klata

to moze spróbuj tak : PON klata + bic SR barki + nogi + przedramie PT plecy + tric + kaptury przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc [...]

wiek:20 lat O mnie: wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Lordi271 chodzie już trochę czasu na siłownie więc wydaje mi sie, że jestem już chyba gotowy na tego typu trening z ciężarami a pozatym to chciałbym [...]

Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) [...]

Mam 14 lat , wzorst 178 cm , waga 63 kg , staz 2 tyg. Nóg nie robię ponieważ jezdzę na rowerze w klubie i startuje na maratonach czy radzicie jednak zeby cwiczyl nogi i lydki? Poniedziałek: KLATA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4x10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie [...]

[...] wystarczy.W sumie juz bieganie jest swietne na mase. Mysle ze jak na Twoj wiek to powinienes skupic sie wylacznie na klacie i bicepsie. Reszta dojdzie z czasem sama a bic i klata sa widoczne z prostej przyczyny-bo sa z przodu! Wiesz plecy i triceps sa mniej widoczne a zrobia sie same z casem podgonia. Olej barki trica i plecy. Skup sie na bicu i [...]

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

ja u siebie na biednej silowni ;) mam niestety niska rozpietosc wagi hantli. dajmy na to jest 18kg, 24kg i od razu 32kg. tymi najciezszymi w ogole nie moge robic, a 24....klata cchialaby wiecej powtorzen, ale nadgarstki juz nie daja rady :( wiec wole katowac plaska, a hantle wziac na dobitke na 3 cwiczenie

witam, przerzucam zelastwo od jakichs 5 lat ale ostatnio czas nie pozwalal weic mialem 6 miecha przerwy. Chcialem wrocic do silowni, bo lapka nie ta i morale spadlo na leb. Dwie rzeczy, z kasa nie ma problemu bo mieszkam w UK, druga szukam czegos w miare bezpiecznego. Wczesniej jechalem na dece (maj 2006) i duuuzo mi spadlo po. Dlatego potrzebuje [...]

Ogolnie dobrze, plecy troche slabo popracuj nad nimi, barki i bic dobre klata na plus - cos pomiedzy plecami a barkami Dawaj inne foty, pokaz brzuch, trica, a tymi zylkami to co sie tak podniecacie, chyba kazdy takie ma nie ?

widze ze klata wymiata Dawaj foty

Cześć, mam na imię Szczepan. Mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: [...]

[...] ocenili mój plan treningowy ponieważ sam go ułożyłem bez niczyjej pomocy i niewiem czy dobrze.wartości w oznaczają kilogramy które dokładam w kolejnej serii. Poniedziałek-klataWyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek [...]

wiek 18 lat, staż ok.9mies , wzrost168cm waga 63kg, mój cel to jak największa masa Poniedziałek-klata Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek płasko 12/12 Wtorek-plecy Martwy ciąg 12/10/8/6-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 12/12/12/12 [...]

[...] prostej na krawędzi ławki 6 x10 -czasem jeszcze podnoszenie sztangi nachwytem x10 powtórzeń Piatek: Triceps: to co w poniedziałek... Biceps: to co we wtorek... teraz trochę zmieniłem bo mam : pon: klata bic wt: plecy tric, czw: barki,kaptury,przedramiona, pt : chce dać klatkę. W między czasie będę robił ćwiczenia na ramiona- 3 cm w 30 dni.

Zakładam nowy temat ponieważ w temacie do wklejania planów nikt mi nie pomógł.Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: [...]

kwiatula16 To jest dział gdzie wyrażamy swoje opine na temat wyglądu osoby ktora wrzuciła fotki , nie musisz obrażać odrazu. Ja wyrazilem swoja opinie, oczywiscie jestem owiele starszy od ciebie i kiedyś ćwiczylem z chuliganami co przychodzili na silownie akurat innej siłowni w mojej okolicy nie było. Dużo osob wyglądalo podobnie jak Marcin tylko [...]

[...] X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch rozruchowo Trening w sumie nawet,nawet,chociaż okrutnie spuchła mi klata.Chyba jednak za dużo jak na jeden raz,ale zawkasy to naprawdę fajne uczucie... CEL 1.Stanąć na pudle Mistrzostw Świata 2.Zrobić na zawodach wynik ponad 260kg filmiki [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 2 tyg clen, 2 ewa, 2 clen(obecnie) i od 1 2 tyg ewa i wtedy chce wmontowac to wino 11.POZIOM BF% ok 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag :190 przysiad : 180

[...] czczoale przezylem.trening bardzo udany bo na te 170kg czailem sie juz dawno.w ost czwartek dolozylem wegli i fatu waga znow ruszyla no i power sie pokazal mam nadzieje ze klata jutro pojdzie rownie dobrze Ponizej filmiki z ciagow mysle ze technika calkiem ok.Choc przy 170 w 4 ruchu lekko mnie przygielo daltego przy 5 pare sekund wdechu. [...]