klata

Nareszcie ktoś elokwentny :)! 1. A w tym planie co rozpisałem gdzie przesadziłem z izolacjami? 2. Ilość seri i ilość ćwiczeń jest ok? W skrócie: uda + łydki barki + klata + triceps plecy + biceps Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-08-04 16:04:28

Lepiej by było jakbys wkleil ten trening w dziale "trening dla poczatkujacych". Tam napewno ktos doswiadczony by pomogl. Zrob tak. Kolejnosc partii powinna byc: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric/Łydy, klate z plecami mozna ewentualnie zamienic. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - daj 4 serie - Szrugsy 2s - to nie jest [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 8 2.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12p Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

pewnie pierwszy rok jechałeś na splicie z podziałem nogi-barki klata-triceps plecy-biceps lub coś takiego co?

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]

Ja to widziałem datę ale przygotowywuje się do zawodów i przypasował mi ten plan i sprawdzam teraz czy działa;] jak robie 7 serii to na koniec ćwicze mniejszymi ciężarami niż normalnie bo się klata męczy max mój to 108 a po tym sposobie ćwiczeń ledwo wyciskam 97,5

ehh ja se chyba odpuszcze silke na jakis czas prawy bark razem z klatą nie moge ręki podniesc dobrzew bo boli do lekarza nie ide bo to sensu nie ma .....

niewiem jak inni myślą ale twój plan do dupy jest źle łączysz ćwiczenia.. po klacie tric?? to troche chore: -->>>>>> plecy+bic klata+tric barki + nogi<<<<<-- wcześniej tez zły miałem plan ale przy takim połączeniu jak napisałem skoczyła mi ładna masa..

Nie cwicze juz od 3 tygodni bo mam kontuzje lokcia, a plan chyba na silce zostal. Odczucia mialem pozytywne klata sie zapelnila od srodka i na dole, priorytet mialem na dolna czesc klaty, progresja ciezaru byla stosowana. Biceps 2 razy w tygodniu hmm... Chce zaskoczyc bicepsy takim cwiczeniem z tego co wiem to na kazdego trening dziala inaczej. [...]

jak byś trochę poczytał do byś wiedział, że słaby poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

Mam jeszcze takie jedno pytanie ,czy robić barki przód/tył w jeden trening czy też je rozdzielić na 2 dni treningowe ? np. PON Barki przód ,plecy ,kaptur ; ŚR Biceps ,Barki tył , przedramie no i PT Klata ,triceps ??

ja bymn chetnie tam był, i brałbym udział nawet dla jazd!! moja napinka klata przodem!! ale dojazd

[...] nóg,mimo to tragedii nie bedzie- ale ogormnego tylka tez (a jak kolega słusznie zauważył mięśnie pośladkowe sa chyba ostatnie jesli chodzi o gubienie masy- rece ,nogi ,klata schudna a tylek zostanie wielki - nawet kiedy przestanie sie cwiczyc) Na pewno nie decyduj sie na taki krok ze nie bedziesz wogole trenowal nóg, po prostu kombinuj tak [...]

to moze lepiej robic poniedziałek - klata + biceps wtorek wolne sroda plecy + triceps czwartek wolne piatek barki + przedramie/brzuch?? moze cos zmienic w suplementacji?

[...] klatę przy której pracują barki(przednie aktony) i tricepsy,po czym we wtorek katujesz barki(czyli nie ma regeneracji dla przednich aktonów) później nie wiedzieć po co klata znów w czwartek przy której pracuje triceps którego katujesz ponownie w piątek...i znów zero regeneracji... Zmierz obwód pasa(z czystej ciekawości) i jak już wyżej [...]