Chyba po to m.in jest ten temat, żebym mógł zapytać i ktoś z Olimpu rozwiał moje wątpliwości@@-) I jeszcze takie pytanie, jaką cene brac pod uwage licząc Whey Protein Complex 100%? W kalkulatorze i na stronie Olimpu jest 66zł natomiast na 84 stronie tego tematu jest 52,6 (kod kreskowy się zgadza)? bierzesz aktualna cene ze strony sklepu/kalkulator [...]
Ehhhh jestem załamany. Trzeci dzień jestem na masie i jestem zdołowany. Nienawidzę siebie, tego tłuszczu. Chce wyglądać jak normalny szczupły człowiek! Proszę o pomoc! Rezygnuję z masy. Chciałbym zredukować ten body fat... A jest go pewnie około 25%! Czy mam w ogóle szanse osiągnąć niski bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na [...]
Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo :-) Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się :-) Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki. Zakładam ten dziennik bo [...]
mała miejscowość....w nogę wszędzie graja, zapisz się na piłke nożną ;D na poważnie, każdy ruch wskazany, przedewszystkim bieganie.... jeśli chodzi o odżywianie to oczywiście - bez przesadyz tą dokłądnościa. bierzesz ilości średnie/przybliżone,wiadomo że nigdy dokładnie się tego nie ogarnie.ale nie o to chodzi,chyba bardziej o złapanie nawyków [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, po latach różnych przygód ze sportem i mnóstwem przerw chciałbym reanimować się na siłowni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dość nie drogą dietkę na masę. Oczywiście czytałem posty podwieszone itd i na pewno bd do nich wracał, ale coś jestem dzisiaj albo zmęczony, albo zbyt nie mądry, że nie mogę pojąć co robię [...]
Jak wygląda twój tryb życia ? Aktywność fizyczna, praca, szkoła ? Powiedz coś więcej o sobie najprostszy kalkulator służący do obliczania zapotrzebowania kalorycznego to CPM(całkowita przemiana materii) = waga x 24kcal x współczynnik aktywności Gdzie jego wartość zależy właśnie od twojego codziennego trybu życia. Gdy już dopasujemy do ciebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby było Ci prościej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj jest kalkulator dobowej sumy KCAL (taki mniej więcej). Masz tam podane kalorie. Potem liczysz kalorie j/w podał Pandarek i tyle ile brakuje Ci kcal dorzucasz węgli. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro tam wrzuciłeś temat z dietą to Ci tam pomogą odnośnie jej. Co do samego pytania - to już jak wolisz. Zacznijmy mniej więcej ile masz BF http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Tutaj masz taki oscylacyjny kalkulator. Wklej wynik. Ale ja j/w widzę tutaj bilans na zero lub lekka redukcja ;-)
Obliczałem sposobem zawartym w poście podwieszonym, a kalkulator napisałem tak przenośnie. Z znikąd jej nie skopiowałem. Sam ją ułożyłem. To jest moja druga dieta i trochę już się na tym znam bo trenuję regularnie od 1,5 roku ciągle rozszerzając wiedzę o nowe artykuły tu z forum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , diete musisz ułożyc z 300kaloriami mniej niz twoje zapotrzebowanie na poczatek , tu masz kalkulator kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie gdzie wrzucaj posiłki , bo bedziesz odrazu wiedziec ile czego jesz i kontrolowac kalorie, [...]
Jw zajrzyj do działu odżywianie i potem wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie ma czegoś takiego jak dieta np. na osobę 80kg, jest jeszcze wiele czynników, jak intensywnosć treningów, poziom bf, metabolizm, predyspozycje do odkładania się tłuszczu.
Może tydzień po 10g a potem zmniejsze do 7g. znalazłem jakiś chory kalkulator http://www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:44:44
@psychopata "1. Te 2000 kalorii to chyba dla osoby która nic nie ćwiczy? - obetnij max 450 kcal z zapotrzebowania dziennego 2. W kalkulatorze na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi że ćwicząc 3-4 razy w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do [...]
No ok, z tym ze tak jak mowie waze obecnie (rano na czczo) 68 kg - zle sie odzywialem cale zycie uprawialem niska aktywnosc sportowa nie mam duzo miesnia ani dobrej jakosci wiec jak mam wygladac tak jak atleta ? Spalilem duzo fatu bo na wadze polecialo ostro z czego napewno duza czescia jest woda. Jezeli ten kalkulator sie myli (bo faldomierz [...]
Dzieki za szybką odpowiedź, coś tak podejrzewałem że za mało tych węgli będzie. Chociaż teraz wychodzi zaledwie 2600 kalorii i wątpie że organizm przyjmie 180g białka, musiałbym je podawać przynajmniej na 6 razy. Jak inaczej niż po budowie ciała rozpoznać swój typ? Obliczenia robiłem dla endomorfika aczkolwiek teraz sobie przypominam że do 8 klasy [...]
Dietę już mam zrobiona / treningi tak samo teraz tylko mam problem z obliczeniem BMR / RMR stosuje się do tego tematu http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html BMR = 2,423 RMB = 2,173 lecz nie działa ten kalkulator http://www.e-manus.pl/calc.php?id=5 ma ktoś jakiś alternatywny może ?