kasza

[...] -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

kasza, ziemniaki, chleb żytni, makarony

[...] pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, otręby, warzywa strączkowe, natka pietruszki, orzechy, nasiona i ziarna, kakao 2) Cynk - mięso i podroby mięsne, warzywa strączkowe, kasza gryczana, produkty zbożowe pełnoziarniste, sery podpuszczkowe (żółte) 3) Miedź - orzechy, wątroba, warzywa strączkowe, kasza jaglana, produkty zbożowe pełnoziarniste 4) [...]

[...] 57,7kg TRENING MMA- parter, sparingi DIETA 120 B 150 WW 60 T Dzisiaj wstałam o 12.00 stąd wyszło mi mniej kcal 12.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 14.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 20.30- chleb żytni razowy, jaja kurze [...]

Dzień 37 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 18.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód 2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa 3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa 4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód Dzień 38 Dzień nie [...]

Dzień 37 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 18.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód 2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa 3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa 4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód Dzień 38 Dzień nie [...]

środa DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. kasza jaglana, wołowina, awokado, jabłko, oliwa z oliwek, musztarda 3. polędwica wieprzowa, bataty, oliwa z oliwek, grzybki, pomidor, natka pietruszki *trening* 4. banan 4. whey, couscous pełnoziarnisty, masło kawa x2, latte x1, woda eh, [...]

klopsiki z wołowinki z kaszą wpadają

[...] 1. bułka ziarnista + ser żółty + masło + pomidor 2. kotlety z łopatki (mięso z łopatki + jajko + starta cebula, sól, pieprz + panierka z mąki owsianej) + chlebek jaglany (kasza jaglana, jajka, proszek do pieczenia, sól, pieprz) + olej kokosowy + sałatka z pomidorów i cebuli 4. twaróg + ogórek zielony 5. jajka sadzone + ziemniaki napoje [...]

Oleju lnianego mam na tyle, że mogę wymienić na tą oliwę. Nawet lepiej mi smakuje. Ale to tylko taka baza. Bo z mięsa będzie tez wątróbka drobiowa, z węgli kasza gryczana.

Każde inne źródło węglowodanów, np kasza jaglana, pieczywo pełnoziarniste, ryże. Makaron może być również pełnoziarnisty, żytni.

Diety nie piszę bo codziennie wygląda podobnie. :-D I posiłek: 100g owsa, 40g Whey'a, 2jajka i 150g owocu II,III,IV, i V: 100g ryż/wafle/makaron/kasza/frytki(więcej), 150g kury i 10ml oleju lub schab/wołowina udziec/rostbef - wtedy bez oleju, czasem wpadnie jakaś makrela czy łosoś VI: 150g twarogu i 40g masła orzechowego i czasem jakiś cheat, [...]

[...] min z przerwami na lodowaty prysznic;-) Miska: b130/ 175ww/ 65t awokado 80g, owsiane 40g, jaja 2szt, gruszka 80g jaja 2szt, owsiane 40g, oliwki, olej kokosowy 5g indyk 400g, kasza jęczmienna 150g, masło 15g (podzielone na 3 porcje) + woda, herbata zielona +warzywa: pekińska, pomidor, kapusta biała, brukselka, ogórek ze słoika + suplementy: [...]

Spróbuję. Czytałem, że dobrym zamiennikiem jest kasza kuskus. Z czym i jak mogę ją przygotować na śniadanie? Ciężko coś znaleźć :)

Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]

[...] ledwo wyleczoną grypę. DIETA 120 B 150 WW 60 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, migdały 13.00- trening 14.30- ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego 1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: [...]

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

[...] tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 [...]

21.11. DNT Przespacerowałam się 1,5 h z psem do południa. MISKA: 1. kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao + banan + olej kokosowy 2. płatki owsiane + 2 łyżki jogurtu nat. + olej kokosowy + zraz z wędzonego łososia ze szpinakiem 3. dorsz wędzony + marchew 4. ziemniaki pieczone + 3 jajka sadzone Zmieniony przez - PUSHhard [...]