kettlebell

Te programy akurat nie potrzebuja wiecej niz wlasnego ciala, ale sa inne do ktorych obciazenie by sie przydalo. Zbik, wszytsko zalezy od cwiczenia ktore wykonujesz, co innego jak robisz Turkish getup, a co innego jak Swing dwoma rekami Ale na pewno ciezkie wystaczja pojedyncze, bo nie wyobrazam sobie ze ktos z nas potrafi zarzut wykonywac 2x20kg [...]

[...] z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg 4+4/4+4/3+4/3+4 https://youtu.be/1_JXP-RnmOQ 4x wiosło z Kettlem: 12x20 kg 4a:OHP kettlebell: 4x8x12kg https://youtu.be/aX6vDyUnO5o 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 https://youtu.be/T71kLCDJ530 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg + Zabawy z [...]

[...] p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x16 4x15 4x15 4x12 3bDrążek 4x5+5 Cc: 9/9/6+3/6+3 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 kg 4a:OHP kettlebell: PP 4x8x16 kg 4x8x12kg 4x8x12kg 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg Trening szybki i męczący}:-( Kombi nuję, [...]

[...] kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x17 4x16 4x15 4x15 4x12 3b: Invert row: 4x12 Drążek4x5+5 Cc: 9/9/6+3/6+3 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 kg 4a:OHP kettlebell: 4x8x12 kg PP 4x8x16 kg 4x8x12kg 4x8x12kg 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 4x12 4x12 4x12 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg Dziś jednak więcej [...]

[...] łączonych ćwiczeniach nie chodzi o to, żeby używać dużo siły, tylko żeby robić je dynamicznie. HT jednonóż to totalna porażka w moim wykonaniu. Te 10kg w pierwszej serii (kettlebell) było zupełnie zbędne. Nie dość, że nie mogłam dobrze trafić z miejscem, gdzie je sobie położyć, to jeszcze robiłam ćwiczenie jak ostatnia pokraka, próbując [...]

Everybody na Placu Zawiszy nie ma tłumów, karnet open z dostępem do zajęć fitness i spa, zajęcia LesMills, Kettlebell i Zumba, rozpiska treningu w cenie :)

------------------------------------------------------------------- 1-9.09.2014 DNT Tak jak zapowiadane. Całkowity off. Chyba że liczyć dwie noce na weselnym parkiecie i dogorewanie na poprawinach %-) ------------------------------------------------------------------- 10.09.2014 Rozruch Rower 8.05 km w 20m:55s. 10.37 km w 30m:13s. Szybki kurs na [...]

[...] klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6 4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 ciezko 5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja) 9kg*10/7kg*8/5kg*10 jeszcze gorzej %-) 6. bieznia 15' [...]

Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]

Wiesz co, ja kiedyś myślałam, że to jest faktycznie jakiś lifehack i tak czekałam na tę adaptację rok aż w końcu już nawet mi się trenować odechciało %-). Także możesz czekać na ten magiczny stan, o którym wszyscy piszą do us... śmierci a tak naprawdę to po prostu nie jest dla Ciebie i tyle. Tymczasem! Objętość 4 serie łączone Maks powtórzeń [...]

[...] Pchanie sanek z 100kg nakładu około 12kg 3 rundy Wyciskanie na ławce poziomej 60kg 8 https://youtu.be/vGXwsBP6bq8 Wiosłowanie 20kg kettlem 8 na stronę Kondycja 2 rundy 16kg kettlebell 30 rwań 10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę 30 przysiadów z kettlem nad głową 10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę 30 zarzutów na wysoko z [...]

[...] Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym ćwiczeniu powinnaś mieć ciężar, którego nie jesteś w stanie podnieść na wyciągniętych do przodu rękach i potem wprawiasz go w [...]

[...] lepiej w rogu. Wtedy kontrolujesz i bok i przód. Pentathlon da się łatwo "skalować". Bierzesz te odważniki, którymi możesz ćwiczyć. Jak Cię poniesie, to możesz odpoczywać. Zawsze jest co poprawić :-) https://primalmovers.wordpress.com/2011/10/10/kettlebell-pentathlon-strength-and-conditioning-test/ https://www.youtube.com/watch?v=EOpXISnpars

https://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/ tam był jeden plan... Była też taka stronka, gdzie podawało się konkretne kule, które się posiada i inne parametry - i układało to program. Linka jednak chyba już nie mam.. Ale zerknę na stary dysk. Może będzie.

[...] tej orgii kulinarnej zaplanowałem sobie bieg na 20 km w niedzielę. Dzisiaj czuję się o niebo lepiej. Praktycznie nie mam dolegliwości po bieganiu. Cholernie czuję kettlebell z soboty (zwłaszcza swingi z przysiadem - tam w pewnym momencie powstaje gigantyczna siła naciągająca całe plecy, kaptury i barki) Ale, ale... Każdy trening kończę [...]

[...] (nie da się wrzucić linka, ani foty) 1. kettlebell ślizga się i nie rani dłoni 2. tanie to! 3. ściągacz jest dużo cieńszy niż skórzana rękawiczka, więc nie dodaje "grubości" rączce KB. POLECAM! Z tym może i bym był [...]

[...] czy to kettle, czy sztangielki, czy bodyweight, czy picie wody.. W artykule jest o szkodliwości i o pracy ze sztangielką o wadze 1/3 masy ciała.. Dla mnie 1/3masy ciała, to kettlebell 24kg - i jest on dla mnie wyzwaniem! Nie wiem o co dokładnie Ci chodzi, to nawet nie mam czego komentować.. KB - narzędzie jak każde.. Ciężar jak każdy.. Równie [...]

MARSZOBIEG: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min Wszyło 25min biegu + 5min marszu DYSTANS = 4760m/30min 158m/min 6:20/km Z ciekawostek: tętno 140 (raz mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min [...]

OK! Dzięki za wskazanie drogi! Z obwodówek/kompleksów ciągle myślami jestem przy EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT. myomytv - to tylko tak.. zauważyłem.. Mogę polecić jeszcze kanał na YT/FB - ZuzkaLight ;-) I stare zestawy z bodyrock.tv ;-) Marianne faktycznie - momentami wydziwia - te różne burpee z wyszarpywaniem kettla oburącz nad głowę.. ale [...]

Zestawy Flynna sprawdziłem na sobie i dla mnie są zbyt ciężkie - zwłaszcza te z 2x16kg.. Przydałoby się mieć dwa kettle po 12kg. Poluję na drugiego do pary, ale coś nikt się nie chce pozbyć, a nie będę kupował dwóch! Chwyt mi padł (spompowane przedramiona) i ćwiczenia na nogi z dwoma kettlami w rack position (na tych poległem totalnie) - musiałem [...]