kasza

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

[...] z rozkładem posiłków ,gramataure dobierać pod wage ciała /jade na niej od czerwca. 1/ owsianka na mleku z rodzynkami i białym serem 2/ kefir +biały ser+ oliwa -zmiksowane 3/kasza gryczana + warzywa i troche miesa /oliwa 4/obiad -jestem tu uzalezniony od mamy to zazwyczaj jest mój posiłek przedtreningowy wiec nie polewm ziemniaków tłuszczem ani [...]

[...] (Zazwyczaj jest jakiś ryż z sosem albo kaszka manna) Do tego kakao i tabletki drożdżowe Obiad: Dzisiaj- Noga z kurczaka, pieczone ziemniaki w sosie sojowym, czasami ryż i kasza (tak często jak mogę), wczoraj była pierś z kurczaka, także mięso białe jem na obiad często. Do tego np. ogórki małosolne, kapusta kiszona, kukurydza. Później jakiś [...]

[...] ryzu kurkumy, ale sam jeszcze nie probowalem, podobno zmienia smak to po pierwsze sprobuj moze kostke bulionowa lub cos innego dorzucic a po drugie podstawa to urozmaicenie, kasza jeczmienna, gryczana, ryz brazowy, bialy, parboiled, makaron durum, dwu-, czterojajeczny, pieczywo zytnie razowe i inne odmiany, nikt ci nie kaze jesc ryzu 4 razy [...]

Dzieki wszystkim :D Prawda nikt nie kaze jesc ryzu tak czesto ale to najwygodniejsze. Gotuje rano 4 torebeczki i mam na calydzien. Ale moze rzeczywiscie trzeba bedzie to urozmaicic kasza oraz pieczywem ciemnym. Jeszcze raz dzieki bardzo

są przcież płatki owsiane, ryż brązowy, parboiled, makaron, kasza gryczana, kuskus, jęczmienna, chleb razowy, ziemniaki.

[...] szynką i z pomidorem(posypując solą i pieprzem) Obiad : Kawałek chudego mięsa do 130g , jakieś warzywa (np. fasolka szparagowa albo kalafior bądź groszek z marchewkom) i kasza gryczana Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego z chudą szynką lub pomidorem(posypując solą i pieprzem) do tego 100ml jogurtu naturalnego. I jeszcze jedno bo wiem że [...]

[...] 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g twarog poltlusty 125g orzechy wloskie 25g ryz bialy 100g 22:00 [...]

[...] włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g //wywal twarog poltlusty 125g //chudy orzechy wloskie 25g [...]

[...] włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 piers z kurczaka bez skory 100g ryz bialy 100g 22:00 makrela 100g twarog chudy 100g [...]

Urozmaicanie to podstawa. Makaron, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, pieczywo, platki owsiane.

No możesz! Choć lepsza jest oliwa z oliwek, ale też może być. A co do posiłku na noc to t€nczyk z oliwą tak, ale kasza już nie(węglE)

Chce zrobic ten trening 6x w tyg teraz przez 6 tyg...Przerwe bede mial tak 5-7min... troche krotka przerwa, zrob ze dwa tygodnie przynajmniej na roztrenowanie ja ci polece dobre weglowodany i firme - Ryż Parboiled i Kasza Jęczmienna firma Sonko

[...] Ser od czasu do czasu.Dodaj warzywka IIIposilek tu ok.,ale sok znow bym wywalila.Dodala za to jakies warzywka i oliwe IVposilek: może być.możesz wymieniac makaron z kasza,ryzem. Twarog z kurczaczkiem. Te morele to dawalabym od czasu do czasu. Możesz tez dorzucac jakies warzywka. V ok.,ale wywal jogurt. Możesz tunczyka jesc na zmiane z [...]

[...] albo kalafior 350g(7g białka, 23,8g tłuszczu, 19,25g węglowodanów)(115,5kcal) bądź groszek z marchewką 200g(4,2g białka, 0,6g tłuszczu, 11,4g węglowodanów)(67,8kcal) i kasza gryczana 100g (12,6g białka, 3,1g tłuszczu, 70,1g węglowodanów)(336kcal) Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego 80g(4,48g białka, 1,36g tłuszczu, 41,2g [...]

[...] ryz, oliwa, warzywa po tren.: gainer jest ok Posilek 4(60-90 min. po tren.): banan ok ryz bialy najlepiej tunczyk w sosie wlasnym, piers, chuda ryba Posilek 5: ryz, kasza, makaron, twarog, oliwa posilek 6: twarog, pomidor, oliwa Nie wiem czy 6 posilkow jest Tobie potrzebnych. Moze 5 bedzie lepszym rozwiazaniem, sam zdecyduj. Kiedy [...]

[...] warzyw po 2,09szt=63zł/450gram=9b;23w;1tł;135kcal 3 butle po0,5 litra oliwy extra virgin EUROSOL po 11zł=33zł zostaje 32 zł,mamy na razie tak na dzień:2 fisze,4 ryż,1 kasza,1 twaróg,paka słonecznika,paka warzyw,50gr ol.oliwek czyli : 170gr białka,475gr węgli,90gr tł.=3390kcal. no to w zależności od zapotrzebowania dziennego oraz celu [...]

[...] słyszałem że Nitrobolon nieźle klepie. Więc ile puszek potrzeba? Co do białka to biore je dlatego że ciężko mi je w diecie uzpełnic. Gainera nie potrzebuje zawsze zostaje mi kasza i ryż. Witaminy jak najbardziej też wezme pod uwage. Jak abona wykupie z telefonu służbowego to dam wam po sogu ale odpowiedźcie mi nt. Nitrobolonu? Ile go kupic i jak [...]

zwiększ ilość posiłków, jedz co 2-3godziny, ogranicz ilość tłuszczyku, przed treningiem zjadaj dużo weglowodanów np. kasza, ryż, makaron a po nim zjedz wegle i biało(cyc z kurczaka, białko jaj itp.) Na noc zjedz sobie troche białka. Pij dużo wody Ja postępuje według tych i innych zasad, nie mając jakiejś ściśle określonej diety i rosne. Fakt,że z [...]

Artykuł ten zawiera wskazówki żywieniowe dla osób zażywających sterydy anaboliczno-androgenne. Jeżeli nie znasz się na układaniu diety, nie wiesz co to HDL/LDL to daruj sobie ten artykuł oraz sterydy i poczytaj posty podwieszone. --- W skutek przyjmowania sterydów w naszym organizmie oprócz pozytywnych zmian takich jak szybsza synteza białek, czy [...]