Witam, Post kieruje do ludzi znajacych sie na sprinterskim treningu. Mam do was kilka pytan, po pierwsze jak trenujecie zima, kiedy jest mroz, bo przeciez bieganie podczas mrozu niszczy nasze uklady oddechowe. Jeśli by ktoś z was moglby napisac mi jakie cwiczenia wykonuje podczas zimowego czasu. Mam siłownie wiec moga byc to cwiczenia na silce. [...]
[...] Staż ok. 8 miesięcy, brak przeciwwskazań zdrowotnych. Wyliczyłem, że dziennie potrzebuję ok. 3100kcal. Rozłożyłem to na 7 posiłków: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) -3 jaja kurze na miękko + 40g chleba razowego -Jogurt pitny Wartość energetyczna: ok. 400kcal Posiłek nr 2, godzina 11.00-12.00 -Ryż biały (100g) na mleku 0,5% [...]
[...] wychodza mi krostki lub pryszcze,ale to sporadycznie jednak czesto w miesjach których sie gole i czesto na nosie;/uzywam tonickó typu clear and clear jednak nie wiem jak kiedy najlepiej czyscic skóre,przed prysznicem?Po?.Po wyczyszczeniu tonikiem smarowac kremem czy nie?. Dla niektórych moze wyda sie to dziwnie ze chłopak zadaje takie [...]
[...] tyle opinii ile ludzi)? Dodam, że ze względu na tryb życia, zrezygnowałem z siłowni i jedyna aktywność fizyczna to kilometry robione na magazynie(10kg poszło nawet nie wiem kiedy, ale przypuszczam, że teraz będzie coraz ciężej) Mam zamiar wrzucić na początek jakąś skakanke w HIIT'cie, bo na tyle mogę sobie pozwolić czasowo za dnia. Nie chce się [...]
Witam! Trenuję tak od ok. roku i nie mam małą wiedzę o suplementacji. Kiedy dopiero co zaczynałem bardziej doświadczony kumpel powiedział mi o odżywce zawierającej m.in. kreatynę i białko (nazwy nie pamiętam) która jest dobra (sam ją stosował i był zadowolony) i co ważne - tania. W przeliczeniu tak około 40 zł/miesiąc (bierze się tylko w dni [...]
Mam jedno pytanie odnosnie tego kiedy teoretycznie mogl bym wznowic treningi. Powiedzmy ze ok 6-7 tygodni temu zrobil mi sie maly stan zapalny w lewym barku ale dalej przez jakis tydzien normalnie cwiczylem ale pozniej zaczeolo bolec troszke bardziej ale bylem glupi i jeszcze przez jakies 2-3 tyg cwiczylem tylko bica i trica. Teraz gdzies tak od [...]
[...] 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie W miarę upływu czasu pewnie wprowadzę jakieś urozmaicenia w treningu i przede wszystkim w diecie bo ileż można jeść to samo. Czy ten plan jest dobry? Czy bieganie przed każdym treningiem to dobry pomysł, jeśli nie, to kiedy biegać? Macie jakieś pomysły na miejsce dla treningu mięśni brzucha?
Bede wrzucal fotki po kolei od momentu kiedy zaczynalem...(tak dla porownania) 1.fota-ja czyli "sledz" po 6-8miesiacach trenningu.Jak zaczynalem obwod bicka 28!!!Tutaj lapka cos ok.33cmjak pamietam,waga chyba 72kg,Wzrost 183cm(nie zmienil sie do dzis)
[...] 1 z 2 i 3 z 4 ćwiczeniem w superseriach, czy lepiej robić każde osobno? -(najważniejsze)jaki rozkład % ciężaru, serii i powtórzeń mam dobrać do tego planu. Czytałem kiedyś fajny post o tym, że najpierw robiło się chyba jedno powt. z jakimś % maksa, a potem kiedy dochodziło się do 4 powt, trzeba było zwiększyć ciężar ale nie mogę tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze zdrowiem nie pozwolily chodzic na siłownie) z tego powodu zostało mi jescze troche i zastanawiam sie czy moge to jescze brac? Na opakowaniu nie moge dopatrzec sie daty do kiedy nalezy spozyc. Tutaj prosze o rade :) A teraz do rzeczy, jak wczesniej wspomnialem dzinnie bede trenowal 2-3 razy dziennie i zastanawiam sie jak dawkowac np. carbo [...]
[...] 8-10 jednostek do posiłku przed treningiem i po treningu Jeśli chodzi o insulinę - wszystko pod kontrola. Cukier badany na bieżąco, rano wszystko jest ok, wiem tez po sobie kiedy łapie hipo. Pytanie: 1. Jak długo można lecieć insulinę i ile później zrobić przerwy? 2. Czy jest sens podawać inse w dni nietreningowe? Teraz np bym chciał poleciec [...]
[...] tak wiem wysmiejecie mnie.. ale ja nigdy wczesniej nie dbałem o swoja wage jak i o siebie.. a jedyna moja dieta to było piwo i chipsy oraz dobry film.. az doszło do momentu kiedy moja waga 85kg przy wzroscie 165cm zaczeła mi przeszkadzac ;/ dlatego kupiłem odzywke i wydajac na nia nie małe pieniądze postanowiłem sie za siebie zabrac.. a pisze [...]
[...] temu, więc mam pytanie. 1.Czy zmieniło się coś do tej pory? Wiadomy jest skład tego białka? 2.Pewnie ktoś próbował już. Niech podzieli się opinią :) 3. Czy to najtańsze białko na rynku? (nie zależy mi na jakiś drogich bo i tak białka będę używał max 2 razy na tydzień w gorsze dni kiedy nie dostarczę białka z diety) Z góry dziękuje za pomoc :)
Witam! Na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę już dość długo 2-3 lata i mam problem z klatką. Wszystkie inne grupy mięśni mi idą powoli do przodu po za mięśniami klatki piersiowej Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z nabraniem masy. Moja klatka w dolnych zewnętrznych regionach jest prawie płaska:/ skos w dół, przenoszenie hantla czy [...]
Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]
Witam.... Założyłem tego posta bo chcę troszke zrzucić tłuszczyku zza skóry i nie chce, po cięzkiej zmudnej pracy ułożeniu posiłków, co, kiedy, jak i gdzie... robić tego od nowa, wiec załaczam wstęp z rozpiski makroskładników, który chciałbym sprawdzić czy jest poprawny ------------------------------- moja WAGA - 85KG rozpiska kcal ==> 85 x 24 = [...]
[...] na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę się wybierał jak wykupię sobie kartę ,a to nie wiem kiedy nastąpi. W domu posiadam 2 hantle (trzon 2 kg + obciążniki do ok.5 kg).Czego oczekuję od treningu ? Trening ma poprawić moją ogólną sprawność fizyczną ,nie chce być [...]
witam! przyszla pora kiedy skonczylem wczoraj 6 tygodniowy plan fbw i szukam jakiegos ciekawego ciezkiego treningu. mam za soba kilkanascie planow jedne mniej inne bardziej efektywne i teraz juz sam niewiem na co sie zdecydowac. na poczatku bawilem sie w splita, dopoki nie odkrylem fbw, od tamtego czasu do dzis cwiczylem roznymi odmianami fbw. [...]
[...] 10:09:34 po tren : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d1c46c64bc455a9a4fa09771bc34cc.jpg Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:10:08 tak to wyglada w pon i srody kiedy cwicze wieczorami. w inne dni posilek przed treningowy jest o 15 a ten z 15 znika i wtedy potreningowy jest o 18 a o 21 jem : warzywa fileta z kurczaka . Do tego mam : [...]
To i Benoo wrzuci fotki...:)
