Witam ponownie w temacie. Proszę spojrzeć na plan i powiedzieć czy mogę zamienić wtorek z poniedziałkiem że klata we wtorek i biceps a plecy w poniedziałek, ponieważ w poniedziałek chodzi dużo ludzi a jest mało sztangielek i brakuje mi czasu na zrobienie całego treningu a tak to bym na spokojnie robił we wtorek. Proszę o odpowiedź z góry dziękuję [...]
[...] daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce. Takie przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu? Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40
[...] przyzwyczajenie co do 10 powtórzeń. Mówisz w głównych ćwiczeniach tzn wyciskanie przysiady itp 6 powtórzeń lepiej będzie oddziaływało na mięśnie do wzrostu? Czyli w poniedziałek klata bary biceps przedramiona? Dużo troche Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-08-26 10:53:40 Na pewno lepiej bo wprowadzisz jakaś zmianę i zaskoczysz organizm .
Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]
DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna (przysiady ze sztangą na barkach) (przysiady wykroczne) (martwy na prostych) 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia odwrotne) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (rozpiętki) (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk w normalnym) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) [...]
tutaj rozrzucone ale kolejność następująca : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps czyli tak to ma wyglądać jeszcze chciałem zapytać ile powtórzeń i jaki ciężar dobrać i czy mogę robić aeroby ?
Wczesniej taki maly zarys planu byl pon klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi i biceps piatek brzuch i triceps Cwiczenia robilem jakie mi przyszly do glowy bez jakiegos wgladu co do przydatnosci ich
[...] normalny przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji treningowej. [...]
[...] co powininen. Jeszcze tylko mała rada (może tego posłuchasz chociaż). Zrób 1 trening tak jak ci koledzy zaproponowali, a następny trening wykonaj w kolejności: nogi,plecy,klata,bary,biceps,triceps,przedramie i zweryfikuj różnice w wynikach w przysiadach i innych ćwiczeniach. Zapewniam, że o ile w tych drugich nie będzie ona zbyt wielka, to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps IMO ćwiczenia mogą być Dieta: IMO ok. Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest %-) ale może zostać. Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz? Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą? Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony [...]
a gdybym zdecydował sie na 5 dni treningowych w tygodniu to moze byc tak : pon klata wt biceps triceps sr nogi brzuch czw plecy ptk barki ? czy lepiej na 5 dni rozplanowac 2x partie w tygodniu ? ciezko mi sie robi klatke z barkami / tricepsem bo robie sztangielkami i meczy mi sie triceps
Jeżeli możesz tylko chodzić na siłownie w pon i sobotę to radziłbym Ci rozłożyć te treningi na partię duże (plecy,klata i uda) i na partię małe (biceps,triceps,barki i łydki). W poniedziałek rób duże partię a w sobotę małe, bo one potrzebują mniej czasu na regeneracje. Takie moje zdanie
Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]
Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub [...]
Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas