klata i biceps

A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz

Dodam może że przed redukcją miałem: - klata 109 cm- jest 105-6 - obręcz barkowa 122 cm jest 119 - w pasie 96 cm jest 88 - biceps 36 cm jest 35 /SFD/2018/9/9/df12230e16c94261b5c51060b99ff8f2.jpg /SFD/2018/9/9/ae52097fa58b4780999699a83bd04956.jpg /SFD/2018/9/9/84099c575e2344edbe7f11313054f8dd.jpg /SFD/2018/9/9/83cd2a57957f4599822ed7938155b3aa.jpg [...]

[...] otwarta od pn-pt, jakoś musiałem to podzielić i skoro główny trening tricepsa mam tylko w jeden dzień w tyg (środa), to dodałem po jednym ćwiczeniu na triceps do treningu w poniedziałek i piątek a co złego jest w tym podziale? na necie jest napisane żeby duże partie ćwiczyć z małymi więc tak to rozpisałem (nogi-barki/plecy-triceps/klata-biceps)

Biceps czesto jest trenowany duzymi ciezarami ze wzgledu na ego i wakacyjna sylwetke (Biceps i klata 24 godziny 7 dni w tygodniu). Przy treningu bicepsa skupiłbym się tylko i wylacznie na technice mozna zobaczyc ze swiatowej klasy kulturysci uzywaja wyjatkowo małego ciezaru na biceps. Jest to taki ciezar jakim trenuja niektórzy ludzie na silowni i [...]

PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w tej chwili mysle ok. 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (od dlugiego czasu uwazam to za zbedne) -klata: zyciowka przy wadze 94kg wycisniete 152.5kg -martwy ciąg: ---- -przysiad: ----

No wiec przyszedl czas na aktualne foty i wymiary. Klata - 121 (+4) Biceps - 42 (+2)- prawy wiekszy ;) Brzuch - 81 (+3) Udo - 58 (+6) - to co cisne najbardziej ;) Lydka - 37 (+1) Wczoraj robilem martwy i poszlo 150x4 w ostatniej serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e2b932737fe4862a68dcca09308a8e7.jpg [...]

Czas na to na co wszyscy czekaja - foty i wymiary! Wymiaru w stosunku do poprzednich pomiarow 2 tyg temu: Klata - 122 (+1) Biceps - 43 (+1) Przedramie - 33 (+1) Brzuch - 82 (+1) Udo - 58 (nie wiem czy czy ostatnio zle zmierzylem, bo na fotach widac ze udo przybralo na masie :)) Lydka - 38 (+1) Jakies 3 dni temu troche wysyfilo mnie miedzy [...]

A wiec podsumujmy relacje "szypiora", ktora bedzie nosila nazwe: "OD SZCZYPIORA DO POTWORA!" ;) Waga: Start 80.000kg Aktualna 93.500kg Co daje 13.5kg masy zrobione na cyklu! Wymiary: Klata: 126 (+9.0) Biceps: 43.5 (+3.5) Brzuch: 85 (+7.0) Udo: 62 (+10.0) Lydka: 39 (+3.0) W nawiasach podalem oczywiscie ile przyszlo przez caly cykl. Cyklon [...]

Wymiary: Klata: 126 (+9.0) Biceps: 43.5 (+3.5) Brzuch: 85 (+7.0) Udo: 62 (+10.0) Lydka: 39 (+3.0) ja pyerdole :o ciekawe jakie beda spadki %-) Zmieniony przez - Mike_07 w dniu 2012-01-17 11:00:43

[...] (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -przysiad: 120kg -martwy 150 kg Zmieniony przez - piwciu w dniu 2018-02-08 23:11:33 Zmieniony przez - piwciu w dniu 2018-02-08 23:13:10

Mi właśnie klata szybko rośnie ale dół - niczym u kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3LATA 11. POZIOM BF%: NIE ZNAM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: TERAZ SAM NIE WIEM 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): SZYBKA PRZEMIANA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 200 -przysiad: NIE WIEM

Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]

[...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11

[...] bo od 5-6 tyś kalorii na sucho to uszkodziłem jelita 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 4 -martwy ciąg: 230 x1 -przysiad: 170 x 3 Prolke hmm miałem niską, ale po prostu sobie wmówiłem, że to z nią dalej nie tak i testowałem te x3 tabsy jednorazowo [...]

Witam po drugim tygodniu redukcji. Byłem na bilansie zerowym czyli 3400 kcal i moje dane były takie Waga 90 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 90 cm Teraz różnica leży tylko w wadze tzn jest 89.5 kg i w pasie również około 89-89.5 cm. Także już obcinać te 300 kcal? Biczuje że następny [...]

Witam. Ten tydzień przyniósł zaskoczenie tzn z wagi zeszło ponad 1 kg. Wiem że w tym tygodniu zaniedbałem kilka posiłków i to przez to. A dokładniej poszło tak Waga -1,8kg Biceps -0,5 cm Pas -2cm Klata -1 lub 2 cm Udo -1 cm Łydka -0,5 cm Tylko jakoś po sobie nie widzę za wiele tzn słabo mięśnie wychodzą na wierzch. Nie wiem czy może za tydzień [...]

haha filmik dobry :D No niestety moja teoria na tym nie polega. I klata to nie do końca dobry przykład bo jedynie czym możesz sobie pomóc to tricepsem gdzie i tak 70% ludzi którzy ćwiczą to robi. Izolacja mięśnia nie ma sensu kiedy budujemy masę. Może nie do końca dobrze to ująłem. Tak jak napisałeś kiedy brak nam sił sobie pomagamy. Ale znajda [...]

Dziwisz się? Brak podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie hantli na barki, siadów klasycznych, wiosłowania sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na [...]