klata

Jeżeli masujesz górę klatki to: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X 12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI / HANTLI PŁASKO 3X 10.8.6 3. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 / ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 4x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] Treningi wznawiam za tydzień. Tutaj prośba o ocene mojego planu. Chciałbym szczególnie popracować nad klatką (rozbudować jej wewnetrzna czesc, okolice mostka). Poniedziałek: klata, triceps, przedramiona -klata 1.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s(12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s (10,8,6) 3.rozpietki ze sztangielkami [...]

a tak odchoadzac dod tematu mam pytanie do znawców... Czy moge ćwiczyć takim ustawieniem pon barki przedramie srod plecy biceps piat klata triceps przestawiłęm dni ze standardu pon klata tricpes sroda plecy biceps piat barki przedramie czy moge ćwiczyć tym pierwszym ustawieniem czy ćwiczyć tym zalecanym? Zmieniony przez - Big_rideR w dniu [...]

nogi , łapy , rekawice , hełm , klata 2,5 tys , chyba ze jakies udziwnienia będą

tez cwicze na sztandze(laweczka) ale wogole klata mi sie nie wyrabia. macie jakies cwiczenia na klate zeby niebyla wklesla?

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] (sztangi, hantle). Wszystko staram sie wykoanywać dobrze technicznie i powoli. Wszędzie zwiekszam cięzar w każdej serii. Ale żem sie rozpisał ale do rzeczy: WTOREK: (klata, tric) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6 4. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Staż 2 lata cel masa. Priorytet klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota [...]

z nogami zawsze mam najwiekszy klopot obecnie dziele je na 3 sesje: w pon - lydki* (klata, tric, * brzuch) w wt - 2glowe* (plecy, *, bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej [...]

16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata moj trening poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie [...]

ja mialem kurza klate,mierzylem 194 cm i wazylem 82 kg,do tego kurza klata wygladalem fatalnie.Ale operacja nie jest potrzebna,wystarczy wziasc sie mocno w garsc,opracowac diete i systematycznie cwiczyc.Przez 2 lata osoignalem naprawde niezle wyniki waze 110 kg,w bicepsie mam 44 klata 120,rozbudowalem plecy i bary i po kurzej klacie ani widu,ale [...]

Plan nie najlepszy. Zmien uklad cwiczen: Klata-triceps Plcey-biceps Barki-Nogi-Przedramie Zastosuj progresje,cwiczenie bez przerwy po 10powtorzen nie ma sensu. Poczytaj jeszcze troche. http://www.sfd.pl/temat214525/ moze to Ci pomoze

Fakt przyznaje sie nie znam sie na tym co na co działa dokladnie...ale zawsze wydawało mi sie ze przy podciąganiu "nachwytem" (tak to sie chyba nazywa) pracuje tez klata moze, nie pompuje sie jej jak przy wyciskaniu (oczywiste) ale nie powiesz mi ze nie pracuje wogóle...popraw mnie jak sie myle...pozdro ;)

slabe bary, slaba klata a szczegolnie gora, lipny brzuch i kaptiry i w ogole nie wygladasz na takiego co renuje ostro tylko na takieco co wp*****la tylko i omena strzela, takie moje zdanie... no offens...

mietki ladnie ladnie .. tylko sobie nie wkrecaj ze mi sie podobasz a ten kolega w srodku to czysty jest?? klata miazdzy http://www.sfd.pl/temat187205/ - to moje zdjecia zpzred kilku miesiecy ... kto sie zasmieje albo pomysli cos glupiego ma w morde EDIT:****owe swiatlo bylo ))))))))))))))))))) hahaha Zmieniony przez - HK w dniu 2005-08-24 [...]

Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]

KLATA * tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie PLECY * zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie [...]

dam ci mój trening. dodam odrazu że jest to ciężka wersja stosowana przezemnie max przez 2mies. potem luzuję na 4 w tyg. a więc 1dz klata +biceps+brzuch 2dz przysiad(lub hak maszyna lub ćw izolowane na 4 i 2 stos zmiennie)+ barki 3dz plecy+triceps 4dz wolny 5dz klatka + biceps + brzuch 6dz łydki + barki 7dz plecy + triceps 8dz wolne jak widzisz [...]

[...] na suplach i dobrej diecie 8. Inne uwagi = ładnu brzuszek, zdrowy kregoslup i wiek koło 24 lat Tylko czy to realne??? Teraz mam 16 lat a moje wymiary to 1. biceps 35,5 2. klata 108 3. wyciskanie na płasiek 77 kilo 4. nierobie 5. nierobie 6. waga koło 74 kilo mam mase ale niewidac np otłuszczenia na bicach jak to ma mój kumpel po koksie 7. bez [...]