klata

Powiem tak wszystko oprócz pompek na kolanach mogę zrobić 3/4 razy klata zawsze była u mnie słaba :/ To może zacznę od 1 obwodu i co tydzień będę zwiększał?

Pewnie przez kilka dni będę miał złą technikę, ale zobaczę kiedy najbardziej czuję klatkę i tak będę robił bo muszę przyznać, że klata odstaje jestem w stanie zrobić około 4/5 normalnych pompek na trica, a 1 ma klatę...

Rozpoczął się kolejny tydzień, a co za tym idzie nowe pomiary i chyba za niedługą będę mógł świętować przełamania magicznej setki w pasie %-) Na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Po 3 tygodniach: Barki: 111,5cm Klata: 95cm Pas: 101cm Biodra: 105cm (wciąż większe od pasa :<) Udo lewe: 66cm

Jutro idę zapytać się o cennik na siłownię, ale chyba zacznę od pytania czy wpuszczą nie pełno letniego, ale załóżmy, że wszystko poszło pomyślnie i od poniedziałku idę na siłownie. Czy w takim wypadku przerzucić się z treningu obwodowego na trening partii ciała np Pon: Klata, barki

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 7kgx8/x7/x6 4. czachołamacze 2x 6-8 18kgx8/18kgx7 5. uginanie 2x6-8 16kgx8/16kgx7 Zauważyłam taką ciekawą zalezność, że jak klata ma dobry dzień to plecy nie bardzo i na odwrót. Wyciskanie - no cóż słabo, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już z pomocą. Za to wiosło super, była moc. :-)) [...]

[...] ławkę 3x8-12 12,5kgx12/x10/x9 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x11/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 12/10 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 Ad.1. No, klata to moja pięta achillesowa. Dodatkowo piłka nie ułatwia sprawy, ale czułam cały czas co trzeba. ;-) Ad.2. Tu ciężar dobrany idealnie. Ad.3. Ok. Ad.4. Masakra, bałam się, [...]

[...] 12kgx15/x12/x12/11kgx13 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 16kgx13/x12 + 15 min skakanki i pajacowania na zmianę %-) 1a.No cóż klata nie jest moją najmocniejszą stroną i chyba moge się niedługo zacząc tu kręcić w kółko. Szybko. No, ale na razie będe walczyć o 24kg we wszystkich seriach. 1b. Ok 2a. [...]

[...] 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 10kgx4 + zaległy brzuch 3x turlanie piłki pod siebie x10 criss cross x10 brzuszki na piłce x20 1a. Co za moc dziś była - klata to zawsze była moja pięta achillesowa, a ostatnio się miło zaskakuje. 8-) 1b. Ok, ostrożnie, standardowo na raty. 2a. Ok 2b. Ok 3a. Ok 3b. Robiłam przez łzy dosłownie - [...]

Co tam polaco słychać, jak tam klata? EDIT: To konkurs na zrobienie filmiku w biciu rekordu w martwym ciągu :D Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-28 21:14:19

Z uporem maniaka wszystko robie cały czas w 10-ciu powtórzeniach i to bez znaczenia czy rampa ,czy stały cięzar.Jak za lekko to też 10 p ,jak za duży cięzar i zrobie 7-8p to odkładam na chwile sztange i dobijam 2-3 ruchy do 10p,albo robie ruchy oszukane lub niepełne ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p. Klata 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg [...]

[...] 3-4 ćwiczenia na treningu, nawet te angażujące jak najwięcej mięśni będą na pewno lepsze od typowego fbw, gdzie na pewno wszystkie partie mięśniowe będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za bardzo [...]

Po barkach była klata-tego ćwiczenia Bartek jeszcze nie robił-mocno za to teraz je odczuł /SFD/2016/11/27/1ffbb815149e4992b89f2c98e049c032.jpg

Trechę wyciskania na barki ale Kolos miał trudność się zmieścić w maszynie :) Potem klata na Hammerach /SFD/2017/1/22/f97d404833b54298bb0f266699a8e4c4.jpg /SFD/2017/1/22/41552232a6854f55855fed7d99816d33.jpg /SFD/2017/1/22/6b490261bd984bf99d1c1470d1e931d7.jpg /SFD/2017/1/22/b17a4ea58ba34aab877147665433f277.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] 200g białka dziennie LC - Okolo 2,8 tyś kalorii 2g węgli i ponad 220g białka dziennie Body fat jest duży. Nie bardzo mam jak sprawdzić ;/ Głownie załuszczony brzuch boki i klata. Trening nóg ostatni normalny wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x 90kg 6x 90kg RDL (martwy na prostych) Pierwszy raz robiłem to [...]

klata tric biceps plecy chociaz ja wole odwrotnie bo mam przeokrutna pompe po klacie na tricu

Misiek: ale SMAK! %-). U mnie z rana jajecznica (4x białka + 2x jajka) na odrobinie masła. Do tego warzywa i żytni pełnoziarnisty. I jedziemy plecy+klata! JOŁ ;-)

zaraz wpadnie rybka z mixem, awokado, warzywami i pestkami dyni -> lekki przedtrening i jedziemy KLATA & PLECY 8-)

body kiedys gdzies pisales komus ze wstawia te sME FO9TKI a sam to robisz ja tam nie widze zeby sie czyms roznily ale to nie zmienia faktu ze klata wydaje sie wiekza

prostej ,dol klatki dziala optymalnie jak sztanga idzie na wysokosc sutow i nizej timo nie jest zle zbij jeszcze troche bebna to klata wyjdzie duzo w przod a potem bombka Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-31 15:36:26

dobrze jest seba tylko te lydki i nad klata pracuj bedzie siii:)