tak się dzis orobiłam że zeszłam na 2 przerwe do domu teraz i w kuchni się rozpłakałam :-( mam zakwasy w plecach po siłce wczorajszej to jeszcze dzis taki zapiepsz że szok. Miski nie liczę bo nie wiem ile i czego rano 2 kromki razowego schab pomidor rosół z razowym makaronem i gotowany filet z kury ,jabłko teraz mleko i płatki jaglane oraz pół [...]
[...] od słodkich i gazowanych napoi, cukrów prostych (cukier, słodycze itp), różnych rodzai fast food-ów, frytek, chips-ów itd. Zwiększ podaż białka np; ryby, chude mięso, biały ser (najlepiej na kolacje) i zażywaj zdrowe tłuszcze (z umiarem) np; ryby, orzechy (włoskie). Ogranicz lecz nie rezygnuj z węglowodanów np; ryż, kasza, makaron, ziemniaki.
[...] i płatki owsiane do tego obok lub ryż Lunch ryż brązowy, łosoś, awokado, sałata, pomidor lub jakaś inna sałatka zazwyczaj z rybą i ryżem Obiad: Wieprzowina, masło klarowane, kasza, ogórek sałata z oliwą itp lub indyk lub np krewetki na maśle klarowanym jako przekąskę jem często migdały, nerkowce albo np bardzo lubię tatara Kolacja: zazwyczaj [...]
[...] Śniadanie: omlet z truskawkami i odżywką o smaku Latte + koktajl z truskawek i pomarańczy /SFD/Images/2016/4/24/911e07d343b148858c7d75adbaf7212c.jpg Obiad: kasza gryczana z kurczakiem i warzywami mrożonymi (zamiast fasolki, która się skończyła :-) ) + mix sałat /SFD/Images/2016/4/24/d86e9e9057074210af0f716c169a5ba0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zasadzie od tych dwóch tygodni nic ze zbóż chyba nie jadłem. Z węgli wpada właśnie ryż i kasza. Ale może dzisiaj wyjątkowo dam makaron. A nabiał fakt, jeszcze mam kilka serków wiejskich,a potem może dam twaróg zamiast serka, zawsze mniej przetworzone albo w ogóle wyleci.
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I [...]
Dzięki za przypomnienie mi o moich prawach ;) A tak na poważnie to rozważam ten wątek mysląc o wygodzie: by nie musiec stać rano nad garnkami i ich szorowaniem, tylko móc sobie wstać...i zjeść np. sałatkę z już ugotowaną kaszą
posiłek kasza jest przed treningiem a ryz po treningu takze myślę ze okres około treningowy jest dobrze doładowany. Wiem z tym kalkulatorem to było tak 'na szybko' zrobione więc te wartosci mogą sie delikatnie rożnic ale to naprawde roznice 10g póki nie ma redukcji nie skupiam sie na każdym gramie aż tak jednak dobrze ze zwróciłeś uwagę bo sobie [...]
Zainwestuj w pudełeczka na żywnosć i zrób sobie z 2 porcje Kurczaka z ryzem/Kaszą/makaronem i szamaj na przerwach :). Ja tak robie i jest super. Brak odczucia głodu. Co do up to racja ale jednak co te 3 godziny dostarczasz to paliwo dla miesni i nie czujesz glody, który jednak powoduje lekki dyskomfort :). Nie mozesz sie wtedy na niczym skupic ;p