klata

Witam. Niedługo załatwie sobie siłownie w domu i mam zamiar ćwiczyć codziennie (jedna partia jednego dnia) Chciałbym jeszcze zaznaczyć że moim priorytetem są teraz nogi i prostowniki. Więc chce się zorientować czy mógłbym robić przysiady i martwy ciąg co drugi dzień? Np. Poniedziałek: Martwy Ciąg + Klata (+ brzuch) Wtorek: Przysiady + Biceps [...]

co zmienic? Co dac? Co zrobic? YEAH!? W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 Środa Plecy martwy ciąg 5s-12/10/8/8 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8/6 Piatek Barki wyciskanie sztangi siedząc-4s 12/10/10/8 Kaptury-sztrugsy- 4 x10 Tric -francuskie hantlem [...]

Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

witam! kolega poprosił o pomoc w rozpisaniu cyklu ma nastepujace srodki: -200mety scana -200 wina unichem -4 paczki omki jelfa -3 paczki propa farmak -tren 10ml eurochem -clen 100tab. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 105 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nei wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 [...]

[...] i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety. syferki: wiek: 19lat wzrost: 176cm waga: 76kg klata: 95cm brzuch: 91cm :/ bic: 30cm fat: 23% miecho: 59kg silka: kiedys 6 tyg na sile kompletnie nie wiem od jakiego treningu zaczac? +HIIT # boje sie zeby nie stalo sie na [...]

Witam Oto mój plan HST do sprawdzenie. Klata Wyciskanie na ławce poziome: 2 serie (15) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 2 serie (15) Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową: 1 serie (15) Plecy Martwy ciąg: 2 serie (15) Wiosłowanie sztangą: 2 serie (15) Barki Wyciskanie sztangi przed głową: 2 serie (15) Unoszenie hantli bokiem: 2 [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 118 UDO: 62 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA J BIALKO: E WEGLOWDANY: S TLUSZCZ: T 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta (Jelfa) i omka 8.TRENING: 4x tyq 9.CEL CYKLU: Massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: roq [...]

[...] i zrobiłem przerwe do teraz więc wygląd wiele się nie zmienił. Co poradzicie nad czym jescze mam popracować , wiem że nad wszystkim ale może wy ocenicie głowny mój cel na teeraz to masa , jak macie jakieś pomysły to piszcie dzięki za oceny . A i tak wogóle mam 18 lat klata:98 biceps :34 a ciskam 85 kg reszty nie mierzyłem to na tyle . Narka

witam. Mam dozyć sporą mase bo waze około 80 kg, wzrost 185cm. na siłownie chodzo około 3,5 miesiąca regularnie. ułożyłem trening na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Czy w moim starzu polecane jest zarzywanie jakiś supli np. kreatyny. po każdym treningu pije około 0,5 litra mleka. I dzień Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

witam chodze na siłownie 3,5 miesiąca. mam sporą mase bo aż 80 kg. 185 cm wzrostu , wiek 17 lat. ułożyłem sobie trening na rzeźbe. prosze o ocene. czy z moim starzem jest wskazane branie supli np kreatyny. aeroby narazie odpadają bo za oknem zima. rowera stacjonarnego nie mam a bieganie tez odpada po śniegu. zamiezam robić szybkie serie z krótkim [...]

Wzrost:174 Waga:70 staż:6 miesięcy Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg [...]

[...] Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) barki-tricpes-nogi B) plecy-klata-biceps A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic ta grupe [...]

to dal kumpla: wymiary: bic-4 klata-123 staz-5 lat dieta- jest cykle deka16,prop20,wino15 chodzi o ocenke tego cyklu: 1-14 prop 1-8 superka 1-11 bold 10- hcg 5000u.i 6-14- wino 15- clomid 36 tabl. paczka nolvy pod reka gdyby cos....

WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

1.Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-43. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej -motyle 4 serie wiosłowanie w opadzie -triceps 2 serie wyciskania francuskiego w siadzie, 2 serie wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam!!! Mam pytanie co mam cwiczyc zeby jakos konkretnie wygladac nie mowie tu o sylwetce pudziana:) ale zeby bylo fajnie. Narazie to waze 68 kg przy 172 cm. Bic 33 klata 100. MAm tez kretke olipma 150 sztuk. Doradzcie jaki treninin i wogule. Z gory dzieki

[...] pytanie, czytając posty nie uzyskałem. Cwicze na siłowni 2 lata. Ramie 37cm. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na bica i trica. Robie je na trenigu wraz z klata: płaska, skos, rozpiętki ... no i łapki po tym, ale jak je robić?? Chodzi mi mianowicie, o kolejność, i jakie ćwiczenia robić. A może superserie tych dwóch partii ?? [...]