klatka barki

[...] guzy kulszowe 105/102/101/101/101 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57 Obwód łydki :37/36/35/35/35 wczoraj siłownia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x9,12x9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x9,12x9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)11x8kg,10x8kg,11x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] 3000 podskoków, prywatnie mam fobie liczenia wszystkiego dosłownie, nawet mijanych drzew..po pierwszym dniu 5 tyg miałam sztywne nogi i tyle 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x10,12x10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)12x8kg,12x8kg,8x8kg 4.wiosłowanie prostymi [...]

jake85 klatka: wywal przenoszenie-wstaw drugi rodzaj wyciskania(inny sprzet,inny kat,niz w cw.1) biceps: a cw.1 nie mialoby byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/692e9cc5cdf34ea390d50418cd7d65b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce291fa4047e419c96a2b88493318d49.JPG Split x 4 Wtorek: klatka: - wyciskanie sztangielkow na plaskiej lawce (16/12/10/8) - rozpietki na lawce pod skosem gornym (16/12/10) - wyciskanie sztangielkow na lawce ujemnej (20/16/12) [...]

[...] guzy kulszowe 105/99 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/52 Obwód łydki :37/34 trening zaczęłam od treningu z piłką dla poczatkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Kaptury: - Wznosy barków 10/10/10/10 To może coś takiego, a za tydzień zamienię po prostu biceps z tricepsem i zobaczymy jak wtedy klatka. Co do techniki, ręce szeroko, ciężar też dobry, 10/8/6 robię sam, a ostatnią serię 3-4 powt. i 2 z pomocą. I ostatnie pytanko odnośnie MC; oceni ktoś technikę? Wyślę [...]

Witam Nie chce zakladac nowego tematu, mam tylko pytanko czy tak rozpisany trening ma szanse powodzenia jezeli zalezy mi na zbudowaniu klatki i bicepsow? Pon:Klatka+Triceps Wt:wolne Śr:Barki+Biceps Pt:Plecy+Klatka lzejsza Sob:sam Bicepsik Nd:wolne Chcialbym cwiczyc te partie 2x w tyg zeby dac im impuls do szybszego wzrostu(zalezy mi glownie na [...]

Powiem wam, że sugerowałem się artykułem dostępnym na forum "FBW by Georgu" i wg. niego kolejność partii jaką napisał w przykładowym FBW dla początkujących jest taka: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi i Biceps Dziwne no nie? a z tego co wyczytałem w innych artykułach to lepsza kolejność to taka: Nogi, plecy ,klata, barki, triceps, biceps. [...]

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

[...] zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem stojacc 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wznosy hantli bokiem lezac klatka na lawce dodatniej 3x12-15 brzuch spiecia na maszynie 4x30 Lydki Spiecia na suwnicy 3x20 Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3x15 Rozpietki na lawce [...]

Witam wszystkich, z dniem dzisiejszym wracam do prowadzenia mojego dziennika. Aktualnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a celem ogólnym wyjście jak człowiek na plaże :). Priorytety: Plecy, Klatka. Aktualna rozpiska treningowa: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka, Biceps Środa: Brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Barki, Triceps Dieta: 3500~4000 [...]

Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

[...] Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta na [...]

[...] , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! poniedziałek-plecy, barki- ciężkie cwiczenia złożone wtorek -wolne sroda- klatka, triceps, biceps czwartek-nogi piątek-wolne sobota-barki, plecy-tylko izolowane cwiczenia 15-20powt w serii niedziela- wolne widziałbym to tak...

[...] do środka jakja tylko same przyprawy i dzięki temu wytrzymują dłużej. Nie wiem jak będzie z treningami i ile ich zrobię dlatego wczoraj trenowałem klatkę, barki, triceps. klatka: -krzyżowanie linek w bramie -wyciskanie gryfem głową w dół -rozpiętki na płaskiej ławce -wyciskanie hantlami na skosie barki: -unoszenie ramion bokiem siedząc [...]

system treningowy 5x5 jest dobrą i sprawdzona metodą na uzyskanie i siły i masy, w tym artykule jest jednak coś czego nie rozumiem, dlaczego barki i nogi są razem? lepiej zrób tak: poniedziałek:klatka, biceps wtorek; wolne środa: nogi czwartek: barki,triceps piątek:wolne sobota: plecy Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-08-07 08:50:23

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC [...]

Witam, ponieważ ćwiczysz już trochę, nie będę Ci nic specjalnie sugerował - napisze, jak ja rozplanowałbym sobie trening (dwu-dniowy, co 2 tygodnie 3-dniowy) Poniedziałek klatka + biceps Środa (co 2 tygodnie) nogi + barki Piątek plecy + triceps Jeśli bardzo chcesz trenować barki co tydzień to proponowałbym doładowac je do treningu piątkowego - [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki [...]