[...] dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki) V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 [...]
[...] NORMALNE MIĘSO (UGOTOWANE, UPIECZONE...) jakies pomidory ogorki BRAK TŁUSZCZY obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru -RYZ BIAŁY ODPADA, MOŻE BYĆ BRĄZOWY LUB KASZA JĘCZ. LUB MAKARON DURUM przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] [...]
ŚRODA SIŁOWNIA 1) High pulls: 8x50kg 7x55kg 6x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg (ostatni ruch już do wys. żeber, poprzednie do klatki) -poprzednio 5x90kg 10x65kg (dynamicznie) 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: Po 1 serii złapał mnie skurcz w tricepsie, chyba brakuje magnezu, na najbliższym ładowaniu trzeba będzie pomyśleć nad kaszą gryczaną. 11 [...]
Czy kasza (gryczana, jęczmienna itd) lub ryż zjedzone na surowo (w całości lub utarte na proszek) strawią się w żołądku? Czy czas trawienia będzie się znacząco różnił (o ile w ogóle będzie) od czasu trawienia tych produktów po przyrządzeniu? Czasami nie mam czasu/chęci na przyrządzanie posiłków lub jedzenie w ogóle (np. wcześnie rano). Można by [...]
1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]
[...] sosem i kawałkami piersi z kurczaka może być jeśli sos nie jest kupny jak jest rób sam sosy IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków V POSIŁEK: Jakaś [...]
[...] 120g B 7,68 T 5,4 W 53,28 - 4 plastry szynki kanapkowej 50g B 6,5 T 2,1 W 0,65 - jabłko 200g B 0,8 T 0,8 W 20,2 436,2 kcal 3. -200g piersi B 43 T 2,6 W 0 - kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 63,4 - sałatka warzywna (pomidor, papryka, sałata + sos Knorra z woda) +/- 600 kcal 4. około 18 jadłem serek wiejski [...]
Świder prowadzisz w ankiecie ja wykombinowalem swoje jedzonko nawet smaczne, chyba wrzuce je do kuchni kasza gryczana z kurczakiem w sosie slodko-kwasnym
[...] z oliwek, gdy się rozgrzeje wrzucam mięsko. Gdy będzie się smażyć dosypujemy Gyros. Nie żałujemy. Powinniśmy przed zaczęciem kurczaka wstawić kaszę/ryż. Gdy już się usmaży i kasza ugotuje wsypujemy wszytko na talerz. Można do gyrosa dodać warzyw na patelnie mrożonych będzie smaczne i pożywne. Ja tego nie zrobiłem bo kasza miała mieć ważywa... [...]
[...] wieloziarnisty 13,8 94 6 484 warzywa x x x x ======================================== SUMA 31,44 94,9 19,68 680,2 ok.mozesz dorzucic oliwe bądź orzechy POSIŁEK IV 150g kasza gryczana 19.5 105 4,5 538,5 300g jogurt naturalny 10,2 13,5 4,5 135 warzywa x x x x ======================================== SUMA 29,7 118,5 9 673,5 bialko z [...]
na potrningowy: ryz, kasza, makaron + kura, indyk, ryba, wołowina. tez mam problemy z twarogiem dlatego załozyłem ten temat i dosyc ładnie sie rozwinąl http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html
[...] 10.45 Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?) Piers z kurczaka 150g B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g warzywa.najlepiej zeby byl brązowy/paraboliczny lub kasza/makaron.możesz dodac orzechów,oliwy z oliwek. 12.00-13.30 trening 13.30 (i czy tutaj moge wypic powiedzmy powerade czy to raczej glupota?) jasne że możesz. 14.00 [...]
sniadanie przewaznie to płatki owasiane na wodzie i jejeczniza z 4 b iałek z pomidorami w szkole jakis twardóg na obiad róznie ale zawsze cos dobrego np piers z kuraka z kaszą i surówka to przed treningiem a po treningu białko i troche wegli jakas ryba i surówka z pomidorów i tyle ale codaziennie cos tam zawsze zmienie .Wiem za mam jesc duzo miesa [...]
OK zobacze ten post co mi dales. diete to wiesz trzymam tak srednioo wiadomo bialko itp jest dobrze dobrane na noc czesto jem duzo bialka bo mi chodzi o sama mase miesniowa 3 razy w tygodniu dam rade w dzien tez staram sie jesc dobrze piersi z kurczaka ryby miesa duzo ryz kasza makaron takie to najczescniej...