kawa

18/6/2020 Wyjście na szlak o 4:45 było dobrym pomysłem, ze szlaku zeszliśmy o 9:10 :) dużo dobrego jedzenia :-)) 1. Turbo kawa przed biegiem, w trakcie izotonik, po biegu dwa batony 2. Owsianka 3. Monster mash 4. Lód 5. Jajki i dodatki /SFD/2020/6/19/c8842c590c934c1aa881256fddb78157.jpg /SFD/2020/6/19/df9b42a8d0be488992473f41a3f137e4.jpg [...]

7/18/2020 Zabawa w dojazd na triathlon i spowrotem. W trakcie eventu piłem aminokwasy i dekstryne. 1. Turbo kawa 2. Batonik protein go 3. Sowiogórskie Marcowe 4. Pieczeń rzymska z ryżem, ciasto i lody 5. Arbuz i piwko /SFD/2020/7/19/e0a8924656f5479890561e163127cac3.jpg /SFD/2020/7/19/0042d2853586450191528767344077d1.jpg [...]

6/2/2021 1. Jajki, boczek, wafle, jabłko 2. Ptysie i kawa 3. Udko z kurczaka i pierogi ruskie 4. Ptyś, drożdżowe i shake z WPC na mleku 5. Udko, rolada, kiszone i pomidor /SFD/2021/2/7/0e8822464f87410db1b0b6d1f387e822.jpg /SFD/2021/2/7/9cc7bdbb2d634767a6ce86b49ee7ff28.jpg /SFD/2021/2/7/f85d53a580654892ac284024b6b36a48.jpg [...]

6/2/2021 1. Jajki, boczek, wafle, jabłko 2. Ptysie i kawa 3. Udko z kurczaka i pierogi ruskie 4. Ptyś, drożdżowe i shake z WPC na mleku 5. Udko, rolada, kiszone i pomidor /SFD/2021/2/7/0e8822464f87410db1b0b6d1f387e822.jpg /SFD/2021/2/7/9cc7bdbb2d634767a6ce86b49ee7ff28.jpg /SFD/2021/2/7/f85d53a580654892ac284024b6b36a48.jpg [...]

Powiem szczerze, że bardzo pozytywnie się zaskoczyłem. Biała czekolada z cynamonem jest słodka, a po rozgryzieniu kawa daje fajny goryczkowy kontrast. Trzeba tylko uważać, bo można przegiąć ;-)

A to mnie też kawa jakoś nie rusza :-P Mogę i kilka wypić na raz :-P

U mnie wlatuje kawa z expressu 2 kawy z rana, jedna koło 15 i przedtreningowa. Inne źródła kofeiny odstawiłem i bazuje tylko na tym, ewentualnie dla smaku cola zero szklaneczka do posiłku lub rozpuścić suple. Po treningu zawsze ochota na jedną, ale zawsze byłaby to o jedna za dużo :)) Po 19 tylko woda i pod wieczór herbatka, ale biała tylko :)

[...] jakość snu. Ja od jakiegoś czasu wprowadziłem parę zmian metodą prób i błędów żeby wpłynąć na lepszy sen i jednym z nich jest porcja kofeiny rano przed treningiem i później wcale lub jedna kawa, ale nie później niż 10:30-11 (zazwyczaj staram się do 10 zmieścić) i myślę, że poprawa snu jaka nastąpiła w dużej mierze miała z tym coś wspólnego :-)

Już odpisuję :) Zaczęłam dietę jakieś 7/ 8 tygodni temu przy kaloryczności 1520 i takim makro jak podałam wyżej (100B, 100WW, 80T). Przez ten czas pilnowałam, żeby się zgadzało, ale miałam kilka wychyleń w obie strony (w granicach 100 kcal), zdarzyło mi się wyjechać z węglami poza limit (niedużo, mam słabość do truskawek, a jak były te upały, to [...]

[...] nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg 15x 10kg, 17x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 15x, 15x D. plank 25 sek MISKA warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuły mrożone płyny: kawa, 1,5l wody, herbata czarna z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0839c76aa4b346c4b0c0d329ef8ce0ff.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-12 22:40:40

Czwartek 13.02 TRENING: HIM, Ham kilka razy- straciłam rachubę... MISKA warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuły mrożone płyny: kawa, 1,5l wody Głodna już jestem @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54adafd929314fa1832ee5023fdb294c.png

Sobota 15.02 TRENING: Him, Ham MISKA warzywa: papryka czerwona, mrożone brokuły i kalafior, szczypiorek płyny: kawa, 1l wody, 2x herbata czarna z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c425565b08e34bc3acddce990477bbd3.png

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 12x 5kg, 12x 5kg D. plank 25 sek 25 sek MISKA warzywa: cebula, pomidory śliwkowe, pomidory szklarniowe, szczypiorek płyny: 400 ml rosołu, kawa x 2, 2l wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94dff0c7a3a64b89a21543a5df7114a9.png btw Robienie zdjęć własnej sylwetki mi nie służy. Jak się na nie patrzę to widzę tylko [...]

Środa 26.02 DNT MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: papryka czerwona, cebula, sałata zielona, pomidor płyny: kawa, 1l wody z cytryną, herbata z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7387f70b7fd1461faf0b83178b7bf0ac.png

Piątek 28.02 MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: cebula, pomidor płyny: kawa x3 , 1l wody, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4813e5dac7cd4edabeff37e4568da6ad.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-01 01:19:55

[...] bo marudzi, że wymyślam, z jedzeniem, liczeniem itp, a garnek to kupił %-) MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: papryka, pomidor, ogórki kiszone płyny: rosół, kawa, 1,5l wody, Dziś zero nabiału 8-) nawet kawę wypiłam bez mleka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8998317804424f01b887956658ed3269.png Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

[...] garnek na parę kupił, to co tu robi jeszcze ten smalec? :P A smalcu leidis nie jedzą? Czymś tłuszcze trzeba było podbić, a roślinnych brak. 5.03 Środa TRENING MMA MISKA 1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW Płyny: zupa fasolowa, kawa, herbata czarna z cytryną, woda 2l Warzywa: Ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83b7ca15c9b04c61bb1c11a4d43902a3.png

[...] w górze, unoszenie nogi. 4x5 4X5 8. Plank- unoszenie nogi. 4x5 4x5 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 4x10 MISKA Warzywa: ogórek kiszony,kapusta kiszona Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata czarna z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b835e05f5e9f4c8288a2a2b31bea5629.png

[...] i duuużo drillowania. Bardzo czuję brzuch, ze względu na gardę w parterze. Jutro wolne :-)) MISKA 1900 kcal: 120 B, 70T, reszta WW Warzywa: cebula, pomidory Płyny: kawa, woda 2l, herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34f83f7927c446eb94dbcd76abb605a8.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-10 22:33:14 Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

15.03 Sobota Wolny piątek dobrze mi zrobił, dziś obudziłam się już tylko z lekkimi pozostałościami po zakwasach :-) TRENING MMA Technika, drille. MISKA 23:30 Jestem głodna %-) Warzywa: Papryka marynowana, ogórki konserwowe Płyny: Kawa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d333b9fcc0cc4ede8536b64ebb4dd42e.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-16 [...]