kasza

ryż,Kasza, makaron - główne źrógła węglowoganów a na obiad może być - jakaś ryba, mięso, wołowe, wiepszowe, drobiowe. W tym poście masz wzór, ramy, których sie trzymaj, komponując posiłki. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-14 22:51:40

stnrm- zrob tak aby w posilkach okolotreningowych znajdowala sie najwieszka liczba ww w ciagu dnia.jezlei to zwykla dietca redukcyjna zastosowal bym standardowe posilku 1-1,5h przedtrenigniem WWzlozone+bialko(np. ryz paraboliczny+mintaj), oraz po treningu rozniez WWzlozone+bialko(np.kasza gryczana+piersi kurczaka).

Cześć dietę zrobiłem, ale jest teraz w fazie testowej Dieta na Masę i teraz nasuwa mi się pytanie odnośnie wagi niektórych rzeczy Rano mam do zjedzenia np: 300g mleka, 10 g oliwy, 2 jajka i 150 - 100 g pł. owsianych góralskich I teraz pytanie odnośnie tych płatków. 150 - 100 g płatków przed czy po obróbce?? Wiem że one nasiąkają tylko wodą, ale [...]

Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]

[...] = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Warzyw w okolicach treningowych się nie spożywa Posiłek po treningowy 18.00 j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Odpuść tu również warzywa i smaż na oliwie, małej ilości Posiłek dodatkowy (niekonieczny) Warzywa same (ponieważ bardzo je lubie ) [...]

[...] 1 łyżka, maślanka szklanka TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa Warzywa wywal, daj je wszędzie poza przed i po treningu, daj tu jeszcze węgle, kasza/ryż/ziemniaki Posiłek V 4 kromki chleba razowego z szyneczką + warzywa +oliwa Pieczywo zastąp czymś innym, unikaj go w diecie Posiłek VI Odżywka białkowa Maserati * na [...]

[...] w nawiasie ze szklanka :) TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa Warzywa wywal, daj je wszędzie poza przed i po treningu, daj tu jeszcze węgle, kasza/ryż/ziemniaki 100 g węgli z makaronu nie wystarczy ? aha po treningu mam Carbo Posiłek V 4 kromki chleba razowego z szyneczką + warzywa +oliwa Pieczywo zastąp czymś [...]

Witam, Wiek:14 Wzozrost:178 cm Waga: 63 Staż: 4 miechy Zapotrzebowanie dzienne kalori: 2800 -/+ I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g II Śniadanie: Ryż biały 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Ser twarogowy chudy 50 g B Posiłek przed siłką: Ryż [...]

[...] 1,2 K:166 chleb 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512 szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 sałata zielona III kasza jeczmienna 250g= B:6,76 T: 5,5 W: 20,25 K:840 jogurt makrela wędzona 50g= 10 T: 7,7 W:0 k: 110 przed treningiem 2 babany IV ryż 250g= B:16,75 T: [...]

[...] wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 WYWAL CALKIEM! JAK JZU TO ODROBINA SZYNKI Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SPOPOCKA sałata zielona WARZYW SPORO! III kasza jeczmienna 250g= B:6,76 T: 5,5 W: 20,25 K:840 jogurt JOGURT NATURALNY makrela wędzona 50g= 10 T: 7,7 W:0 k: 110 DAJ TU CHUDA RYBE TAKA JAK MINTAJ CZY PANGA.! PRZED [...]

[...] 12 kromek szynka ok30 -40g 2 pomidory II śniadanie 12:00 3 jajka na mięko chudy ser (200g) z miodem 20g dekstroza Obiad 15:00 jak w trengowym podwieczorek 17:30-18:00 kasza 100g sos knorr do smaku kreatyna 5g 20:00 kolacja 20:30 6 kanapek jak wczesniej pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze prosze o nie wysmiewanie i [...]

Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 To [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]

Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]

[...] i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) Jeśli to przed tren to warzywka odpuść IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek Oliwa out -2 jajka -100g gainera Dodaj węgli /kasza/ryż/ziemniaki V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Węgle na noc wywal, samo białko + ew. tłuszcz Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej [...]

KURCZAK z papryką na ostro + ryż Dobry posiłek przed lub po treningu Ja zawsze robie więcej gdyż po treningu nie mam ochoty bawić się w kucharza a tu mam gotowy pyszny wartościowy i odżywczy posiłek Składniki: Pierś z kurczaka 2 papryki (kolor dowolny) 1 papryka chili 1 cebula Przyprawy (pieprz, sól, oregano lub koperek, vegeta) Cytryna Oliwa z [...]

[...] 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g Po treningu: 1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka 2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g 3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka +Otreby po posiłku +odżywka białkowa Kolacja: 1)twaróg 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki 2)1 Makrela wędzona [...]

czym zastapic ryz w okolocy treningu bo mi juz nie wchodzi(kasza odpada)??

Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa pomozecie?? Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 Chleb żytni razowy 100 2 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 WHEY [...]