klata

widze ze nie doczytales moj priorytet: klata bary lapki (ostatnio awansowaly bo malutkie) plecy nogi brzuch nie zaleznie od priorytetu na koncu of kors pozdro

pompka = dotykanie jajami ziemi -chyba raczej klata(prawie dotykac) a nie jajami.

Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Czy z tak mizernym sprzętem można jakoś poprawić wynik w wyciskaniu i sprawić aby moja klata była trochę bardziej widoczna?? <----- Robisz albo mase albo siłe? wybierz coś bo raczej obu treningów nie zrobisz.

Nie wiem czy dobrze wszystko zrozumiałem ale wprowadziłem poprawki teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x8 sciaganie drązka wyciagu [...]

Witam Zależy na ile dni chcesz podzielić trening Możesz też na 3: poniedziałek Klata + triceps środa Plecy + biceps piatek Barki + Nogi Polecam Ci progresje, zrób sobie odpowiednio ilośc powturzeń 20,12,10,6-8 wtedy najlepiej wchdozi masa, przynajmniej w moim wypadku :]

TO JEST TEZ ZŁE : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Dzien 1 Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc [...]

Polecam Klata + triceps Plecy + biceps Barki Nogi Podziel to sobie na 4 dni (2 dni ciężkie i lekkie)

To zależy jak ćwiczyłeś ostanim treningiem.Ja proponuje Ci taki rozkład Pon.Biceps + triceps Wtorek Uda +łydki Środa wolne czwartek klata +barki Piątek Plecy +przedramię Sobota Niedziela Nie bardzo kumam jak chcesz w ciągu 1 treningu zwiększyć i mase i siłe? przecież zakres ,ilość serii, częstotliwość ćwiczeń , czas odpoczynku między [...]

Powiem tak. Nigdy mi tam zakwasy "nie dochodza". Cala klata moze bolec ale tam nic... (przy sutku) Cos robie zle tylko nie wiem co.

Treningów kickboxingu teraz nie mam bo jest przerwa wakacyjna. Na siłowni moge ćwiczyć praktycznie codziennie prócz niedzieli,tzn czas mam. Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps i przedramie Piątek:barki,nogi Może być tak? Oczywiście dokładny rozpis ćwiczeń dam do sprawdzenia,tylko nie wiem czy zwiększyć ilość treningów

no standart przy 3 dniowym to klata tric, ale tego nie chcesz...

fajnie tylko klata (zwlaszcza gora) troche odstaje

nice :] mala klata troszke popracuj nad nia

zmien dzni treningow. barki w dzien po klacie nie maja czasu na regeneracje. cwicz co 2 dni i rob progresje. daj takie polaczenie: pon klata+trip sroda plecy+bic pt bary nogi narazie tyle Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 18:41:23

Ja nie chodziłem na siłownie przez tydzień myślałem ze zwarjuje, wydawało mi sie że łapy mi maleją klata sie kurczy. Teraz to juz chodze na siłownie codziennie żeby mieć komfort psychiczny, a jak już tam jestem to musze ćwiczyć. Teraz mam 185 waze 90 kg stając przed lustrem zawsze powtarzam sobie " no jeszcze 2 lata i bede jakoś wyglądał [...]

A moze lepiej polaczyc: klata+triceps plecy+biceps pozdro :)

Klata juz niedlugo.Po tym weekendzie ide po telefon i robie foty.

barki,a szczególnie boczne aktony mięśni naramiennych poszerzają a także plecy.dobrze rozbudowana klata też robi swoje a treningi to są juz tu opisane