klata

mnie klata rwie ze na 9kg musialem robic wyciskanie hantlami... ale zakwasy sa bo powolutki dokladie az do porzygu robilem;p

http://www.youtube.com/watch?v=mj5j3iXVAeg&feature=related Podobna klata do Bazelaka co ? %-)

[...] 13. STAN ZDROWIA:zastanawiają mnie wyniki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:w miare owłsienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 raz -martwy ciąg:ostatnio nie robie ,tylko na cyklu -przysiad:nie wiecej niż waga ciała w seri mysle nad cyklem od marca prop solo 1-10 ,100mg ed2 albo kwietnia [...]

[...] 5 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): śred. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): śr 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 max -martwy ciąg: x -przysiad:x

Powiem ci że miałem po mecie juz 112 kg, ale dostałem grypy zyłądkowej i spadło na 109. Biceps +2.5 cm , pas +2-3 cm, klata dokładnie niemiezyłem ale wizualnie całkiem nieżle. Ogulna masa to z 99 na 109 . Przedemną jeszcze 4.5 tyg.

To tak jak u mnie, klata ni chooya, nogi cos tam ida, plecy tez, nawet rece maja wiecej sily, a WL to u mnie nawet spadlo, nie wiem czy teraz wycisne te 90 kg, ktore z 2 miesiace temu poszlo w miare sprawnie. To troche wkurzajace, ale co zrobic

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 KLATA " Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pokaż ten plan FBW ?

Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]

klata wiem ze bez rewelacji , mam tylko to http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e2b429fc494f7eec.html Zmieniony przez - artasx11 w dniu 2012-02-26 15:48:13

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x8 65kg x6 80kg x6 83kg x5 83kg x5 90kg x11 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie serie koncze 130kg na 6-8 ruchow -martwy ciąg: 170 na 6 -przysiad: nie robie wiecej niz 120kg na 10-12 ruchow rekordowo kiedys 165kg Zmieniony przez - [...]

"te uginania nagrarstkow to zart,prawda? " A nie żart, nadgarstki sobie robię. :D A 5 powtórzeń to nie za mało będzie ? Jak klata raz w tygodniu jest, w drugim tygodniu bary raz tylko..

[...] jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 -wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 -butterfly na maszynie badz rozpietki na hantelkach 3x12-15 [...]

[...] pory proces bardzo spowolnil, znaczy sie niewiele sie cofnelo. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robilem sobie takich sprawdzianow -klata: -martwy ciąg: po kilku miechach przerwy od mc zrobilem sobie dla sprawdzenia sie 3 serie. 90x12, 100x10, 120x4 na raz mysle ze poszlo by ze 140 ale to tylko domysly [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: m-drol 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: ponad 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Poziom III trening nr.32 25.02.2012 b2=6/6/6/6/6/6 +6 a3=6/6/6/6/6/6 +6 a2=6/6/6/6/6/6 +6 c2=6/6/6/6/5/5 +6 e3= PN 6/6/6/6/6/6 LN 6/6/6/6/6/6 +6 f=6/6/6/6 +4 g=17/17/17/17/17/17 +6 h=8/8/8/8/8/8 +6 k2=15/13/13 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Małe podsumowanie: 11.12.2011/25.02.2012r Klata : 100/103 +3cm Biceps : 32/34.2 +2,2cm Pas [...]

Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]

Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 - Unoszenie na boki leżąc na ławce [...]

Witam to dlamnie plan trningowy mam 23 lata 176 cm 84kg biceps38 klata 115cm przedramienie31cm łydka 38cm udo61 cm pas90 cm ćwicze 1 rok

[...] poszła Cola Zero z biedry :-D rzadko pije takie specyfiki, ale ostatnio jakoś słodkiego mi się chciało, więc kupiłem butelkę :-) muszę przyznac, że tragedii nie ma, ale dupy też nie urywa. Za to Cola Light z Biedry mistrzostwo świata, lepsza niż oryginał :-D :)) ale ogólnie ograniczam się z takimi napojami ;-) Dzisiaj klata z tricepsem :-D