x12,20 -martwy ciąg - 4x8,12,16,20 -szrugsy hantlami - 4x25 2.BARKI -wyciskanie zza karku - [...]

Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch [...]

Witam. Mam 15 lat i chce coś ogarnąć na masie. W domu posiadam hantle, sztange i ławeczke. Czy mógłby mi ktoś poprawić ktoś plan który znalazłem na internecie i wykluczyć jakieś ćw. po których mogę drastycznie nie rosnąc ? Mam 176cm. i 59kg. Czy trenować wszystko co jest w tym treningu w jeden dzień ? Trenować 3 razy w tyg. czy może 4 ? Diete mam [...]

moj staz treningowy to 2,5miesiace,znalazlem na sfd fajny pomysł a trening split dla poczatkujacych.prosze o ocene i korekty.plan ukladalem wg tego jakie wiczenia najlepiej moj organizm odczuwa.moj cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen [...]

Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

Witam, chciałbym teraz na wakacje (lipiec-wrzesień) zarzucić większe tempo z nowym planem, proszę o ocenę Wiek: 20 Waga: 67,5kg Wzrost: 178 Staż treningowy: 9 miesięcy cel: masa typ budowy - ektomorfik 100% Poniedziałek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza [...]

Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]

Proszę o ocenę planu treningowego na mase. Wiek: 17 Wzrost: 180 Body fat: 9,3% Masa:76,6kg Split: Poniedziełek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Nogi /SFD/Images/2016/3/26/af22ad5eb47744238d8250803d5c9a5b.jpg /SFD/Images/2016/3/26/9fd21531b2b843609e4b2434cd4b00cf.jpg

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi [...]

Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] trening po kilkumieięcznej przerwie. Moj staż to kilka lat nieprzemyslanych treningów, bez diety(21 lat,183 cm, 90 kg, bf ponad 20%- generalnie troche zalany, biceps 40 klatka, 113, biodra 102, wycisk 110, barki 80, przysiad 120) Zaczynam teraz trening obwodowy na przygotowanie miesni+na brzuch ABSII + aeroby 20-30 min po treningu. Po 6 tyg [...]

siema,od jakiegos czasu zaczalem uczeszczac na silke trening masowy. PONIEDZIAŁEK-KLATKA,BICEPS wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 12,10,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6 BICEPS sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6 hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6 hantlami młotki 4 serie [...]

[...] ale nie aż tak dokładnym jak to jest na zawodach mam na myśli np klatkę jeżeli oderwiesz dupe to spoko ale bez wykrzywiania w kształcie banana. U mnie to wygląda tak: klatka wyciskanie sztangi na płasko 110kg 119% barki wyciskanie sztangi na siedząco bez podparcia przodem 65 70% biceps uginanie na stojąco gryf prosty 50kg 54% przysiad [...]

[...] przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]

[...] 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie wyciskanie sztangą - [...]

[...] 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 5s/8 3) -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachytem 4s/10 [...]

Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]

Witam mam 18 lat waze 86 kg i mierze 186 cm oto moj plan PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 <----kombinuje lamana lawke wyciskanie sztangietek 3x12 rozpetki 3x12 przenoszenie hantelka nad glowa 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie sztangietkami stojąc (młotkowo) 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 przedramie: [...]

Witam !!! Prosze o ocene mojego planu na mase ; mam za soba ponad rok treningów. Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x10/8/6/4 Ławka skos 4x10/8/6/4 Rozpiętki Skos 3x6-8 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3x8 Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x8 Wiosłowani Hantla 3x 10/8/6 Martwy Ciąg 3x10/8/6 Wznosy Barków ze sztangą 3x8 [...]