[...] Tutaj natomiast dużo bardziej pofolgowałem. Sporo wchłonąłem z wiejskiego stołu. Do tego 4 piwa i kilka kielonów. Wszystko jednak mimo wszystko wątpię, żebym przekroczył kcal. Nawet jeśli, to niewiele. https://lh3.googleusercontent.com/E6vqw1Dh-vjPw6IsIQgUH4D5fJI-j4YGsVtZ0p-6OhQ=w1594-h897-no [...]
Cel ogólny Walka o dużą, estetyczną sylwetkę ale bez 'pocięcia', taki pan byk. Plan na walkę rozpisany, trochę rozchodzenia za mną, teraz czekam na paczuche ze sklepu sfd i lecimy z tematem. Jaki jest plan działania - już piszę. Faza pierwsza Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości [...]
Wczoraj zakończyłem z bilansem 2250 kcal (167B/92T/185W). Łatwo nie było, ale byłem twardy. - Rano jajecznica na maśle z pomidorem i kawałkiem - odżywka z mlekiem - ryż z rybą i surówką - deser ryżowy + orzechy - grzanki z kurczakiem, mozarellą oraz keczupem Dzisiaj trening na trenażerku. Rozjazd 45' + 6x5' (bmp 140-150). Chyba jeden z ostatnich [...]
[...] więc tempo mizerne. Skurcz, który miałem wczoraj mocno odczuwalny. Co ciekawe mniej odczuwalny przy bieganiu niż przy chodzeniu. Wczoraj zakończyłem dzień na poziomie 2,500 kcal (2.3B/1.2T/2.4W). Dodałem sporo warzyw oraz owoców (rano/okołotreningowo). Ta zmiana zgodna z wytycznymi dietetyka z przeszłości. [...]
[...] teraz doszły brzoskwinie - taki urok człowieka, który posadził sobie kilka drzew owocowych). Oprócz tego kilogram twarogu, 10 jaj, trochę chleba. Wycinka na ponad 3tys. kcal! Rano ugięcia i 4x20p skłony na krześle. Potem trasa 7km - z tego 5km trucht 200m/100m marsz. Trening klatki z plecami taki jak poprzednio. Został mi rower 20km - [...]
[...] jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również Poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie masa ciała. Na tym polecam się skupić w czasie kontroli efektów. Jak obwody nie spadają, to kcal jest za dużo.
[...] spalonych kalorii. Ale jak to ja, raczej czysto, oprócz końca, gdzie wpadł lekki McDonald na koniec dnia. Tak więc do rozpiski w exelu spokojnie można jeszcze z 600-700 kcal dodać. 1. Omlet 2. 7 bułek pełnoziarnistych, masło, kurczak 3. Gorzka czekolada 4. Banany 5. Orzechy laskowe 6. 2 for You z kurczak burgerem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo waga nie ma znaczenia :D ja po 12000 kcal raptem 1,5 do przodu rano :D Niedługo mam 4 VLCD jak ktoś wrzuci mi zdjęcia fajnego jedzonka to znajdę i pożre w całości razem z właścicielem 8-) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-11 13:08:41
[...] chodzi o pierwsze Twoje zdanie, że inne nie dały Ci ani kilograma tzn, że działały dobrze bo kreatyna nie daję masy (kilogramów) od tego jest odżywianie i dobra dieta (kcal na+), ja jestem zwolennikiem brania kreatyny tak jak napisałem chyba że robię dłuższy cykl niż 8 tyg, tzn stałą suplementację przez dłuższy okres to wtedy biorę 0,5g/1kg [...]
hmmm po mojemu na sniadanie malo kcal tu sobie mozesz pozwolic przeciez no chyba ze rano jedzenie nie wchodzi Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski [...]
[...] mam rano i wieczorem każdy trwa około godziny). + około 35-40 km dziennie na rowerze. Co 3 dni zamiast ćwiczeń (oprócz 6-weidera) biegam około 9 km. Odżywianie : dieta 1500 kcal Cel : Redukcja tłuszczu + zwiększenie sprawności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/rower/crossfit - [...]
[...] zapotrzebowanie wg wzoru masa x współczynnik aktywności (1,1 - 1,4 - przy siędzącym trybie życia i podanym wyżej treningu ok 1,2)x 24, a następnie odejmij od tego 300-500 kcal. Tu masz dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ a tu masz dietę http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html [...]
[...] jak narazie brak funduszy czekam na stypendium Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie . Trening A więc tak 3 razy w tygodniu o odpoczynkach nie piszę w zależnośći od róznych czynników trening mój trwa od 1 h 30 - 2 h 30 minut. A jeszcze dodam to [...]
jajka rano mi nie wchodza, strasznie mnie zamula. Czym ewentualnie moge podbic kcal? dac oliwe zamiast orzechow w ostatnim? czy to musze wczesniej dostarczyc wiecej kcal, i tluszcze powinienem podbic czy zle zrozumialem, jak cos to do ilu ? dzieki koniu Zmieniony przez - party1 w dniu 2012-02-26 21:25:15
[...] lapsko i pas zeby widziec czy trzeba cos modyfikowac czy moze tak byc. Bialka jadlem jakies 2g na kg. Tluszy a litte bit niecaly 1g pewnie. Generalnie bardzo malo kcal. Od jakiegos czasu podjadam co jakis czas kebab czy pizze ale minimalnie wspada chyba ladnie metabolizm podkrecilem rannymi treningami na czczo. I tym to sposobem jest [...]
[...] podziwiać jak pięknie wyglądam podczas wysiłku... o nie %-) + bieg w terenie Distance 5.80 km Duration 33m:28s Avg. Speed 5:46 min/km Max. Speed 4:27 min/km Calories 486 kcal http://www.endomondo.com/workouts/180018184/7326624 kapkę szybciej niż wczoraj, nie było mocnego wiatru :-) wczoraj raczej jakiś błąd się wkradł w max. speed bo 2min/km [...]