klata

OKEJ KSAWERY MI JUŻ ODPUŚCIŁ WIĘC ABY ROZWIAĆ WSZELKIE WĄTPLIWOŚCI SPRECYZUJĘ MOJEGO POSTA... 1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie. ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA [...]

Wtorek DNT biceps,triceps, klata - domsy MISKA dostarczono 1707 kcal b: 114 g (27%) ww: 154 g (37%) tł: 66 g (36%) 1.omlet owsiany z owocami 2. pierś indyka, buraki, cukinia, oliwa, ocet balsamiczny 3.kurczak udko wędzone, ziemniak pieczony, fasolka szapragowa 5. losos swiezy, cukinia, ziemniak pieczony, jog. grecki - 2 lyzki, oliwa Sroda DT [...]

Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzień 2. Trening Wszędzie przerwy max 15-30 sekund Klata Ława 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Rozpiętki 5x12 Barki Push press z kaptura 3x12 Unoszenie hantli w bok 3x12 Triceps Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz hantlem 3x12 Jeszcze słowem wyjaśnienia. Nogi były robione w niedzielę + nie robię ich w pon i wtorki [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej: PONIEDZIAŁEK: Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 10 Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 10 Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – [...]

za duzo sie chlopie zastanawiasz, słuchaj swojego organizmu jak czujesz ze przerwa za dluga to skroc jak czujesz ze masz zadyszke to poczekaj jeszcze troche, nie ma schematu na to ile dokladnie ma trwac przerwa, i J/W ja cwicze nogi barki brzuch ;;;klata triceps ;;;plecy biceps tj. moim zdaniem dobre połączenie.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 230 w serii do 190 -martwy ciąg: robie delikatnie tylko 100wka -przysiad: delikatnie w serri max do 160

jakie kurffa barry ,łapy ,motyle i kaptury xD ale żeby k***a nie było różowo to klata średnia moim zdaniem 8-)

jakie kurffa barry ,łapy ,motyle i kaptury xD ale żeby k***a nie było różowo to klata średnia moim zdaniem 8-)

akurat motyli nie mam w ogole, a klata fakt srednia, 21-22 bede u Karmowskiego to sie zaliczy 2 trening i mistrz cos skoreguje Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-11 16:16:14

[...] micha bardziej luźna, pełna węgli z owoców i tych bardziej syfiastych "podbijaczy" kalorii, krótszy post, więcej snu. Na pewno na priorytet pójdzie, to co zawsze, czyli klata i zwłaszcza bicepsy, bo te dwie partie zawsze odstają, łydkom i dwugłowym też przydałaby się porządny trening. Reszta rośnie od samego podnoszenia sztangi, więc im [...]

Heheheh nie wiem czemu, ale trening klatki u Karmowskiego mnie lekko rozkłada. Bez urazy dla Michoka, gena to on w ogóle nie ma a robi co może z tym, co ma. Imo klata jest ok, nie ma moze pancerza jak u Ruhla ale jest w miare spoko, zresztą łatwiej robić bica niż klate.

tyle ze od tygodnia go robie i dorzucilem po 2 cwiczenia na kazda partie.. np klata dorzucilem wyciskanie hantli na skosie bic wyciskanie hantli młotkowo itp

to moze robic normalnie pn klata tric itp.? Chyba to bedzie najlepsze poprostu zwieksze ilosc powturzen do 12 i bedą efekty co ? bo faktycznie chyba za duzo cwiczen

Najlepiej znajdź lub ułóż nowy plan. Partie możesz podzielić np. tak: 1. Klata + tric 2. Plecy + bic 3. Barki + nogi Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-11 17:07:40

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: co za roznica 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zalezy od wagi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, duzo, co za roznica? -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-12-11 17:14:49

Witam potrzebuje pomocy z nowym planem. drobna korekta by sie prydała napewno:P bedzie to szło z CONTROLLED LABS - Green MAGnitude. - nie łączyłem trica z klatą bo ostatni trening tak miałem - co dorzucić na trica ??? - ćiczenia na brzuch to abs O mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej 83 Martwy ciąg 130 Wyciskanie na barki 53 Podciągnięcia 12 [...]

DZIEŃ 31 Klata + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 10x32,5kg 9x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x32,5kg 7x32,5kg 8x35kg 7x35kg 8x35kg 7x35kg 7x35kg 7x35kg 2. Wyciskanie [...]

11.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 70kg-6x 70kg-6x 70kg-6x 70kg-7x http://www.youtube.com/watch?v=wSv3A-uc_Fs skos duzy hantle 23kg-12x 28kg-10x 33kg-4x http://www.youtube.com/watch?v=QaXSpfR0tcE rozpiętki skos duzy 28kg-6x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-6x 55kg-4x TRICEPS wyciskanie [...]

Siema . Co myślicie? Wtorek: Klata: wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 [...]