klata

Troszke dziwny ten twoj plan %) Skorzystaj z tego jak chcesz : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]

Witam ja bym to tak zrobił: pon-klata-bic wtorek-plecy-tric czw-bary-brzuch piatek-nogi-łydki

RULON TO ćWICZ TAK: CZW-KLATA-BIC PIAT-BARY-NOGI SOB-PLECY-TRIC......... PóZNIEJ ZMIENISZ PLAN NA INNY, BO TRZEBA CO JAKIS CZAS....

Co na to lekarz? A do planu to bym zrobił tak: Piątek: Biceps+przedramiona Przedramiona: Przód (podchwytem ;)) 3x12,10,10,8 Tył (nachwytem) 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie [...]

Klata i bicek nieźle. Ale tak jak reszta Mc i przysiad to masakra ;D

Fajna klata ale cwicz wszystko ziomek x))

klata, plecy, barki nogi jak zapałki }:-(

[...] ;p dopiero teraz doczytałem i zrobiłem zamiast 2 obwodów - jeden. dodam że robię wszystkie ćwiczenia w wersji prostszej prócz mięśni klatki piersiowej - marna jest moja klata narazie ;D od środy już 2 obwody ;] ważenie będzie co 2 tyg, foty i wymiary bica itp. co miesiąc ;] panowie mam jeszcze pytanko czy jak te pierwsze miesiące się [...]

po prostu ukladaj sie takby klata dotykac podlogii tyle ;]

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) zdjęć w mawashim dawać nie będę , dopiero w lafayu ;] aha i będę miierzył inną miarą od marca i dodam że klata była źle zmierzona ;] Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-27 17:22:29

Mi też się rzuciła w oczy ta klata Ale masz racje jak nabierzesz więcej masy to nie będzie tego tak widać, ogólnie to dobrze jak na 7 miechów, ja bym trochę jeszcze poczekał z wystawieniem fotek, ale to twoja sprawa.

moim zdaniem ta Twoja ''kurza'' klata to bardziej zaleta niż wada jak nabierzesz masy bedzie to wyglądało naprawdę dobrze sylwetka ogólnie na plus ja z tym stażem wyglądałem dużo gorzej

dojdzie troche masy to klata bedzie wygladala fajnie ;)

[...] metra w bicu chcesz miec po creakonga szybko lec 10 cwiczyles sumiennie rok caly po creakongu brak okreslenia maly 11 jestes bysior to sie wie creakonga na cyklu sie je 12 klata plecy barki od tego sa ciężarki a po creakonga dwie miarki Zmieniony przez - omar199417 w dniu 2013-07-07 23:17:45 Zmieniony przez - omar199417 w dniu 2013-07-07 [...]

klata , łapy, bary , plecy , nogi z CREAKONG-iem sie wyrobi !!! Jeśli nie zazyjesz CREAKONG-a to wyłapiesz na mieście gonga ;-) MUTANT Creakong i moc jest z Tobą !!! MUTANT Creakong Muscle Maker Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-15 18:19:14

[...] cwicze technicznie - ok. Popracuje nad tym. Ale wobec tego w ktorym dniu treningowym powinienem cwiczyc tricepsa? Biorac pod uwage to ze po treningu klaty tez sie musi minimalnie zregenerowac przed teningiem samego tricepsa...Cwiczylem do tej pory barki-nogi plecy-biceps klata-triceps...Czy w nastepny dzien po klacie nie jest troche za szybko?

ja proponuje szeroki uchwyt sztangi, a tak wogole to nie rozumiem ludzi ktorzy cwiczal triceps z klata i biceps z plecami hehe.... ale to juz inna historia

I: KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo 4x12 - wyciskanie hantli leżąc - skos 4x12 - rozpiętki hantelkami - skos 4x12 NOGI: - dwugłowe ud siedząc, maszyna - 4x14 - czworogłowe od, maszyna - 1x14 - łydki spięcia, maszyna 4x18 II: BICEPS: - unoszenie sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - [...]

napisz jak ty uważasz żeby to rozłożyc w ciągu 4 dni ja tak myslałem nad takim rozwiązaniem : poniedziałek : klata : - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 [...]

Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]