/SFD/2016/11/7/78a2da7f58324b1c81981db55891b891.jpg /SFD/2016/11/7/b6826113b104442295e17bf2ec6230ae.jpg Odczucia: Trening elegancko wszedł, zmieniłem pierwsze ćwiczenie, tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min [...]
/SFD/2016/11/3/6ead65e22e924104a557df71ab49da83.jpg /SFD/2016/11/3/e4aeeadbdcea454eb5a6bed3e4dab662.jpg Odczucia: Od razu po pracy, lecz jakoś dzisiaj nie miałem siły, słaby trening lecz tabata wykonana porządnie i 10min rozciągania /SFD/2016/11/3/48527f8c35f9410fa38533b825932620.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]
mi zasmakowała :) /SFD/2016/11/4/10d8e2677bff445b9fc7904c9cb020f2.jpg Cały dzień w pracy, zmęczony jestem, jutro do pracy,a po niej trening /SFD/2016/11/4/44369da262aa4b57a8d32fcab105c6a1.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder [...]
/SFD/2016/11/5/82cfdbe1710c4681a19af01341294094.jpg /SFD/2016/11/5/5e376bda19834e82993d0da199095997.jpg Odczucia: Od razu po pracy trening łapek! Oj mega się dzisiaj mi ćwiczyło, najpierw biceps, później triceps i tutaj ostatnia seria na wyciskaniu wąsko na smithcie-zaj**iście mnie dobiło! Później zakupy, szama i sprzątanie mieszkania xD [...]
/SFD/2016/11/8/2aae264bbe7d4a559cebc48f5b2e9009.jpg /SFD/2016/11/8/b157e14000234a9e9c3ab38266dfbb53.jpg Odczucia: Rano do pracy, z pracy do domciu ,drzemka i później trening. Zapomniałem zeszytu i tak wyszło, ale trening zrobiony dobrze! Tylko zapomniałem zrobić łydek … później zakupy i do domu. /SFD/2016/11/8/6932817eed0540e785f38e851fce4535.jpg [...]
/SFD/2016/11/11/b76e22ac212b4f3788ad9456d21a2574.jpg /SFD/2016/11/11/7d4991dcec5c4ec9ad09cdfaf02f4f4d.jpg Odczucia: Dzisiaj trening z koleżanką, dlatego taki długi, ale też nieźle się skatowałem. Później szama i drzemka, teraz czas na relax ! https://www.youtube.com/watch?v=WJizPQV98kU&feature=youtu.be [...]
/SFD/2016/11/14/f2aed393f9af4e42acd5dec7dd8623fc.jpg /SFD/2016/11/14/f14e5537ba86405788bf261fa87cd9d3.jpgOdczucia: Po wczorajszym dniu , mega domsy na nogach, dzisiaj barki i triceps z rana. Barki bardzo dobrze przekatowane, po wczorajszym ładowaniu żyły wyszydziły już po pierwszej serii. Na triceps też czułem dużo siły, później rollowania górnych [...]
Czołem! Dzisiaj wystartowałem z moim osobistym wyzwaniem WODy z OPEN 2018 dzień po dniu. I na starcie muszę Wam przyznać, że 18.1 już mnie miło zaskoczył. Dla przypomnienia: WOD 18.1 AMRAP 20" 8 Toes to Bar 10 Dumbbell hang clean&jerk 22,5kg 14 cal row Przygotowując sobie taktykę i strategie na tego WODa byłem przekonany, że kalorie będą zabójcą w [...]
/SFD/2016/11/12/e0d0122f383842fa84eadc022f989e81.jpg /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]
[...] na kazda kromke+ jakis owoc 3.ryz(100-120g)+tunczyk puszka+ pol puszki kukurydzy+salatka(surówka) 4.moze byc np. zupa jarzynowa(ile sie da) z 50-80 g kurczaka w niej 5.kasza, ryz lub makaron(100-120g) + gulasz+ pomidorki, ogórki 6.kilka kromek ciemnego pieczywa+ 30-40g sera b. chudego z kefirem to jest tak mniej więcej, tylko propozycja. [...]
[...] pytanie. Chodzi o ładowania. Robić je raz w tygodniu, i ile WW się wtedy spożywa? Przykładowa dieta Śniadanie 1 jajecznica + chleb razowy Śniadanie 2 ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Obiad jakaś rybka (wiecie jaka będzie dobra?) + sałatka z oliwa Kolacja kasza + ser żółty Na Noc ser biały chudy Proszę o ocenę diety i dzięki
No więc tak sobie ułożyłem ditkę i proszę o pomoc Wzrost 194cm Waga 80kg Ćwiczę 3 razy/tydz Moje wyliczenia to po dodaniu 1200 kcal + 3500 kcal Zapotrzebowanie na białko 2g = 160g Węglowodany 150g Tłuszcz 250g I posiłek: Jajecznica z 4 jaj Bekon 50g Kromka chleba Oliwa z Oliwek 30g II Posiłek: Ser twarogowy 150g Oliwa z oliwek 30g Ziarna [...]
[...] mega smaczne śniadanko! /SFD/Images/2016/6/2/031c946b06a649afae8bd65fded6c717.jpg /SFD/Images/2016/6/2/ef64cff0633a431ab2658c0cd8b0f419.jpg /SFD/Images/2016/6/2/e7539b532a7e453cbc9237474fc0a56e.jpg Zamiast płatków będzie kleik lub kasza manna /SFD/Images/2016/6/2/5cf6f40202294f37896e1795271b0a35.jpg https://www.youtube.com/watch?v=dotMj_DiDyQ