kiedy

W końcu przyszedł ten czas, kiedy muszę coś ze sobą zrobić. Mam dość kupowania ciuchów XL, a w każdej koszuli muszę mieć agrafkę, żeby się nie rochodziła.. Generalnie zawsze byłam większa, był moment kilka lat temu kiedy na dukanie schudłam ważyłam 60 kg i wtedy czułam się tak z tym dobrze, ze moja cała dieta poszła w kąt i oczywiście wróciło. Od [...]

[...] 6 posiłek ok 21.00 twarożek 80g lub tuńczyk w wodzie 120g, ze 2-3 bułki, herbata liptona(1,5 łyżeczki cukru), tran 5ml Do tego woda między posiłkami. Kiedy brać tran, a kiedy oliwę ?? i ile czego czy 10 ml tranu i 25ml oliwy starczy na cały dzień ?? Pozdrawiam, wiem że trochę tego dużo, ale proszę o sprawdzenie. aaa i nie chcę żadnych [...]

[...] NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a poza tym źle sie po tym czułem :/) 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby) 8 . Czy masz dietę? - Tak ad.2 Waga teraz to 87kg [...]

[...] u niego będe ćwiczył nogi. Aktualnie nie wyglądam dobrze ponieważ w ciągu 4 miesięcy przybrałem równe 40kg (z 67kg do 107kg) Obecnie waże coś koło 104-105kg kg i nie miałem kiedy zrzucić - ale już na te wakacje zamierzam zejść do około 90kg - zależne od wyglądu. Narazie musze odrobić straty w sile by móc z jak największym możliwym stopniem [...]

Pierś z kurczaka w sosie myśliwskim (jasnym/ciemnym),pieczarkowym. Wszystko zależy jakich składników użyjemy. Najważniejsze, że pierś nie jest sucha, a sos możemy użyć do polania makaronu/ryżu. Składniki: -500g piersi z kurczaka -garść pieczarek -średnia cebula -przyprawy -kapka oliwy 1. Podsmażyć pieczarki i pokroić w drobną kostkę. 2. Pokroić [...]

[...] treningu, miesnie nie beda chcialy rosnac - wiec rob wszystko aby dopiac te dwa elementy na ostatni guzik. III. Regeneracja Zapamietaj glowne haslo - 'miesien rosnie wtedy kiedy odpoczywa'. Wzmozony wysilek na silowni wymaga wiekszej potrzeby na regeneracje organizmu. 8 Godzin snu w nocy to ABSOLUTNE minimum, dodatkowe zabiegi jak masaze, [...]

[...] zauważyłem takiego posta z podstawowymi informacjami. No to zaczynamy 1 Co to jest sog, po co on, jak się go daje itp itd ? 2 Co zrobić żeby znikną napis "nowy na forum" i kiedy będe miał "znawca w dziale" ? 3 Jak wstawić Foto nad nick ? 4 Nie umiem przerobić zdjęcia nad nick. 5 Nie umiem wstawić dużego zdjęcia do mojej wypowiedzi. 6 Jak [...]

[...] i poprawić swój wygląd, wyrzeźbić się. Na siłownie chodzę od około 2.5-3 miesięcy. Mam 165 cm, i ważę około 60 kg. Jak do takiego trybu powinienem zażywać HMB? Ile i kiedy w dniu treningu na siłowni i ile oraz kiedy w dniu aerobów. i czy w dniu odpoczynku też powinno się stosować HMB, jeżeli tak to ile i kiedy. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń rozwijających tricepsy są pompki w wąskim rozstawie dłoni (na szerokość barków lub [...]

[...] lub nokautuje przeciwników. Być może Overeem byłby cięższym przeciwnikiem od niego, ponieważ jest dużo niebezpieczniejszym fighterem, ale Rona też jest twardy. Teraz, kiedy wreszcie dostał szansę, zobaczymy podczas walki tę wielką ochotę na walkę ze mną, o której zawsze mówił. Gadać jest łatwo, chcę zobaczyć co pokaże w ringu 28 sierpnia. [...]

[...] jak z ginekomastia, boje sie milosiernie...Sustanon brac wkoncu czy nie? Chcem krotki cykl, a niby ona wolno sie rozkreca i glupio byloby jechac na niej 5 tygodni i skonczyc kiedy ona tak naprawde zaczyna dzialac...a moze wziasc ją do zbicia tego co zrobi meta? Czy raczej nie zbije, a pogorszy albo nie zadziala wcale bo zakrotko ja bralem? Mam [...]

[...] na aerobik, a takze crossfit. Przez cały ten czas jednak starałm się kontynuować program ćwiczen p90x. Moja aktywnośćm systematycznie wzrastała do końca października, kiedy to ćwiczyłam nawet 3 razy w tygodniu i paliłam około 600 cal podczas cwiczen (było to n partwdę dużym osiągnięciem, ze względu na brak wolnego czasu). Pod koniec [...]

Witam! Nazywam się Katarzyna Chłopecka, jestem studentką 3 roku na Uniwersytecie Opolskim, a oto moja historia… Wszystko zaczęło się niecałe dwa lata temu, kiedy to zapisałam się na wf sekcyjny na uczelni. Uczęszczałam na siłownie tylko raz w tygodniu, ale w wolnym czasie ćwiczyłam u mojego chłopaka w domu, gdyż posiadał niezbędne narzędzia do [...]

[...] indoor walking i zajęcia grupowe Klimatyzacja - brak i to jest największy minus, ale sale są schłodzone więc nie ma tragedii tym bardziej iż jest to parę dni w roku kiedy mamy upały. Wystrój - tragiczna kolorystyka niczym z lat 90 tych. Można pomalować na jakieś ładne pastelowe kolory, tak samo oświetlenie, które zdecydowanie nie robi [...]

[...] rok temu, od lenistwa i jedzenia wszystkiego, na co miałam ochotę weszłam na restrykcyjną dietę 1000kcal. Oczywiście 1000kcal w górnej granicy, bo niezmiernie cieszyło mnie kiedy udało mi się zakończyć dzień z 700kcal wpisanymi do dzienniczka. To była moja pierwsza w życiu prawdziwa dieta i o dziwo(NIESTETY) nie poddałam się wykończona po [...]

[...] Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a 70kg, był "kaloryfer" i zwisający brzuch na spodniach. Teraz jestem w momencie, kiedy psychicznie czuję się gotowa by zadbać o formę zdrowo i bez odchyłów :) Poniżej przesyłam mój dzisiejszy jadłospis dla przykładu, ankietę i 3 zdjęcia (z góry [...]

[...] ból zmuszał do myślenia, trenowania timingu i rytmu walki. I właśnie dlatego może czasem dobrze jest sparować w ogóle bez żadnych ochraniaczy. Zasłanianie się bez rękawic, kiedy twój przeciwnik bije sierpy i proste, wcale nie jest wtedy takim łatwym zadaniem. Najpierw poprzyjmuj ciosy na wnętrze dłoni i jeśli spróbujesz po prostu uderzać mocno [...]

[...] się karate kyokushin. Dla osób które chcą się trochę rozciągnąć podrzucam plan który pomoże przygotować ścięgna i mięśnie do SW. Nie jest to plan ułożony przeze mnie ale kiedy zaczynałem moją przygodę z karate skorzystałem z niego i byłem zadowolony z efektów. Oto plan: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa [...]

[...] - triathlony na dystansach 1/4 i 1/2 IM, maratony - conajmniej kilka. 

 Srodki treningowe ? Zelazna podstawa - 4 biegi w tygodniu, 2 rowery, 3 plywalnie, 2 silownie. Jak, kiedy i gdzie sie da - bede utykal wiecej plywania i roweru :)

 Dieta ?

 LCHF ! Nic innego nie wchodzi w gre, po pokonaniu maratonu bez odzywiania na trasie mam juz [...]

[...] trening z wtorku niedziela trening z czwartku Czy ten trenig nie będzie za ciężki? Nie chce się przetrenować, a nie ma żadnych dni bez treningu. Może ćwiczyć np. w dni kiedy mam SW, ale przed treningiem, albo ćwiczyć każdą partie tylko raz w tyg? Czytałem że można ćwiczyć 2x w tyg każdą gupę tylko że raz ciężko, raz lekko, więc w tyg bym [...]