kasza

18.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja na miękko, polędwiczka wieprzowa, ser kozi, chleb gryczany Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek potreningowy: banan + mąka z amarantusa + białka jaj + kakao Posiłek 5: łosoś [...]

[...] węgli (strączkowe + olej) 16:30 - białko + mało tłuszczu + podobna ilość węgli (ryż/makaron + mięso/ryba) 19:30(22 gdy DT) - białko + węgle (jajko+makaron / odżywka+jagody + kasza) W DNT nie potrzebuję węgli na noc w takich ilościach więc jakieś białko + warzywa. Tłuszczu nieco bo kolejnego dnia będzie DT i zacznę od śniadania pełnego tłuszczu. [...]

Bziu,jak jestes to zapytam,kasza bulgur i jeczmienna są bezglutenowe.Nie wczytywałam się,przyznaję,dziewczyny mi podpowiedziały. Wiem,ze nie musze odstawiać glutenu całkowicie,tylko mocno ograniczyć,ale jak to jest faktycznie ?

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (17) Dzień ok, wszystko według założeń, tylko pogoda słaba i cały mokry doszedłem na siłownie %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc [...]

20.05 DNT DIETA:B 118,5g W 166g T 63g Posiłek 1: gryczanka na wodzie z owocami Posiłek 2 i 3: wołowina z ryżem Posiłek 4 i 5: kasza jaglana plus trewal wędzony + awokado Posiłek 6: maślanka + jaglana + białeczko Mały deser - kawałek galaretki własnej roboty z rabarbarem. WARZYWA: pomidor, roszponka, marchewka, brokuły, kalafior, ogórek [...]

Po treningu posiłek z węglami powinien być. Hmm.. np. wymieszać ten koktajl białkowo-jagodowy z powiedzmy ryżem czy kaszą jaglaną? 33 B + 50g kaszy

[...] 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 cardio: bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+HT C6 10g, jajka x2 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki 130g 4) ryż basmati 100g +HT C6 20g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

Kaufland 21-27 maja Mięsa/sery-stoisko obsługowe: boczek wieprzowy 10,99 szynka wieprzowa 9,99 goleń wołowa z udźca 20,99 kurczak świeży 4,95 ser gouda 12,9 ser salami 1,39 ser ricotta 29,9 owoce/warzywa: ananas taki z liściami 6,99 borówka amerykańska 125g 3,55 pomidory żymskie 500g 2,95 winogron czerwony 7,95 jajka farmio L 4,65 Oczywiście bez [...]

Kaufland 21-27 maja Mięsa/sery-stoisko obsługowe: boczek wieprzowy 10,99 szynka wieprzowa 9,99 goleń wołowa z udźca 20,99 kurczak świeży 4,95 ser gouda 12,9 ser salami 1,39 ser ricotta 29,9 owoce/warzywa: ananas taki z liściami 6,99 borówka amerykańska 125g 3,55 pomidory żymskie 500g 2,95 winogron czerwony 7,95 jajka farmio L 4,65 Oczywiście bez [...]

Pozwolę sobie wrzucić rozpiskę za wczorajszy dzień ;-) DIETA (jeden z posiłków): - 50g kasza gryczana/100g pierś z kurczaka/ 22g orzechy nerkowca/ warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg 2. Wznosy boczne wylewające [...]

[...] oprowadzał po swoim domu i opowiadał jak wygląda standardowy dzień, jedzenie i treningi (liczba mnoga) dzień zaczynał od jajecznicy z 12 jajek, później były mięso, ryby, kasza, ziemniaki - więc może teraz pierwszy raz ma wyliczone co do grama, ale nie sądzę żeby jedząc g**** wyglądał w latach świetności tak jak wyglądał, 3. on z tego żyje i [...]

[...] miesni. po co gadasz i placzesz na forum? co mamy Ci powiedziec? ze wygladasz jak....! Masz racje tak wygladasz..... Bulki i chleb bardzi trudno zastapic - ryz, makaron, kasza bardzo trudno dostac w sklepie pewnie. Miales czas jesc jak ktos nieobliczalny to zagospodaruj sobie chwile i poczytaj o treningach i o dieche. Wszystko jest na tym [...]

[...] osamotniony i nie mam zbytnio z kim sie dzielic moimi poczynaniami. Jesli nie chcesz czytac, to scrolluj dalej. Bulki i chleb bardzi trudno zastapic - ryz, makaron, kasza bardzo trudno dostac w sklepie pewnie. Ciezko mi zastapic ze wzgledu na charakter mojej pracy. Mimo wszystko postaram sie to jakos pogodzic Miales czas jesc jak ktos [...]

Wskaźnik BMR: 1757 kcal Aby utrzymać wagę: 2108 kcal 15% białka: 316 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g 30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g Użyłem kalkulatora od was z forum. Teraz powiem Ci, że nie potrafię połapać się w tym wszystkim tak od razu. Popatrz mój problem jest taki : Zawsze byłem szczupły, zero tłuszczu, nagle zrobiłem rok [...]

dzień zaczynał od jajecznicy z 12 jajek, później były mięso, ryby, kasza, ziemniaki - więc może teraz pierwszy raz ma wyliczone co do grama, ale nie sądzę żeby jedząc g**** wyglądał w latach świetności tak jak wyglądał, To jest właśnie to. Ja tak to właśnie rozumuję i jak pamiętasz moje ostatnie podsumowanie i plany na przyszłość to się idealnie [...]

Witam, zapożyczyłem sobie z tego forum dietę ponieważ pasowała prawie w stu procentach pode mnie: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

[...] żadnych sosów kurczak robiony bez oleju na kropelce oliwy albo wcale ;p potem białko 30-40g & banan obiad cycek 200g w pergaminie bez oleju i oliwy duzo brokula/kalafior itd kasza grycz potem białko ale nie zawsze po obiedzie. Kolacja 4 jaja kromka chleba pełnoziarnistego i jakies przyprawy + białko pomiedzy tym wszystki aminy 2x przed i po [...]

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

[...] trening, ale nie będzie :-( :-( :-( gardło boli niesamowicie, ciężko przełknąć ślinę, boli... DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, grecki, banan, migdały 2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 3. wołowina, indyk, basmati 4. jajka, ser żółty, młode ziemniaczki, masło >>> pomidorki koktajlowe 1x, natka pietruszki, fasolka szparagowa [...]

[...] mimo wszystko. Mam nadzieję, że mimo wszystko dam radę dziś pójść na trening. DIETA:B 127g W 160g T 63g Posiłek 1: gryczanka na wodzie z owocami Posiłek 2 i 3: kasza gryczana plus trewal wędzony + awokado Posiłek 4: wołowina z makaronem kukurydzianym Posiłek 5: kurczak z ryżem Posiłek 6: wafle ryżowe z maślanką i białkiem WARZYWA: [...]