klata

Jeżeli szukasz nowych ciekawych ćwiczeń na klatkę to polecam jeszcze przejrzeć eksperyment 5: klata totalna. Zawsze coś wybierzesz

W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]

Białka zdecydowanie za dużo. Daj nie więcej jak 160g na dzień. Zmniejsz ilość produktów zawierających ten makroskładnik. Między którymi posiłkami jest trening? Tłuszcze dodaj z oliwy, lnianego, orzechów np. włoskich, tłustych ryb morskich. Trening na pewno nie może zostać tak jak rozpisałeś. Największy błąd to trening nóg i pleców na jednym [...]

tak na pierwszy rzut oka zbyt intensywny ten trening /jeden dzień lżejszy drugi cięzszy a Twoje wszystkie treningi są dość ciężkie Zrób tak klata barki tric cięzki nogi plecy bicepsy lżejszy wolne klatka barki tricepsy lżejszy nogi plecy bicepsy cięższy pozdro

[...] w krótkim czasie przez te X s. odpocząć, ja robię na ćwiczenia które nie wymagają dużego obciężenia, zmęczenia itd. przerwę 60 s. (np biceps, triceps,....) , a na partie takie jak nogi czy klata 90 s. to w sumie zależy wyłącznie od Ciebie jak jesteś w stanie tak robić to rób a jak nie to dodaj 30 s. do każdego albo zrób zupełnie inaczej..... pzdr

[...] wiec tutaj sie spytam ostatnio cwicze wszystkie cwiczenia na klate waskim uchwytem bo jakos szerokim gorzej mi sie robi i cos mi sie wydaje ze chyba bardziej bic dostaje niz klata czy tak ma byc ???????????????????????????????????????????????? słuchaj jak może pracować biceps w ćwiczeniach na klatę?????? jak już to triceps!!!!! jak ćwiczysz [...]

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.

To mówisz, że bez zbędnego kombinowania(A/B), trenować na razie po jednym ćwiczeniu na każdą partie, czy może zacząć od podstaw: MC, klata i przysiad po 4s, 10-12 powtórzeń

Ok, zatem zacznę od początku Klata, MC, Przysiady 4s po 10 pow. Dzięki za radę, SOG poleciał.

@raczek tak myślałem po Twojej radzie o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z [...]

Wiem,wiem,wiem..Klata do poprawy,ale niestety to moja najslabsza partia :( tyram ile wleziee no ale jest jak jest.. Co powiecie o reszcie?

poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangi w pionie 4x 8 Wyciskanie hantli 4x 8 Odwodzenie ramion 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 Wtorek : Triceps, biceps , przedramie Pompki szwedzkie na poręczach 4x 8 Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 8 Zginanie ramion na modlitewniku 4x 8 Zginanie [...]

[...] od razu od splita, każdej partii raz w tygodniu. Jak narazie jest dobrze, zauważam znaczny przyrost mięśni. Z powodu natłoku zajęć mogę chodzić trzy razy w tygodniu: pon. - klata + tric czw. - bary + nogi sob. - plecy + bic Brzuch w przerwach między ćwiczeniami. Co do treningu, mogę jeszcze wyeksploatować środę. Uważacie, że mam zupełnie zmienić [...]

Heh i powiadasz ze to "Slodkiewicza" ? Przeciez to klasyczny heavy compund + auxilary compound + isolation. Bardziej klasycznie do bolu nie da sie. Nie no spoko, to jest metoda na promowanie siebie. Wziasc model treningu znany od kilkudziesieciu lat, wywalic zakresy , wstawic na chama jedna liczbe zamiast przedzialu i podpisac swoim [...]

[...] powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe szczęście że nie więcej. Zobaczymy jakie da efekty bo klata u nie tez ciężko idzie. SORRY ALE ROK MI SIĘ POPIEPRZYŁ... Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-03-22 19:35:24

[...] dzień. Zero energii, wszystko mnie boli, no ale od teraz nie ma juz czasu na takie odpuszczanie trening trzeba zrobić. W ten okropny dla mnie dzionek na treningu była grana klata,brzuch i aeroby. 1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 2.brama 4s 3.wyciakanie na mniejszym skosie na suwnicy 4s 4.rozpietki na maszynie. Nie mialem dziś pomysłu na [...]

do tej pory nie trenowalem regularnie mniej wiecej 2-3 razy w tyg i robielm poszczegolne cwiczenia nieregularnie najczesciej to tylko klata i biceps najwazniejsze jest dla mnie ulozenie dobrego treningu a poniewaz nie mam w tym doswiadczenia to prosze was o pomoc w ulozaniu dla mnie dobrego treningu na redukcje tkanki,,,mniej wiecej za 2 tygodnie [...]

wyszla teraz taka sytuacja ze odnowila mi sie wczoraj kontuzja kolana i przez jakis czas nie bede cwiczyl nog to moze jakies polaczenie bez nich? pon klata wt plecy sr wolne czw barki tric piat bic przedramiona

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]