kiedy

[...] + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku waga na czczo 90kg, w pasie 93,5cm - czyli -1kg oraz -1cm, tego się spodziewałem. Poprawy w sylwetce jeszcze mizerne, to dopiero pierwszy tydzień. Wszystko ładnie ruszy już po 2-3tyg, kiedy będę miał ładnie rozkręcony metabolizm i mniej kalorii. od jutra ucinam po 200kcal w dnt i dt. pzdr.

[...] to dać go na końcu treningu ? Bo jeśli tak ma być, to totalnie nie wiem jak będę siłowo w tych ćwiczeniach stał. Jak mogę sprawdzić ile np. w WL będę miał na 10powtórzeń, kiedy będę go robił jako drugie ćwiczenie ? 3. Częstotliwość ćwiczeń - mógłbyś podać definicję tego pojęcia ? Bo nie bardzo go rozumiem. 4. Czyli przerwę normalnie zrobić [...]

[...] - 60kapsów. Na jedną porcję niby teoretycznie jest 2 kapsy, ale to dość słabo czuć (choć z góry mówię, że ja jestem odporny na takie zabawki). Biorę go od czasu do czasu, kiedy właśnie potrzebuję pobudzenia. De facto to mi nie daje pobudzenia, ale zauważyłem, że mam lepszy "komfort" treningu, przyjemniej mi się po tym trenuje, nie mam w [...]

Antos098 - Nie wiem czy do końca Cię zrozumiałem. Mowa jest o martwym ciągu robionym metodą "kulturystyczną", która niby izoluje bardziej te prostowniki. Mi ciężko to stwierdzić, bo prostowniki podobnie czułem w normalnym MC i w tym kulturystycznym. Ale wiadomo, normalny odrywany MC jest dużo trudniejszy :-)) Cokta - Trudno powiedzieć. Zaczęło się [...]

Antos Zawsze byłem zdania, że to głównie wielostawy budują muskle, a izolacje kształtują mięśnie (bardziej wykorzystywane, kiedy się rzeźbimy). Jeszcze się zastanowie nad ustawieniem poszczególnych ćwiczeń (w sensie czy zacznę od najcieższych ćwiczeń, czy izolacji - choć przyznam, że bardziej jednak skłaniam się ku ciężkim wielostawom na początku [...]

Jakaś zaraza u Ciebie jest chyba... Ale mija już ta różyczka ? Kiedy wracasz do treningów ?

a ja juz tak dawno protein nie kupowalem, ze nie pamietam kiedy mialem dzien z szejkiem %-)

[...] sera żółtego Także na pewno za mało białka, dlatego dzień nieudany pod względem diety. Dzień bez kurczaka jest dniem straconym %-) Do środy posiedzę na dvpie. A później może wykonam ze 2 treningi regeneracyjne. Małe podsumowanie z fotkami tez postaram się wrzucić, ale nie wiem kiedy. Monohydrat jeszcze mam na 1-2dni, więc go skończę :-)) pzdr.

[...] szły do góry, regularnie progresowałem, dodawałem powtórzeń lub regresy... Momentami było naprawdę ciężko. Jeśli ktoś śledził to wiedział jak to wyglądało. Bywały dni, kiedy po treningu wracałem do domu i nie miałem nawet ochoty jeść. Padałem na łóżko i odpoczywałem około godziny. Muszę podziękować tutaj Antosiowi, bo sporo razy mu [...]

[...] więc się nie ma co wstydzić, że kondycha słaba. Teraz zrobisz redu i wrócisz do dobrej formy :-)) Jeśli chodzi o trening to prawdziwa sieka się zaczyna później właśnie, kiedy nadchodzą super serie/ regresy... Jak będziesz czuł się na mocy to spróbuj jakieś wyciskania czy wiosłowania na +15powtórzeń z maksymalnym czucie w seriach łączonych. [...]

[...] i załatwię sprawy ze studiami i pracą to nie widzę przeszkód by spróbować swoich sił ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 kcal - 3806 B- 277 w tym 225 zwierzaka T - 150 W - 334 Longer mnie namówił żebym podesłał Wam moją forme sprzed dwóch lat, kiedy robiłem wycinke na wakacje 2010 %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41728495e532432481602fb102952cd4.JPG

Wow, to faktycznie ostro. Tak to jeszcze nie miałem. PS: wiecie może kiedy jest walka najmana z burneiką ? I na jakim kanale ?

progres jest wiec elegancko;-) tylko się cieszyc. co to jest jeden browarek, ja troche bardziej poszalałem ale też pewno dlatego ze akurat miałem przerwe od treningów, dzis ruszam. kalorie od kiedy bedziesz ciął?

Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]

[...] które znajdują się na górnym piętrze. Gdy wykonuję trening nóg to często muszę latać z góry na dół jak zmieniam ćwiczenie - jak się domyślasz to nie jest dobre, zwłaszcza kiedy robi się nogi, chyba nie muszę mówić dlaczego :-P ---------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Low-carb kcal - [...]

Co Ty z tym głosem %-) najważniejsze, że Twój głos robi robotę :-)) A 60kg to nie wiem kiedy, jedzenia coraz mniej to i o progresy ciężej.

I jeszcze jedno puytanie...co z pompkami? Kilka osob poradzilo mi napieprzac pompki, jak Wy sie do nich ustosukowujecie? Kiedy robic, kiedy nie? Czy moze wogole nie robic, bo lepiej zastapic je innymi cwiczeniami podstawowym sprzetem ?

dobra skoro dawki ok i wszystko ok to interesuja mnie dwie sprawy moge dac bez problemu clen 1-4 i po 4tyg off od clenu i wchodzi od 5-11 t3 i znowu off od t3 i wchodzi 12-17 clen znowu i koniec redu kiedy dac dawke t3 moze byc rano godzine po posiłku? czy kiedy najlepiej? i clen przed treningiem lepiej czy tez rano?

[...] białka nie musi być identyczna, ważne by było, a dopytuję się na wszelki wypadek, bo ludzie naprawdę różnie gotują, czasem same kluski, a białka na lekarstwo... Po prostu, kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi [...]

[...] zdecydował się walczyć z numerem 12. W końcu ta pi**za będzie musiała ze mną walczyć, jestem za walkami o duże pieniądze, ale oglądanie jak dwóch średniaków znów na to leci, kiedy nie było w tym nawet konkurencji, to żart. Taki jest właśnie "BMF”." https://twitter.com/Leon_edwardsmma/status/1300906534046773251 Leon Edwards i Jorge Masvidal od [...]