ja przez jakieś pół roku nie mogłem pisać na lekcjach dłużej niż 2 min,bo kciuk się pompował i wysiadała wytrzymałość siłowa... Szczerze mówiąc-nie mam pojęcia,ja też nie wiem skąd u mnie się to brało i jak się zakończyło. może stosujesz małpi chwyt? albo łapiesz za szeroko? testuj i fajnie,że Ci ass to grass idzie :) EDIT: Jak już piszę,to [...]
Co do wznosów, nie wiem ale mi Bziu powtarzała, że kciuk ma iść w górę (tak kierować ręce) i starać się, by łokieć był delikatnie wyżej niż nadgarstek ;-)
Kciuk powinien być schowany.Jak łapa jest zamknięta to kciuk musi być ułożony z boku a nie na górze bo go można przy uderzeniu złamać.Wszystkie 4 kości powinny być odkryte.
[...] fazę, żeby w niej nie odpuszczać, tylko schodzić powoli do samego dołu i na pilnowanie spięcia brzucha + trzymanie nóg lekko przed ciałem; tym razem zmieniłam też chwyt- kciuk był razem ze wszystkimi palcami, a nie "zamykał" dłoń dookoła drążka i tak było mi jakoś łatwiej kontrolować pracę pleców 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 [...]
No cóż, dzisiaj trening mógł się właściwie nie odbyć, bez mocy. Rwanie weszło dobrze, ale musiałem używać pasków, bo same plastry nie dały rady- kciuk za bardzo bolał i nie dało rady założyć zamka. Zarzut zyebany po całości, nie mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem [...]
[...] pod sztangę i "odbijania z ud...") Wrzucam jako filmik pomocniczy dla innych ;-) nie do konkursu najważniejsze rzeczy : -trzymać sztangę chwytem zamkowym (zaciśnięty kciuk) -pozycja przy sztandze (sztywna i w miarę pionowa, ciężar zabieramy najpierw nogami a potem dopiero włączamy plecy i dwugłowe ud) jak nie chcecie mieć problemów z [...]
[...] na sztandze jest moim zdaniem nienaturalny ruch. Naturalny sposób chwytu jest taki jak przy rozpiętkach, nikt nie robi rozpiętek "nachwytem" jak na sztandze (czyli kciukiem do góry w fazie końcowej). Leżąc w pozycji wyjściowej do rozpiętek mamy chwyt młotkowy (kciuk w stronę głowy) i wyizolowaną klatkę. Jak zacząłem wyciskać w ten [...]
[...] pełnego wyprostu rąk.Czy to taka strategia czy ułatwienie?Przy wiośle jednorącz w początkowej fazie trzymam rączkę w pionie.W połowie ruchu przekręcam w poziom tak że kciuk jest skierowany do środka.Tak mam rozrysowane na atlasie.Jak dla mnie mam lepsze spięcie.Ale ja się nie znam w sumie.Tak pytam. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
[...] momencie nie wyważam otwartych drzwi, ale dla mnie było to nowość). Zamiast marnować pół taśmy i robić z tego opatrunek, który i tak zleci, wystarczy zrobić dziurkę na palec/kciuk w plastrze i nakleić na odcisk 1/2 sztuki. U mnie wytrzymało to o dziwo 2 h treningu bez odpadania. Dzisiaj był sprawdzian z rwania, 85 wchodziło tak samo jak 80 [...]
[...] szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s) 9kg x12 14kg x12/10 19kg x10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12 19kg 12/10/8/8 3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10 3,5kg 15/10/5 15/10/6 13/10/5 czas 27min Slayerek spokojnie do zniknięcia to bardzo dużo mi brakuje POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]
Powietrza nabierz max i z brzucha spusc. Zobaczysz co z klata sie stanie a masz ja duża. Palec "kciuk" schowaj i lewa lapa zegnij bardziej to bicho mocniej wyjdzie. Ja dodatkowo bark u mnie prawy czyli tam co biceps spinam opuszczam w dol bardziej. Nadgarstek jak dokrecisz to tez bic sie bardziej kulisty zrobi Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s) 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12 3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10 Oczywiście nie jadę wg podanej kolejności,bo różnie mi dni treningowe wypadają...dzisiaj np robię bareczki SUPLEMENTY Body Fire właśnie skończyłam [...]
[...] mały palec skierowany jest ku górze i jedziesz na maxa potem chwytasz i podczas wznosu skręcasz dłoń tak żeby szła w górę i też na maxa i potem ostatni człon chwytasz tak,że kciuk jest skierowany ku górze ...każdy człon pobudza inną część mięśni i faktycznie się to czuje podczas ruchu Pitt leci leci ...przecież muszę każdego smaku (oprócz [...]
Mistrzu-Giaurnemo na swoją mam 1.jeszcze rannym w bolące plecy 2.jeszcze rannym w bolący lewy kciuk 3.nie podniosę się z hantlami z klęczek na siedzisku z protezą 4.a odłożyć z leżenia nie dało rady za wysoko a po następne dobrze że robiłem 40-stkami solidnie a nie jakieś machanie z 70-tkami ,dopiero by był łomot
[...] sama dynamika wyciskam zawsze nie za szybko mostek z lędzwiowego przestawić lub trochę przesunąć na piersiowy wyciskałem też na gorszym gryfie aby póżniej było łatwiej i kciuk lewej ręki boli to nie zamykam do końca ławka za wysoka praktycznie praca bez nóg a tutaj można trochę zyskać Myślę że dobrze się układam barki ,łopatki w takim [...]
[...] B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 B2. unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. face pull 5x5 - tempo 201 C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 602, rest <120sek. piątek - biceps, triceps A1. uginanie na biceps sztanga 5x5 - tempo 201 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 602, rest [...]
Dobrze, że nic poważnego się nie stało, bo opis starszny. Szybkiego powrotu do zdrowia życzę :-)siaj Dzięki ---Viki z opisu świadków tak to wyglądało Chirurg do którego chodzę dzisiaj przyjmuje od 15-stej ,kości barku ,biodra ,kolano raczej całe :-D ,kciuk żle wygląda :-(