jak się nie mylę Senegroth kiedyś wspominał że o czymś takim słyszał trzeba się jego zapytać jeden as chciał to zrobić ale na klatę oczywiście g**** z tego wyszło Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-08-05 15:48:12
Jak ty robisz tą górę klatki? Bo ona strasznie odstaje od dołu i za nic nie mogę dotyrać. Mógłbyś na PW wysłać plan na klatę, z obciążeniem, ilością powtórzeń itp.? Jw. jak na ten wzrost bardzo ładnie : ) MASUJ!
Witam. mam 15 lat na siłownię chodzę od ferii zimowych ( tj. w sierpniu minelo pół roku) wzrost : ok. 170cm waga : ok 85kg , na klate biore ok 70kg. Jak z kreatyną ? warto zainwestowac pieniadze w kreatynę ? czy lepiej teraz jakies witaminy , białko ? Prosze o profesjonalne odpowiedzi ew. mile widziane są linki do proponowanych przez was [...]
Suwnica smitha wersja Marbo pro gry 50mm Wioślarz z podparciem pod klate Marbo atlas tytan 3 obciazenie 60 kg w sztabkach po 5 lawka prosta do wyciskania marbo pro gryfiki 6 sztuk obciazenie olimpijskie 2x15 kg samorobka Sprzedaje komplet cenna 2900 pln zaproponuj cenne 2900 jest wyjsciowe....
[...] 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wąskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 na klatę serie kończę 55kg na płasko , nogi na suwnicy 90 a tak to na łapy po 10 kg
PON Nogi Przysiad tylni 10/8/6/4-6 P(czy moze dorzucic troszke powtórzen?) Wyciskanie nogami na suwnicy 20/15/15/12/10/10 pierwsze 3 serie stpy bardzo wasko, kolejne trzy stopy szeroko Wyprosty podudzi siedząc 2x15 + 10(seria z podwójnie zmniejszanym ciezarem - drop seria) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 P Zginanie podudzi leżąc 3x15 [...]
[...] przytyłem. Mięśni też raczej nie spaliłem, bo na siłek chodzę, co prawda niedługo bo 6 miesięcy i w pon. wróciłem po trzy tygodniowej przerwie(wyjazd na wakacje), siły na klatę miałem więcej, zrobiłem 5 powtórzeń 115 Kg na ławce płaskiej , gdzie wcześniej przez trzy tygodnie brałem 3 pow. Z tego więc wnioskuję, że mięśni nie mogłem spalić, bo [...]
dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność [...]
[...] albo zaraz po przysiadzie i rób cięzarem z przysiadu max powtórzeń dobrze technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', bez jakiegoś kombinowania, [...]
[...] muszę wprowadzać do organizmu więcej białka, bo racje, które spożyłem zostają zużyte do wytwarzania mięśni i może mi zabraknąć na wzrost. Ćwiczę 2 razy w tygodniu biceps i klatę, 2 razy plecy, codziennie brzuch i raz nogi. Do tego raz w tygodniu pływam, staram się 2 razy biegać dla formy, dużo się ruszam i jak wyjeżdżam to nawet codziennie [...]
[...] tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie starałem biegać 2 razy w tygodniu po pół godziny. Aktualnie robię brzuszki na ławeczce 3-5 serii po 20, wyciskanie 4-5 po 10, biceps [...]
Traktor71 1 ławeczke tą da się ustawić na skośną 2 hantelki mam 3 3 obciążenia mam 60kg 4 a ten " badziew mój kolega brał i mu 24 kg skoczyło na klate. 5 Prosze mnie nie krytykować po to tu pisze żeby się coś dowiedzieć
[...] jedna pare sztangielek z mozliwoscia dokladania obciazenia(talerzy) do niej 3. ...i na poczatek jakies 30-40kg obciazenia do nich 4. drazek reszte juz napisal kol.Viren ps. "Jakie ćwiczenia robić najlepiej na klatę i żeby bicek trochę podrósł ..." CWICZYMY CALE CIALO-zwlaszcza wzmacniamy NOGI I PLECY-bo to na cale zycie nam sie przyda.
[...] co na co robię ). Mój sprzęt do ćwiczeń wygląda tak: http://allegro.pl/x-treme-95kg-obciazenia-laweczka-hantle-rabaty-i1734185775.html Jakie ćwiczenia robić najlepiej na klatę i żeby bicek trochę podrósł na tym "sprzęcie" co mam:) Z góry BARDZO BARDZO DZIĘKUJE !!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła [...]
jak będe ćwiczył poniedziałęk środa i piątek do tego mam w środy MMA to moge dorzucić jeszcze w jakiś 1-2 dni trening na ławeczce ? (ćwiczenia na biceps triceps bary klate i nogi ) Zmieniony przez - Mewaa w dniu 2011-08-03 23:04:34
Myślę, że aby zbudować siłę, należy zaplanować plan progresji na dłuższy czas. Na przykład na czas całego cyklu (8 tygodni). Nie trenuj każdego treningu na klatę do załamania, bo w ten sposób chyba tej siły nie zbudujesz. Na każdym treningu zostaw sobie lekki zapas sił, i na następnym zwiększasz o te 2,5/5kg. Z góry mówię, że nie jestem ekspertem [...]
Phil ma proporcjonalną klatę do łap ? Teraz już trochę to poprawił ale niedawno była masakra. BTW bezsensu takie wklejanie wybranej foty, bo nawet z Hillem można znaleźć fote na której ma dobre bicepsy
Skrzyp:P, nowe fotki str. 8
